Maşallah abla ben 25bini alışverişte yaparim anca,Senin 11 bin ben 2 kere 25 bin sınırını yapmıştım kaç gün bacaklarım ağrıdı 2 tanede çorap yırttım evde yürürken nasıl bir azimse artık
Çok zorlamıştı varya pertim çıkmıştı resmenMaşallah abla ben 25bini alışverişte yaparim anca,
yani konu alışverişse 50 binde atarım bende 
11 bini rahat yürüdüm aslinda ama işte bacaklar sonradan agrimaya başlıyor evde uzanirken o an hissetmiyorsun ama 25fazla tabi insan perişan olur çok normalÇok zorlamıştı varya pertim çıkmıştı resmen
Sanırsın ki maraton koşuyorum ciddi bir rakam zaten doktorada demiştim çok fazla dedi.11 bini rahat yürüdüm aslinda ama işte bacaklar sonradan agrimaya başlıyor evde uzanirken o an hissetmiyorsun ama 25fazla tabi insan perişan olur çok normal
bir bilse evde çorap yırttığımı
Selamlar herkeşlere bugün tartı günü ama ben kış tatiline çıkıyorum eve de uğrayamadim birkaç hafta müsaade istiyorum bu aşamada diyet kontrolüm mümkün görünmüyor dikkat edeceğim tabiki ama odem toplayacagimdan tartı ritueli şuan psikolojik olarak dengemi bozabilir özür dileyerek yüksek müsaadenizle
Gaza geldim,ikinci sporumu yapacagim . Once yarin yanima alacagim yemegin pismesini bekliyorum
Mune
accessdenied baska kural var mi tarti gunu ve saati disinda
Iyi aksamlar
Galiba usuttum. Soguk su ictigimden de olabilir. Bogazim agriyor yutkunamiyorum ve atesim var.
Ilk ögün
1 dilim chia ekmegi
Uzerinde marul,1dilim kasar,1 dilim soya salami
4 ceri domates
1 havuc
Yarim kapya
Son ögün
2 kucuk kase tarhana ,icinde ekmek
Su 2L
Adim 9300
Spor 20dk bisiklet
Kızlar selam diyetisyene gittim güncel kilom 102,400 ve yarın itibariyle gün sonu raporu vereceğim 7bin adım atmadan uyumayacağım gittikçe arttıracağım
Hedef: 95 şu an için
Infinite Soul ve 
gelengiden güncel kilolarınızı tabloya ekledim.
ARZELYAA birkaç hafta izinli, 
HepmigencizHepmiguzel 21 Ocak-4 Şubat arası Umreye gideceği için izinli.
Kuchisabishii çok geçmiş olsun
istirahat edip bol bol sıvı tüketin. accessdenied ‘in cezası bitmiş, o yokken tabloyu düzenledim ama artık gelip topiğine sahip çıkmalı 
Ahretliğim vücudun düzenli yürüyüşe alışık değilse aniden adım yükseltme, kademe kademe git, bu hafta 11 bin, bir dahaki hafta 15 bin gibi.Senin 11 bin ben 2 kere 25 bin sınırını yapmıştım kaç gün bacaklarım ağrıdı 2 tanede çorap yırttım evde yürürken nasıl bir azimse artık
Ahrelitliğim diyet yaptığım masterfit bölümünde oldu zaten,nasıl bir hırs yaptıysam artık,2 kere oldu da dışardaydım epey yürümüştüm birde evde yürüdüm üstüne.
Mune ablam nerelerdesin
Tesekkur ederim
Sagol abla bunca işinin arasında birde bizimle uğraşıyorsun kaç zamandir
Bu arada başka kural var mı diye sormuşsunuz, kilo veremediğiniz hafta 7500 adım atma dışında bir kural yok ama burada önemli olan sizlerin kendi kendini disipline edebilmesi.
Her zaman bir diyet grubunda olmayabilirsiniz, siteye girmediğiniz zamanlar sizlerin ne yediğini ne yaptığını bilmiyoruz, kendinizi kontrol altında tutabiliyor olmalısınız, yediğiniz içtiğiniz değil de düzenli spor yapmayı hayatınızın içine katarsanız hem sağlığınız hem de kilonuzu dengede tutmak için epey faydasını görürsünüz.
Mesela şimdi havalar soğuk diye çoğunuz yürümeye bile üşeniyorsunuz ama yanlış yapıyorsunuz, o uyuşukluk hali başlayana kadar aslında, 40-50 adım sonra vücudunuz açılıyor, üşüme hissi de uyuşukluk hissi de gidiyor.
Çok kaba benzetme olacak ama canlılar dünyasındaki diğer türlerden çok farklı değiliz, kış mevsiminde hareketlerimiz azalır, mevsim şartlarına direnmek için yeme ihtiyacımız artar, bu yüzden de tıpkı diğer türler gibi vücudumuz yağlanır, havalar ısınınca da vücudun soğuktan korunma kalkanı olan yağlardan kurtulmak için ne yapacağımızı şaşırırız, kış aylarında da kilonuzu dengede tutmak istiyorsanız hareketsiz kalmayın.
Hem kilonuzu kontrol altında tutarsınız hem sağlığınızı.
Bu arada
Iyice dinlen ilaç iç kendine gel inşallah daha iyi olursunTesekkur ederim
hafif hala yutkununca agriyor bogazim.
Valla tum mesaiye kaldim birde.
Patron vucudunu dinle git ihtiyac hissettiginde dedi.
Hastalardan vakit bulamadim
Umarim ters tepki vermez vucudum.
Aksam crossfit dersine gidecektim ama iptal ettim
Ben günlük adimimi artirdim hergun en az 5 bini tamamlamaya çalışıyorum bu aralar çok passif duruyordum farkettim kendime gelmem lazım dedim dışarıdada yürüdüm evdede aktifim yemegimide bir defaya düşürdum aninda sonuç gördüm
yürümek gerçektende çok önemli Oooo epey zorlamışsın, günlük yürüyüş yap ama dediğim gibi yap, her hafta arttırarak gidersin.
Buralardayım
Yok yok önemli değil de topik sahibi gibi oldum mekanın sahibine ayıp olacakSagol abla bunca işinin arasında birde bizimle uğraşıyorsun kaç zamandir
Herkesin sağlık durumu, şartları farklıdır, şu sporu yapın bu hareketleri yapın demek yanlış olabilir o yüzden, ama yürüyüş öyle değil tansiyon hastasına da kalp ve diyabet hastasına da hamileye de yürüyüş tavsiye ediliyor.Ben günlük adimimi artirdim hergun en az 5 bini tamamlamaya çalışıyorum bu aralar çok passif duruyordum farkettim kendime gelmem lazım dedim dışarıdada yürüdüm evdede aktifim yemegimide bir defaya düşürdum aninda sonuç gördüm
Evet yürüyüş herkes için çok önemli hergün 10bin adim atsak yediklerimizide yakarizYok yok önemli değil de topik sahibi gibi oldum mekanın sahibine ayıp olacak
Herkesin sağlık durumu, şartları farklıdır, şu sporu yapın bu hareketleri yapın demek yanlış olabilir o yüzden, ama yürüyüş öyle değil tansiyon hastasına da kalp ve diyabet hastasına da hamileye de yürüyüş tavsiye ediliyor.