- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.158
2 ocak salı spor ve menüler
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
2 Ocak
KAHVALTI 12.45
2 yumurta
1 dilim ekmek
Yeşillik
Zeytin 7
ARA
Biraz kalın bir dilim ananas
Sade kahve
AKSAM 17.15
Fırınlanmis karnabahar
Yoğurt
SPOR
9056 adım 900p
Aksam biraz kol sırt karın çalışmak istiyorum yeniden yazarım yapabilirsem
Elhan
Cordelia
blonde ambition
Menüm
Sabah 09.00 1 sahanda yumurta yeşillik yarım kk peynir
Ara 15.30 1 kivi 2 mandalin
2 kaşık yulaf yoğurt 1 kaşık pekmez 1 kaşık tahin karışımı
Akşam 2 dilim ekmekten kaşarlı tost
1 kase tarhana çorbası ,4 cherry,,2 kornişon
Spor 2 saat yavaş yürüyüş 120.3: 360p.
Su az ama yatana kadar 1.5 yaparım
Haftasonu evde değildim cumt akşamı pazar pzt yani...
İstediğim gibi olmadı bugün
Yarın bol sebzeli salatalı az karbonlu meyveli olacak inşallah.
pastelfit
Menüm
Sabah 13.00
3 çeri domates
1 dilim p
1 h. Yumurta
Avuç içi kadar tam b ekmeği
3 zeytin
Akşam
18.00 3 yemek k bulgur pilavı
Haşlanmış tavuk 2 çatal
2 kaşık yoğurt
Su 1litre
Spor yürüyüş yok
İyiaksamlar
Sabah
Avuç içi kadar lavaş
Lor peyniri
Zeytin
Hindi füme
Ogle
1 cennet hurması
2 ceviz
Akşam
5 kaşık zeytinyağlı enginar
3 kaşık kuru börülce salatası
2 kaşık havuç tarator
Su 2 yi bulur
Spor 9 bin adım yürüyüş
Menum
Sabah 10.00
1 adet haslanmis yumurta
1 k.kutusu beyaz peynir
Ceri domates
2 dilim tb ekmegi
Maydanoz
öglen 13.00
Muzlu yulaf lapasi tarcinli
15.00
1 kase yogurtlu corba
5 yk pazi kavurmasi barbunyali
3 yk makarna
Su 2 ltyi bulur
Ben taze emziren bir anneyim. Emzirmeyle birlikte paketlı gıda tatlı açlıkla bırlıkte ekmek , işlere yetişememekle birlikte fast food tüketimimiz arttı. Öncelikli hedefim çok katı olmadan paketlı abur cuburlar ve tatlı ekmek kesmek diyorum olmazsa mın indirmek , spor henüz yapamasamda akşama kadar iki cocukla full haraketim.
Şimdilik bugun yiyebildiklerim diyim cunku bazen yemek yemeye de vakıt bulamıyorum
Öğlen 12 civarı
Yulaf lapası kuru meyvelerle birlikte
Akşam 7.30
1 kase çorba
1 tabak patates yemeği
Salata yoğurt
Yarım dilim ekmek
Saat geç oluyor evet ama bırde kuruyemıs atıştırırım gun sonu
Su ise 1.5 lt olmustur
Menü
Sabah 12.00
Yarım dilim ekmek
Patatesli yumurta
Kahvaltılık sos
Zeytin
Ara
1 portakal
1 muz
Akşam 19.00
Bir kase kısır
Yarım dilim ekmek
Yarım kase mercimek çorbası
Su 1.5 lt
Kızlar selamlar ilk bildirimimi yapayım ben de. Geçen haftanın birincilerini ayrıca tebrik ederim
Bugün tartıldım 61.9 ile başlıyorum.
Bugünkü menüm:
Kahvaltı yok
12:00 öğle yemeği:
-bir porsiyon tavuk sote
-bol yeşil salata
-zeytinyağlı enginar
19:00 akşam yemeği
-2 tane köfte biraz irice
-yeşil salata
-zeytinyağlı kereviz
-yoğurt
Su 2 litre oldu daha içerim.
Spor yok.
Adım: 9207
02 Ocak 2024
sabah yok
öğlen 12.10
1 yumurta, 2-3 kk peynir
7 zeytin
2 yk biberli lor (yağlıydı)
domates salatalık maydanoz
2-3 tk petek bal, 1 tk çikolata
1 simit
ara 15.30
1/2 dilim tbe
1 kk peynir
akşam 19.15
1 servis kaşığı mantar sote
bulgur pilavı
havuç turp salatası, az turp otu salatası
1,5 lt su
Salı menum
Sabah
Biraz lavaş
Ceyrek simit
1 has.yumurta
Biraz peynir
1 siyah 3 yeşil zeytin
Domates, salatalık
1 lokma tahin pekmez
Ara
Yarım avuc leblebi
Ara
Yarım avuc leblebi
2 tane pirinç patlagi
Saat 16.30 da aşağıdaki salata tabağı
İçinde salata malzemeleri ve 2 adet köfte, 1 kaşık makarna, 1 kaşık fırınları patates, biraz yoğurt ve çok az mayonez var
Akşam
Yarım bardak kefir
3 tane cikolataya bandirilmis portakal kabuğu
1 mandalina
İyi aksamlar
Bugün ilk öğünüm
12:20
200 gr yogurt icinde 15 yabanersini,1 cilek,30 gr muz,1 yk chia,1 yk yulaf ezmesi karisimi
14:20-17:30 arasi
1 havuc,10 adet cig badem,1 yesil elma,1 barkak sütlü filtre kahve
19:30
1 kepce nohutlu tarhana corbasi
Havuclu ıspanak kökü yemegi
1 yk tahin-pekmez
Az once cok fena aciktim 150 ml süt ictim (eli kulaginda reglim olsun bitsin acikmalarim kesilir)
3 lt su ictim
40 dk eliptik (280 puan)
Ve 9000 adım attim (900 puan)
Eki Görüntüle 3362595 Eki Görüntüle 3362594
Menüm
12:00
Ispanak salata
1 avuç çiğ badem
17:30
Yeşil mercimekli ıspanak çorbası 1.5 porsiyon bol limonlu
Yeşil soğan turp
02.01.2024
10:00 1 fincan Türk kahvesi
Kahvaltı 12:00
1 yumurta ile kıymalı yumurta
1 dilim peynir
1 domates
14:30 1 greyfurt 2 mandalina
18:00
1 tabak karnıbahar kısırı
1 bardak ayran
21:00 1 fincan kahve 2 kuru kayısı
2 litre su
Adım 7701
Hoş geldiniz.Bizimle birlikte kilo vermeye niyet ettiyseniz hayırlı olsun. Katılım formunu doldurmuşsunuz teşekkür ederim.
İsterseniz yarından itibaren menü bildirimi yapabilirsiniz.
3 Ocak Menü
11.00 Yumurta, ....... ...........
13.00 Kahve
16.00 Süt, ....
18.00 Et, tavuk , köfte, balık , salata , yoğurt
Su iki litre
9876 adım
Etiket
...........................
Örnek menü bildirimine yiyip ictiysek yazıyoruz Manolya.
Çok saçma bir gün oldu.yediklerim karıştı. Güya hurma diyeti yapacaktım. Okulu alıştırma zaman alacak.
Kahvaltı
5 hurma+2 yemek kaşığı yoğurt
Ara öğün
1 menengic kahvesi
Öğle
1 küçük kutu kefir+ 1 hurma
Sonrasında yarım herhalde tavuk döner
Çünkü ikiye mi üçe mi bolmusler anlamadım.
Sonra bir fincan türk kahvesi
Akşam
4 yemek kaşığı bezelye
Bir kase ekşili havuç salatası
Az önce de bir fincan türk kahvesi
İyi gecelerr
Menüm
Sahur 06
küçük kase yoğurt
5 hurma
İftar 18
1 hurma
1 kepçe şehriye çorbası
2 yk pilav
4 yk sebzeli tavuk sote
1 bardak ayran
Ara 20
Yeşil çay
1 dolu kase kuruyemiş ve kuru meyve
(Fazla kaçtı ama anı gelen tatlı isteğini bastirdı)
Yarın yine oruç tutacağım Allah'ın izniyle. Sahur yapmayacağım bence bu son öğün bana yeter.
2 lt fazla su
9500 adım 950 p
30 dk cardio 300 p
15 dk pilates 150 p
Toplam 1400 p
Eki Görüntüle 3362651
2 Ocak salı
11:30
3 kuru incir
17:00
1 kepçe çorba
Pirzola et
Soğanı bol salata( roka, marul)
Domates, salatalık, kapya
Bikaç yağlı biber turşusu
Eki Görüntüle 3362654
1ocak adım sayısı 1881 puan 180
Eki Görüntüle 3362655
2 Ocak salı
Adım sayısı 3538 puan 350
Menüm
Öğle 12.00
Tavuklu pilav pilavından 3 4kaşık , 1kase çorba
Ara 16.30 gibi 1tane ayva 5 6 tane fındık
Akşam 18.30 gibi 1tabak nohut yemeği cacık
2.5lt su spor yok
02/01 spor
adım 7397 puan 739
aletli pilates 45 dk puan 450
toplam 1189 inşalalh
Eki Görüntüle 3362699
2 Ocak Salı
16.00
hindi fümeli çavdar ekmeğine sandviç
20.00
1 adet salatalık
1 kase brokoli salatası
1 kaşık haydari
5 adet sarma
22.00
2 portakal
su: 2,5 lt
adım: 10.270 ama foto çekmeyi unuttum
02 Ocak Salı
Kahvaltı 09.00
1 h yumurta
1 tk fıstık ezmebi
Peynir zeytin salatalık
1 d elmek
Öğle 11.30
1 kase yoğurt ve müsli
Akşam 17. 00
3 kaşık et sote
1 kuru dolma
Taze börülce 3 kaşık
2 kaşık yoğurtlu köz patlıcan
Ara 19.00
Protein bar
)
Yarım saat ütü Tüm evi süpürür sil filan puanları vardi sankı 
Tekrar öbür sayfamıza paylaş yeterli.
