- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.158
2 ocak salı spor ve menüler
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
2 Ocak
KAHVALTI 12.45
2 yumurta
1 dilim ekmek
Yeşillik
Zeytin 7
ARA
Biraz kalın bir dilim ananas
Sade kahve
AKSAM 17.15
Fırınlanmis karnabahar
Yoğurt
SPOR
9056 adım 900p
Aksam biraz kol sırt karın çalışmak istiyorum yeniden yazarım yapabilirsem
Elhan Cordelia blonde ambition
Menüm
Sabah 09.00 1 sahanda yumurta yeşillik yarım kk peynir
Ara 15.30 1 kivi 2 mandalin
2 kaşık yulaf yoğurt 1 kaşık pekmez 1 kaşık tahin karışımı
Akşam 2 dilim ekmekten kaşarlı tost
1 kase tarhana çorbası ,4 cherry,,2 kornişon
Spor 2 saat yavaş yürüyüş 120.3: 360p.
Su az ama yatana kadar 1.5 yaparım
Haftasonu evde değildim cumt akşamı pazar pzt yani...
İstediğim gibi olmadı bugün
Yarın bol sebzeli salatalı az karbonlu meyveli olacak inşallah.
Elhan
pastelfit
Menüm
Sabah 13.00
3 çeri domates
1 dilim p
1 h. Yumurta
Avuç içi kadar tam b ekmeği
3 zeytin
Akşam
18.00 3 yemek k bulgur pilavı
Haşlanmış tavuk 2 çatal
2 kaşık yoğurt
Su 1litre
Spor yürüyüş yok
Elhan
İyiaksamlar
Sabah
Avuç içi kadar lavaş
Lor peyniri
Zeytin
Hindi füme
Ogle
1 cennet hurması
2 ceviz
Akşam
5 kaşık zeytinyağlı enginar
3 kaşık kuru börülce salatası
2 kaşık havuç tarator
Su 2 yi bulur
Spor 9 bin adım yürüyüş
Elhan
Menum
Sabah 10.00
1 adet haslanmis yumurta
1 k.kutusu beyaz peynir
Ceri domates
2 dilim tb ekmegi
Maydanoz
öglen 13.00
Muzlu yulaf lapasi tarcinli
15.00
1 kase yogurtlu corba
5 yk pazi kavurmasi barbunyali
3 yk makarna
Su 2 ltyi bulur
Elhan
Elhan
Ben taze emziren bir anneyim. Emzirmeyle birlikte paketlı gıda tatlı açlıkla bırlıkte ekmek , işlere yetişememekle birlikte fast food tüketimimiz arttı. Öncelikli hedefim çok katı olmadan paketlı abur cuburlar ve tatlı ekmek kesmek diyorum olmazsa mın indirmek , spor henüz yapamasamda akşama kadar iki cocukla full haraketim.
Şimdilik bugun yiyebildiklerim diyim cunku bazen yemek yemeye de vakıt bulamıyorum
Öğlen 12 civarı
Yulaf lapası kuru meyvelerle birlikte
Akşam 7.30
1 kase çorba
1 tabak patates yemeği
Salata yoğurt
Yarım dilim ekmek
Saat geç oluyor evet ama bırde kuruyemıs atıştırırım gun sonu
Su ise 1.5 lt olmustur
Menü
Sabah 12.00
Yarım dilim ekmek
Patatesli yumurta
Kahvaltılık sos
Zeytin
Ara
1 portakal
1 muz
Akşam 19.00
Bir kase kısır
Yarım dilim ekmek
Yarım kase mercimek çorbası
Su 1.5 lt
Elhan blonde ambition
Kızlar selamlar ilk bildirimimi yapayım ben de. Geçen haftanın birincilerini ayrıca tebrik ederim
Bugün tartıldım 61.9 ile başlıyorum.
Bugünkü menüm:
Kahvaltı yok
12:00 öğle yemeği:
-bir porsiyon tavuk sote
-bol yeşil salata
-zeytinyağlı enginar
19:00 akşam yemeği
-2 tane köfte biraz irice
-yeşil salata
-zeytinyağlı kereviz
-yoğurt
Su 2 litre oldu daha içerim.
Spor yok.
Adım: 9207
Elhan
pastelfit Elhan
02 Ocak 2024
sabah yok
öğlen 12.10
1 yumurta, 2-3 kk peynir
7 zeytin
2 yk biberli lor (yağlıydı)
domates salatalık maydanoz
2-3 tk petek bal, 1 tk çikolata
1 simit
ara 15.30
1/2 dilim tbe
1 kk peynir
akşam 19.15
1 servis kaşığı mantar sote
bulgur pilavı
havuç turp salatası, az turp otu salatası
1,5 lt su
Salı menum
Sabah
Biraz lavaş
Ceyrek simit
1 has.yumurta
Biraz peynir
1 siyah 3 yeşil zeytin
Domates, salatalık
1 lokma tahin pekmez
Ara
Yarım avuc leblebi
Ara
Yarım avuc leblebi
2 tane pirinç patlagi
Saat 16.30 da aşağıdaki salata tabağı
İçinde salata malzemeleri ve 2 adet köfte, 1 kaşık makarna, 1 kaşık fırınları patates, biraz yoğurt ve çok az mayonez var
Akşam
Yarım bardak kefir
3 tane cikolataya bandirilmis portakal kabuğu
1 mandalina
Elhan pastelfit
İyi aksamlar
Bugün ilk öğünüm
12:20
200 gr yogurt icinde 15 yabanersini,1 cilek,30 gr muz,1 yk chia,1 yk yulaf ezmesi karisimi
14:20-17:30 arasi
1 havuc,10 adet cig badem,1 yesil elma,1 barkak sütlü filtre kahve
19:30
1 kepce nohutlu tarhana corbasi
Havuclu ıspanak kökü yemegi
1 yk tahin-pekmez
Az once cok fena aciktim 150 ml süt ictim (eli kulaginda reglim olsun bitsin acikmalarim kesilir)
3 lt su ictimblonde ambition Elhan
40 dk eliptik (280 puan)
Ve 9000 adım attim (900 puan)Cordelia
Eki Görüntüle 3362595 Eki Görüntüle 3362594
Menüm
12:00
Ispanak salata
1 avuç çiğ badem
17:30
Yeşil mercimekli ıspanak çorbası 1.5 porsiyon bol limonlu
Yeşil soğan turp
Elhan blonde ambition
02.01.2024
10:00 1 fincan Türk kahvesi
Kahvaltı 12:00
1 yumurta ile kıymalı yumurta
1 dilim peynir
1 domates
14:30 1 greyfurt 2 mandalina
18:00
1 tabak karnıbahar kısırı
1 bardak ayran
21:00 1 fincan kahve 2 kuru kayısı
2 litre su
Adım 7701
Elhan Cordelia blonde ambition
Hoş geldiniz.Bizimle birlikte kilo vermeye niyet ettiyseniz hayırlı olsun. Katılım formunu doldurmuşsunuz teşekkür ederim.
İsterseniz yarından itibaren menü bildirimi yapabilirsiniz.
3 Ocak Menü
11.00 Yumurta, ....... ...........
13.00 Kahve
16.00 Süt, ....
18.00 Et, tavuk , köfte, balık , salata , yoğurt
Su iki litre
9876 adım
Etiket
...........................
Örnek menü bildirimine yiyip ictiysek yazıyoruz Manolya.
Çok saçma bir gün oldu.yediklerim karıştı. Güya hurma diyeti yapacaktım. Okulu alıştırma zaman alacak.
Kahvaltı
5 hurma+2 yemek kaşığı yoğurt
Ara öğün
1 menengic kahvesi
Öğle
1 küçük kutu kefir+ 1 hurma
Sonrasında yarım herhalde tavuk döner
Çünkü ikiye mi üçe mi bolmusler anlamadım.
Sonra bir fincan türk kahvesi
Akşam
4 yemek kaşığı bezelye
Bir kase ekşili havuç salatası
Az önce de bir fincan türk kahvesi
Elhan blonde ambition
İyi gecelerr
Menüm
Sahur 06
küçük kase yoğurt
5 hurma
İftar 18
1 hurma
1 kepçe şehriye çorbası
2 yk pilav
4 yk sebzeli tavuk sote
1 bardak ayran
Ara 20
Yeşil çay
1 dolu kase kuruyemiş ve kuru meyve
(Fazla kaçtı ama anı gelen tatlı isteğini bastirdı)
Yarın yine oruç tutacağım Allah'ın izniyle. Sahur yapmayacağım bence bu son öğün bana yeter.
2 lt fazla su
9500 adım 950 p
30 dk cardio 300 p
15 dk pilates 150 p
Toplam 1400 p
Eki Görüntüle 3362651
Elhan Cordelia blonde ambition
2 Ocak salı
11:30
3 kuru incir
17:00
1 kepçe çorba
Pirzola et
Soğanı bol salata( roka, marul)
Domates, salatalık, kapya
Bikaç yağlı biber turşusu
Elhan blonde ambition
Eki Görüntüle 3362654
1ocak adım sayısı 1881 puan 180
Eki Görüntüle 3362655
2 Ocak salı
Adım sayısı 3538 puan 350
Cordelia
Menüm
Öğle 12.00
Tavuklu pilav pilavından 3 4kaşık , 1kase çorba
Ara 16.30 gibi 1tane ayva 5 6 tane fındık
Akşam 18.30 gibi 1tabak nohut yemeği cacık
2.5lt su spor yok
02/01 spor
adım 7397 puan 739
aletli pilates 45 dk puan 450
toplam 1189 inşalalh
Cordelia
Elhan
pastelfit
Eki Görüntüle 3362699
2 Ocak Salı
16.00
hindi fümeli çavdar ekmeğine sandviç
20.00
1 adet salatalık
1 kase brokoli salatası
1 kaşık haydari
5 adet sarma
22.00
2 portakal
su: 2,5 lt
adım: 10.270 ama foto çekmeyi unuttum
Elhan
blonde ambition
Cordelia
02 Ocak Salı
Kahvaltı 09.00
1 h yumurta
1 tk fıstık ezmebi
Peynir zeytin salatalık
1 d elmek
Öğle 11.30
1 kase yoğurt ve müsli
Akşam 17. 00
3 kaşık et sote
1 kuru dolma
Taze börülce 3 kaşık
2 kaşık yoğurtlu köz patlıcan
Ara 19.00
Protein bar
Elhan blonde ambition
3 Ocak Çarşamba menüm
Sabah okulda
Bir avuçtan da az beyaz leblebi yedim
Bir fincan türk kahvesi (orta şeker)
Bir kupa sade granül kahve içtim süt tozu ya da şeker olmadan yani
Öğlen evde bir tane Cennet hurması kurusu yedim
7-8 tane fındık yedim yanında
Akşam
Tavuk şiş ve yufka ekmek yedim miktar olarak çeyrek yufka ekmek diyebilirim tavuk şiş de 3-4 şiş yemişimdir (küçük boydu şişler)
Yanında ayran içtim
Başka bir şey yemeyi düşünmüyorum belki portakal falan yerim hasta olduğum için vitamin niyetine onu da akşam 9 dan sonra yerim muhtmelen çünkü dışarı çıkacağım 9 gibi geleceğim.
İki gündür kahvaltı yapmadan günde tek öğün (o da akşam yemeği) şeklinde geçiyor hastalıktan dolayı öyle olmuştu ama belki gönüllü olarak birkaç gün daha devam ettiririm bu şekilde bilmiyorum aslında pek sağlıklı değil sanki ama kafama göre artık
Elhan
12.30 kahvaltı
Patateslı omlet
Bir dilim tahıllı ekmek zeytin peynır domates
Portakal suyu
14.30 Kuruyemiş
16.30 Sade kahve + fellas bar
19.00 yoğurtlu göbek marul salata + 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek + iki adet köfte
Son olarak da bı meyve yerim gün kapanır
12:00
3 kuru incir
17:30
Çok az et
2 kabaktan Spagetti
Bol roka
Bir avuçtan fazla fıstık
1,5 lt su
Bugün terapide masaj ve aletli çalışma vardı, bacaklarım hamladı galiba
Elhan blonde ambition
İyi aksamlar
3 Ocak beslenme listem
12:30
Elmali kakaolu yulaf ezmesi
Yeşilçay
14:00-16:30 arasinda
1 havuc
3 adet altinbasak kraker 30 gr kaşar
Yeşilçay
1 mandalina
18:30
Kori baharatli omlet ile marul dürüm
3 lt su ictim
Sabah 40 dk eliptik yaptim 280 puanCordelia
Elhan blonde ambition
Menüm
Sabah 09.30 1 sahanda yum. Turp havuç 1 dlm ekmek
Öğlen ne güzel smothie mi hazırlamıştım. Yanına sebze mebze birşeyler.ama olmadı .
bir yere davetliydim unutmuşum yaaa
Sonradan hatırladım. İkramlardan yedim biraz . 1 patatesli börek , 1 parça tatlı .
Akşam 18.30 az pirinçli ıspanak yemeği.
Su 1.5 lt
Spor 30 dk tempolu yürüyüş 30.5 150p.Cordelia
pastelfit
Elhan
Sabah 10:30 - 11:00 (Hamur işi pizza dünden kalan kızartıldı)pişmanımmmm
Öğlen - BOŞ
Akşam -17:40 Levrek, çupra, midye dolma, meze çeşitleri ve 1 kadeh
Gece - BOŞ
Hanımlar, 1.66 boyunda 50 kiloyum zayıfım ama alt karın göbeğim var. Alt karın göbeğine çalışan ve bunun için menüsü olanlar mesajımı alıntılayarak yazabilir mi lütfen?
3 OCAK
KAHVALTI 13.45
2 yumurta
2 tane karabugday patlagi
Maydanoz
2 ceviz
Bir parça peynir
Yarım avokado
ARA
İnce bir dilim ananas
Sade kahve
AKSAM
2 kepçe mercimek çorbası
Biraz pırasa az yağda sotelenmis
Yoğurt
Sporu yazacağım yeniden
Elhan Cordelia blonde ambition
Cordelia canim adımlarımı toplu bir şekilde paylaşıyorum
29 Aralık 9220
30 Aralık 6058
31 Aralık 5033
1 ocak 6733
2 ocak 5791
3 ocak 13867
03.01.2024
10:00 1 fincan Türk kahvesi
12:00 1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 köz biber
3 zeytin
1 domates
2 dilim tam buğday ekmek
16:00 1 fincan kahve
3 kuru kayısı
18:00 1 tabak pırasa yemeği
1 tabak yoğurtlu brokoli salatası
2 litre su
Adım 7610
Elhan Cordelia blonde ambition
İyiaksamlar herkese
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Yarım patate haslanmis
Yesillik
Peynir
Öğle
1 cennet hurması
3 fındık 2 badem
AksAm
1 kase mercimek çorbası
Firinda karnabahar ve biber kızartma
Yoğurt
Su 2.5 litre
Yürüyüş 20.bin.adim
Elhan Cordelia
Eki Görüntüle 3363152
3 Ocak 2024
Eki Görüntüle 3363214
Terapi merkezinde 30 dakika aletli çalışma
Puan ne kadar bilmiyorum
3.010 adım 300 puan
Cordelia
03 Ocak Perşembe
Kahvaltı 09.00
Yulaf lapası toplam bir kase
İçinde yarım muz
1 tk fıstık ezmesi
1 tk pekmez
1 tk tahin
Öğle 13.00
Taze börülce
Yoğurtlu köz patlıcan
2 kuru dolma
Akşam 18.00
1 d ıspanaklı börek
Peynir zeytin
03/01/2024
Dünkü menümü paylaşayım,ilk günün günahı olmaz inşallah.
Kahvaltı:7.00
Bir dilim ekmek
3 dilim sucuk
Bir dilim peynir
Çay
Ara:10.00
Kahve
Öğlen:12.00
Bir tabak yoğurtlu ıspanak
3 kaşık makarna
Ara:15.00
Bir kivi
Akşam:18.30
Bir kase tarhana çorbası
Bir kase yoğurtlu biber kavurma
Bir dilim ekmek
Ara:20.30
Yarım kivi
İki lt su
Elhan
Çarşamba menüsü
Sahur yok
İftar 18
1 kepçe mercimek çorbası
5 köfte
3 YK yoğurtlu erişte
2 yk fırında brokoli karnabahar
Salata
Ara 20
Biraz soslu fıstık ve çikolatalı fıstık
2 lt su
4500 adım 450 p
Elhan Cordelia blonde ambition
3 Ocak Çarşamba menüsü
Kahvaltı: İki dilim ekmek, beş zeytin, domates, salatalık, maydanoz, bir tatlı kaşığı tahin-pekmez
Öğle: Salata, SÜTLAÇ
Akşam: Mercimekli köfte, çorba, bir dilim BAKLAVA
pastelfit
Elhan
03 Ocak çarşamba (Dün)
Kahvaltı : 1dilim krem peynirli çavdar ekmğ.
Öğlen: tavuk bonfile , az patates püresi, yoğurt
Ara: kahvenin yanında 2kare bitter
Akşam: adana dürümün çeyreği ile Ayran
Elimden bu kadar geldi bu haftalar malesef menülerim hiç ümit verici değil . Artılar bir süre bana eşlik edecek gibi ama sağlık olsun .
03.01 spor
Adım 6643 puan 660
İp atlama 200 puan 1000
Toplam 1660
Cordelia
Elhan
pastelfit
Eki Görüntüle 3363287
Afiyet olsun canımBugünkü menum
Sabah
Yok(17saatlik açlık yaptim)
Öğlen12.30
Tonbalikli salata çok goturmusum okula yarısını arkadaşlarıma verdim
2 kaşık fasulyeli pilav
Ara
Yarım avuc leblebi
Akşam
2 servis kaşığı Köri ve soya soslu mantar sote
2 Yemek kaşığı etli patates yemeği
Ara
2 tane fıstıklı ve portakal kabuğuna bandirilmiş cikolata(boyutları kucuk)
Elhan pastelfit
Afiyet olsun canımpastelfit Elhan
04 Ocak 2024
sabah yok
öğlen 12.10
peynirli omlet
5 zeytin, 1 tk balla azcık süt kaymağı
domates salatalık maydanoz
arpa unlu ekşimaya ince lavaş
ara 14.30
200 gr yoğurt tarçınlı
3 yk granola
1 kuru incir
akşam 19.15
3 küçük parça karnıbahar kızartması
3 yk sarımsaklı yoğurt
1 servis kaşığı spagetti
domates salatalık
ara 1 avuç kabak- ay çekirdeği karşımı
1,5 lt su
Çok güzel canım
Hazırlan sonra bomba gibi başlayalım yaza az kaldıElhan beni bu hafta hazırlığa alırsan sevinirim. bir toparlanayım
Ayy ben bu hafta spor yapamadım yavru bebiş bakıyorum pek oturamadım daTarih ve spor puanı yazmayı unutmayalım lütfen.
3 Ocak Çarşamba menu ve sporlar
Afiyet olsun Ayaklarınıza sağlık
yanlış sayfaya yazmışsınAfiyet olsun canım
Afiyet olsun canım
Çok güzel canım
Hazırlan sonra bomba gibi başlayalım yaza az kaldı
Ayy ben bu hafta spor yapamadım yavru bebiş bakıyorum pek oturamadım da
Neyse aramızda kalsınyanlış sayfaya yazmışsın
Eki Görüntüle 3363091
8931 = 890 puan
Eki Görüntüle 3363092
9114 adım= 910 puan
Eki Görüntüle 3363093
8291 adım= 820 puan
Eki Görüntüle 3363094
6916 adım = 690 puan
Eki Görüntüle 3363096
9603 adım= 960 puan
Cordelia
Eklerim canım.Cordelia günaydın ellerine sağlık öncelikle 3 Ocak çarşamba 15 bin adıma ek 30 dk koşum vardı onu eklemeyeceğiz mi sadece adımlar mı?
Eklerim canım.Cordelia Bana bi faydası olmamıştır belki ama guruba belki etki eder Pazartesi bi market için yürümustum Burayı evdeki adımları da sayarak 2000 ustu düşünelim Yarım saat ütü Tüm evi süpürür sil filan puanları vardi sankı
Spor sayfası burası canım. Birde geçen cuma kilonu da eklesen güzel olur. Yorum yapanlar daha iyi anlar farkı.
Dikkat etmemişim Tamamdir canimSpor sayfası burası canım. Birde geçen cuma kilonu da eklesen güzel olur. Yorum yapanlar daha iyi anlar farkı.
Yan odamız olduğu için sıkıntı olmaz kuzum.Dikkat etmemişim Tamamdir canim
Silinir mi buradan
Cumartesi menüsü
Kahvaltı 11
1 TB ekmeği
3 YK menemen
1 minik kıymalı börek
1 dilim peynir, 2 ceviz,3 zeytin
Domates, maydonoz
Akşam 18:30
Fırında somon
1 orta boy patetes
Salata
2,5 lt su
3300 adım 330 p
30 dk cardio 300 p
200 zıplama 250 p
Toplam 880 p
Elhan Cordelia blonde ambition
Pazar menüsü
Sabah aç karna su ile 3 gün kurusu
Kahvaltı 11
2 dilim tb ekmeği ile kaşarlı tost
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Maydonoz
1 tk labne
Ara 15
Sade kahve
1 avuç çiğ kuruyemiş ve meyve karışımı
Ara 17:30
Yarım portakal
2 yk yoğurt
Akşam 20:00 geç saate kaldı malesef
1 kepçe pirinç çorbası
3 YK kaşığı et kavurma
Salata
2 lt su
100 zıplama
125 p
Elhan Cordelia blonde ambition @Akrrep
Sorun yok tatlimDikkat etmemişim Tamamdir canim
Silinir mi buradan