Tebrikler darısı isteyen herkese inşallah
İyi yapmıssın canım kalabalık iyidir motivasyon için
Harikasın yürüyüş en güzel kardiyolardan biri cok fayda sağlayacak❤
Sağol canım farkına varmadım ara ara tartılıyorum herzaman değil hani alırsam önüne geçeyim diye ama şükür iyi gidiyor
hahahah tatlı bir asktır vazgeçmek zor
1 porsiyon deil keşke öyle olsaöğlen ara öğün akşam ara öğün bazen film izliyoruz kardeşimle ozamanda atıyorum ağzıma bişiler vücudum alıstı sanırım harekette olunca aldırmıyor sabah aç karnına pazar günleri hariç mutlaka yapıyorum 1 saat spor akşam herzaman yapmıyorum haftada 3 gün yapıosam 3 4 gün yapamıyorum baya azalttım artık verme amacım olmadı için ama yinede ufaktan gidiyor ama 55 altına inersem düzenleme yapmam lazım çünkü dün komşularımla oturuyorduk 1.68 boy 62 kilo kız benden kilolu duruyor mesela bana sordu kaç kilosun die boyumu söyledim kilo mu tahmin etmesini istedim Max 50 dedi baya mutlu oldum aslında ama 57 diyince şok oldu inanmadı yanında tartıldım öyle inandı gerçekten spora asıgım ailem saglıgım sonra spor geliyor benim için
Tabiki canım sabah aç karnına tüm vücutla karısık kardiyo 45 dakika 15 20 dakika arası karın çalışıyorum akşamları azalttım hergün yapmıyorum keyfim olursa işim yoksa yapıorum oda 30 45 dakika arası sadece ağırlık çalışıyorum kas kütlesi için haftanın 3 max 4 günü kalan 3 4 gün hiç yapmıyorum akşamları yarı yarıya azalttım yani bundan sonra böyle gidecek eğer kilo vermem devam eder 55 in altını görürsem tekrar bir düzenleme yapıcam çünkü kemiklerim sayılıyor artık cidden bende rahatsız olmaya başladım üstüme hiç bir kıyafetim artık olmuyor hepsinin terzi işlemi var giyemiyorum dolapta bekliyorlar
Tebrikler darısı isteyen herkese inşallahİyi yapmıssın canım kalabalık iyidir motivasyon için
Harikasın yürüyüş en güzel kardiyolardan biri cok fayda sağlayacak❤
Sağol canım farkına varmadım ara ara tartılıyorum herzaman değil hani alırsam önüne geçeyim diye ama şükür iyi gidiyor
hahahah tatlı bir asktır vazgeçmek zor
1 porsiyon deil keşke öyle olsaöğlen ara öğün akşam ara öğün bazen film izliyoruz kardeşimle ozamanda atıyorum ağzıma bişiler vücudum alıstı sanırım harekette olunca aldırmıyor sabah aç karnına pazar günleri hariç mutlaka yapıyorum 1 saat spor akşam herzaman yapmıyorum haftada 3 gün yapıosam 3 4 gün yapamıyorum baya azalttım artık verme amacım olmadı için ama yinede ufaktan gidiyor ama 55 altına inersem düzenleme yapmam lazım çünkü dün komşularımla oturuyorduk 1.68 boy 62 kilo kız benden kilolu duruyor mesela bana sordu kaç kilosun die boyumu söyledim kilo mu tahmin etmesini istedim Max 50 dedi baya mutlu oldum aslında ama 57 diyince şok oldu inanmadı yanında tartıldım öyle inandı gerçekten spora asıgım ailem saglıgım sonra spor geliyor benim için
Tabiki canım sabah aç karnına tüm vücutla karısık kardiyo 45 dakika 15 20 dakika arası karın çalışıyorum akşamları azalttım hergün yapmıyorum keyfim olursa işim yoksa yapıorum oda 30 45 dakika arası sadece ağırlık çalışıyorum kas kütlesi için haftanın 3 max 4 günü kalan 3 4 gün hiç yapmıyorum akşamları yarı yarıya azalttım yani bundan sonra böyle gidecek eğer kilo vermem devam eder 55 in altını görürsem tekrar bir düzenleme yapıcam çünkü kemiklerim sayılıyor artık cidden bende rahatsız olmaya başladım üstüme hiç bir kıyafetim artık olmuyor hepsinin terzi işlemi var giyemiyorum dolapta bekliyorlar
Amin teşekkürlerTebrikler darısı isteyen herkese inşallah, merak ettiğim bir şey var ağırlık çalışınca yüz toparlanıyor mu? Benim vücudum sıkı 83 kiloyum 45 yaşındayım , zayıfken de sıkıydım şimdi kilo verirsem sarkarm diye endişeleniyorum ı cevaplarsanız sevinirim
Teşekkürler dikkate alacağım , çok mutlu ettiniz 83 kiloyum tartılmadan devam edeceğim , sonucu yazarımAmin teşekkürler
Agırlık kas oranını arttırır sıkılasma sağlar yüzde çökme istemiyorsan kilonu yavaş kontrollü aç kalmadan saglıklı sekılde vermen gerekiyor daha önce kilo verdiğimde yuzüm asırı zayıflamıstı yanaklarım tamamen gitmişti şimdi gayet memnu'num cok aşırı zayıf deil hafif yanaklı hıc gıdım yok sarkma yok agırlık mutlaka calıs kardiyodan cok daha önemli ama ikisini dengeli yaparsan cok daha güzel verim alırsın pilates ve vücut ağırlığın ile egzersizler de yapmaya çalış bunlar daha ince sıkı sekılli yani ince uzun kas kütlesi yapar sadece yüksek kilolu ağırlıklar ile çalışmak biraz daha hacimli kas kütlesi sağlar erkekler gibi kaslanmamız imkansız ama daha sis görünürüz normale göre ben 5 kilo ile çalışıyorum genel olarak bır kaç gündür ara ara 7 kilo ile çalışmaya basladım suan herşeyden memnunum hergün benim gibi spor yapmak zorunda değilsin bende takıntı bagımlılık oldu sen haftanın 3 4 günü şeklinde ayarlayabilirsin imkan varsa kardiyo sabah aç karnına yapmaya çalış onun dısında istediğin saatte eğzersiz yapabilirsin birde karnını daha sıkı ve kaslı görmek istiyorsan aç karnına 10 15 dakika da mutlaka karın çalış
Rica ederimTeşekkürler dikkate alacağım , çok mutlu ettiniz 83 kiloyum tartılmadan devam edeceğim , sonucu yazarım
Hoşgeldin canım aynen bırakmadım. Bı ara şaşırdım ama toparladım çok şükür.Uzak kaldım buralardan iş yoğunluğum felç derecedeydiEn son gittiğim diyetisyenin verdiği listeyi bile uygulayamadım
nurovic tebrik ederim sen bırakmamışsın hiç