nurovic diyet yolculuğu

Yedik içtik demişsin de hepsi de küçük küçük tadımlık olmuş. Sıkıntı yok sen zaten onları yakmissindir
 
nurovic .!.:
Yedik içtik demişsin de hepsi de küçük küçük tadımlık olmuş. Sıkıntı yok sen zaten onları yakmissindir
Genişletmek için tıkla...
Evet öyle büyük porsiyon yemedim zaten eskisi gibi yiyemiyorum canım istemio havada sıcak ya genel olarak soğuk oldu ıcın kahve içiyorum dün spor tüm gün yapmayıp geceye bıraktım 1 buçuk saat aralıksız spor yaptım inşallah erimistir hepsi bide dün yaptığım 2. Video 1 saatlik aşırı zordu cok yorucuydu asırı tempolu aralarda dinlenme yoktu basım agrıdı spordan sonra havada sıcak çarptı
 
Sabah sporu:
20 dakika 3 kilo dambıl ile tüm vücut kardiyo
30 dakika Leslie tarzı kardiyo
10 dakika karışık karın egzersizleri

Öglen sporu:
15 dakika karışık karın egzersizleri

Akşam sporu: (Gece yapıcam)
30 dakika 5 kilo dambıl ile tüm vücut+ aralarda koşu
15 dakika 2+2 kilo dambıl ile tüm vücut
5 dakika Leslie

Menü
Kahvaltı
Yoğurt ile nesfit yulaflı gevrek

Akşam
Zurna tavuk dürüm

Ara ögün
Yarım paket züber hurma bar 2 parça şekersiz çikolata

Aralarda sütlü kahve 3 adet minik çikolata (Almanya'dan kuzenim getirmiş cok küçüklerdi 3 çeşidini denedim )
 
Sabah sporu:
10 dakika 2+2 kilo dambıl ile Leslie
30 dakika leslie tarzı kardiyo videosu
12 dakika hit koşu antrenmanı
10 dakika karışık karın egzersizleri

Öglen sporu:
15 dakika karışık karın egzersizleri

Akşam sporu: (Gece yapıcam)
16 dakika 2+2 kilo dambıllar ile chloe ting tüm vücut
29 dakika tempolu kardiyo videosu
5 dakika Leslie

Menü
Kahvaltı
Yoğurt ile nesfit yulaflı gevrek

Akşam
1 tabak fırında sebzeli kuş başı tavuk 2 buçuk dilim kepekli ekmek

Ara ögün
1 paket züber hurma bar

Aralarda light sütlü kahve
 
102. Gün

Öğlen
1 dilim ekmek
1 çay kaşığı reçel
1 tatlı kaşığı tereyağ
1 dilim peynir

Ara öğün
1 kase yoğurt

Akşam
3 ev yapımı lahmacun
 
Sabah sporu:
36 dakika kardiyo videosu
11 dakika Leslie
5 dakika karısık karın egzersizleri +6 dakika 2+2 kilo dambıl ile ayakta karın egzersizleri

Öglen sporu:
12 dakika karışık karın egzersizleri

Akşam sporu: (Gece yapıcam)
20 dakika chloe ting tüm vücut kardiyo
16 dakika chloe ting tüm vucut 2+2 kilo dambıllar ile
18 dakika leslie

Menü
Kahvaltı
Yoğurt ile nesfit yulaflı gevrek

Akşam
2 buçuk lahmacun

Ara ögün
1 dilim kek 6 adet petibör bisküvi

Aralarda light sütlü kahve
 
İkimiz de lahmacun günü yapmışız
 
Sabah sporu:
36 dakika kardiyo videosu
11 dakika Leslie tarzı video
10 dakika karışık karın egzersizleri

Öglen sporu:
13 dakika alt karın egzersizleri +2dakika ısınma

Akşam sporu: (Gece yapıcam)
15 dakika 2+2 kilo dambıl ile tüm vucut
15 dakika 2+2 ve 3+3 kilo dambıllar ile tüm vücut
20 dakika leslie

Menü
Kahvaltı
2 adet yumurtadan rafadan yumurta 1 buçuk dilim kepekli ekmek 1 küçük kase sütlü nesfit gevrek

Akşam
1 tabak patatesli kıyma yemeği 2 dilim kepekli ekmek

Ara ögün
1 külahta maraş dondurma
3 parça şekersiz çikolata

Aralarda light sütlü kahve
 
Sabah sporu:
40 dakika kardiyo videosu 10 dakikası 2+2 kilo dambıl ile
5 dakika Leslie+ 10 dakika karışık karın egzersizleri

Öglen sporu:
13 dakika karısık karın egzersizleri

Akşam sporu: (Gece yapıcam)
37 dakika 5 kilo dambıl ile tüm vucut + koşu
14 dakika leslie

Menü
Kahvaltı
2 adet yumurtadan rafadan yumurta 2 buçuk dilim kepekli ekmek biraz peynir ve vişne reçeli

Akşam
Zurna dürüm

Ara ögün
1 orta cupta ev yapımı spangle

Aralarda light sütlü kahve
 
Yarın senin diyetin son günü dimi?

Ben bugün tartıldım ama hiç verememisim hayret ettim çünkü geçen hafta 1.5 vermiştim .en azından 500 Gr vermiş olmam lazimdi. Sebeplerini az çok tahmin etsek de keyfimi kaçırıyor bu gibi duraklamalar.

Yarın of günü yapasim yok mesela, çok sinir oldum az bı eksi bile görmeyisime
 
Son düzenleme:
İnşallah bir kaç gündür baya saldım dikkat etmedim tatlılar birazda dısardan yedim bakalım sabah ne göreceğim ben sona geldim diye rahatlık geldi spor yapıom onunda rahatlığı var gecede spor yapıp yattım ıcın gönlüm cok rahat oluo
Her hafta aynı olmaz canım duraklama dönemine girdin az yiyerek besleniyorsun buda büyük sebep cok kilo vermek deilde az ama saglıklı kalıcı vermek daha faydalı olacaktı ben hep o hedefi koydum Max 700 gram ideal şimdi bugün yarın diyet bitince koruman zor olacak vücudun az yemeye alıştı çünkü metabolizma hızında ona göre azalıyor yavaşlıyor keşke bukadar acele etmesen yiyerek birazda spor destekli versen ne kadar güzel olacak
 
Öglen sporu:
31 dakika tempolu kardiyo videosu
17 dakika leslie
7 dakika 2+2 kilo dambıllar ile ayakta karın kardiyo

Akşam üstü
50 dakika yürüyüş
1 saat 40 dakika yüzme

Akşam
16 dakika karısık karın egzersizleri

Akşam sporu: (Gece yapıcam)
21 dakika 2+2 kilo dambıl ile chloe ting tüm vücut
11 dakika 2+2 kilo dambıl ile tüm vücut kardiyo
18 dakika yaza hazırlık serisi

Menü
Kahvaltı (Annemlerdeydim)
3 adet milföy börek biraz peynir ve çilek reçeli bir kaç çatal yumurta 2 dilim kepekli ekmek

Akşam
Tavuk dürüm ve ayran

Ara öğün (Misafirlikteydim )
1 küçük dilim revani ve 1 küçük şeker pare
Daha sonra biraz karpuz

Aralarda light sütlü kahve

Harika bir diyet günüydü bu hafta benım çöp misafir geldi ben gittim dısarı çıktık kızlarla oturduk aile ile vakit geçirdik derken yedim de yedim ama sporum eksiksiz + gelmimde eksi olmasada can saglıgı olsun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
25K
Smiile
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1376 1377 1378
Yorumlar
28K
Görüntüleme
488K
Chocolita
Aralıklı oruç ile hedef 6 kg vermek
18 19 20
Yorumlar
396
Görüntüleme
54K
hvv smr
H
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
116K
Chocolita
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
114K
selmacayr
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…