- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.158
Genel hedefim 6 bin. Beni en az 6 bin için itekle canımHarikasın
23 Aralık
6000 adımGenel hedefim 6 bin. Beni en az 6 bin için itekle canım
23 Aralık cumartesi
Sabah 11.00
Çeyrek tabak sucuklu yumurta
Süzme peynir
3 ceviz
1 dilim karabuğday ekmeği
Akşam 17.00
Bir muz
Az sütlü hindiba kahvesi
Akşam 20.00
Bir lokma sade poğaça
Birkaç lokma çeçil peyniri
Su 2 litre
Yürüyüş 13230 adım
@ElhanCordelia @minerva1988 @Busra196
Menümü yazayım iki dkk ayyy ne yoğun bir gün
Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 çeri domates
Yeşillik
Lor peyniri
2 Tatlı kaşığı tahin pekmez
Ogle
1mandalina
Akşam
3 adet karnabahar kızartması
Biber kızartması
Hepsi fırında
Ayran
1 parça lavaş
Su1.5 litre
Spor 150 ip
Sınavım vardı bugün yürüyerek 8 km yaptım.git gel ama saat ve telefon yoktu yanımda gorselim yok ama 13 bin adım vardır
@ElhanCordelia
Bugün sahilde 1 saat yürüdüm. Pis bir rüzgar vardı denizden gelen. Başımı ağrıttı. Atkıyıda arabada unuttum. Geri dönüp almim yürürüm dedim. Fena yaptı. Burnum da çok hassastı. Sası sası balık kokuyordu. Hepsi elele verdi sanki. Şimdi başağrısı yaşıyorum. Gün içi güneşliydi çıkarttım atkıyı. İkindi sonrası ve deniz kenarı rüzgârlı olacağını tahmin edemedim.
Başağrım hafiflerse ip atlicam atlarsam yazarımCordelia
İyi aksamlar
İlk ogunum 11:30 da
2 has.yumurta
Zeytin
Labne
Ajvar
İspanak pirasa sote
1 dilim tambudy ekmek
İkinci ogunum
1 pirinc misir patlagi ustunde 1 t.kasigi kakaolu fistik ezmesi,muz ve sütlü filtre kahve
Sabah 40 dk eliptik yaptim
Aksam 1.5 saat yurudum
2 lt suyumu ictim
@Elhan @SIFIR MOD
Eki Görüntüle 3357595 Eki Görüntüle 3357596 Eki Görüntüle 3357594
Menüm
Sabah 2 dlm ekmek sucuklu yumurta 3 çatal peynir 1 TK bal cherry domates
Ara 1 mandalin 1 elma
Akşam 18.30 buralara özgü bir börek var otlu , sinide pişen çocuklar ondan istedi. 4 parça ondan ve yoğurt
Su 1.5 lt
Spor 40 dk yürüyüş
@Elhan @SIFIR MOD
24. 12 . 2023
8.00 Kahve
11.30 Bir buçuk haş yumurta, iki ceviz, peynir , marul, minik bir avokado, salatalik, domates, zeytin , bir çatal bal, yarım dilim siyez ekmeği
13.00 Türk kahvesi
17.00 Dört kaşık tavuklu pilav, salata , ayran
İki litre kadar su
@SIFIR MOD
Eki Görüntüle 3357625
24 Aralık Pazar
8313 Adım = 830 Puan
Cordelia
24 Aralık pazar
Sabah 11.00
1 dilim tam tahıllı ekmek
Birkaç çatal sade omlet
Çeçil ve dil peyniri
Domates biber
Birkaç çatal patates kızartması
2 lokma kıymalı börek
Ara 15.00
Şekersiz sütlü Türk kahvesi
Akşam 18.00
Hamburger patates kızartması ayran
Su 2.5 litre
Adım 21040
@ElhanCordelia @Busra196 @minerva1988
24.12Cordelia @ Elhan
11bin adım 1100p
200 ip atlama 1000p
Leslie boosted 30 dk 300 p
Leslie core and back 7 dk 70 p
Toplam 2470p
24 Aralik
Menu ve spor
Spor 8.070 adım 800 puan
Sabah 09.30
2 mandalina .2 ceviz
Öğle 12.00
1 kaşık biberli yumurta
2 zeytin
2 kk peynir
1 dilim tbe
1 lokma simit
Ara 15.00
1 portakal
Akşam 17.30
2 yumurta
Salata
2 wasa
Ara 21 00
Yogurt
@Elhan @SIFIR MOD
Sporlarım
23 Aralık Cumartesi (Dün)
200 ip atlama 1000 puan
50 dakika zumba 500 puan
Toplam = 1500 puanCordelia
24 Aralık Pazar ( Bu gün)
200 ip atlama 1000 puan
50 dakika zumba 500 puan
Toplam = 1500 puanCordelia
Bu gün ki menüm @Elhan
Kahvaltı = simit ,peynir,zeytin,yumurta,çay
Ara = 2 incir ,2 ceviz, kahve ve 1 muz
Akşam = sardalya ,kalamar ,salata
@Busra196
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
TenkyuuuuTeşekkür ederiz canım seninde emeğine sağlık
23 Aralık 11.900Dün 25 dak eliptik bisikletle çalıştım
226 kalori ama puanını bilmiyorum
Birde 35 dak fittness aletleriyle çalıştım
Cordelia
Canım her 1000 adım 100 puanAdımın puanını goremedimCordelia o nedenle sadece adım sayimi yazdim
İyi geceler canın 6000 adım için go go go gooooİyi geceler kizlar
Bugün menüm
Öğlen 13de köfte ekmek biraz ekmek yedim sonra sadece köftesini yedim
Akşam 17 de tam olarak ne yedim bilmiyorum. Önüme ne aldiysam çocuklarla paylaştım sofrada kalanları yedim diyebilirim. Yağlama gibi bişi yapmıştım 1 dlm ondan yedim. Yoğurt ayran ve meyve yedim. Porsiyon kontrolü olmadı karışık bir menuydu
Şuan çok yorgunum. Yemek sonrası da biraz kestirdim. Şimdi de uyumaya gidiyorum.
Adım 5300
Cordelia çiçeğim biliyorum beni itekle dedim ama bugün oturduğum yerde uyuyorum. İnşallah hastalık öncesi değildir. Yıl sonu hedefimden vazgeçtim. 77 den kurtulsam bu bile bana başarı gibi
İyi geceler tekrardan
25 Aralık pazartesi
Saat 12.30
Az sucuklu acılı Menemen
2 dilim karabuğday ekmeği
Süzme peynir
Akşam 18.30
Bol marul
İki hindi füme
1 wasa
Birkaç dilim dil peyniri
Su yatana kadar 2.5 litre olur
Birazdan az sütlü hindiba kahvesi içeceğim
Spor 45 dakika aletli pilates
Yürüyüş 6942 adım, bilerek fazla adım atmadım belki o ödem yaptı diye
@ElhanCordelia @Busra196 @minerva1988
Menüm
11.00 Sabah 2 dlm ekmek 5zeytin az zeytinyağı (alelacele bir kahvaltı oldu)
Ara yeşilçay
Akşam 17.00 2 dlm ekmek karnabahar yemeği yeşillik 1 kepçe mercimek çorbası
Su 2 litrebaşardım 2 yaptım
Spor 30 dk yürüyüş
55 dk yüzme
@Elhan
@SIFIR MOD
Cordelia
@SIFIR MOD @Elhan
25 Aralık Pazartesi
Kahvaltı 09.00
Salatalık az peynir
3 zeytin
Ara
1 pirinç patlağı bitterli
Öğle 13.00
1 kase tavuksuyuna şehriye
2 kaşık h tavuk
Akşam 19.30
1 kase tavuksuyuna şehriye
1 h tavuk göğsü
3 k h nohut
1 tabak kıvırcık
40 dk reformer pilates
İyiaksamlar kızlar
25 aralık
Sabah
Domates Salatalık zeytin Peynir
Avuç içi kadar yağlı pide
Ogle
2 adet mercimekli kofte
1 adet tuzlu kurabiye
Akşam
5 kaşık barbunya yemeği
2 kaşık Bulgur pilavı
Salata
Su 2.litre
Spor yürüyüş 15.bin adım
@ElhanCordelia
Eki Görüntüle 3358302
Senin için 6bin adım benim için 600 puan canımİyi geceler canın 6000 adım için go go go goooo
Hemen fit kaptanımHepiniz muhteşemsiniz. Ayaklarınıza sağlık afiyet olsun
Tarih Adım sayısı ve Spor puanı yazalım lütfen.
4417 adım