KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

18 Eylül Cuma
12:30
2 tane kaşarlı tost yani 4 dilim tost ekmeğiyle yapıldı
3 ceviz
Beyaz peynir 1kk kadar
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

16:30 3 hurma + kahve

19:30
1 kepçe Tavuk suyuna şehriye çorbası
Tavuk sote 6kaşık
3-4 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran
hzlsel Azimliiii
 
Bugün menüm yakıyorrr yakıyor yansın yağlar
Kahvaltı öncesi 4 züber lokma,telvesiyle türk kahvesii
Kahvaltı 1 tereyağlı simit,siyah zeytin 1 yumurta söğüş 1/2 dilim süzme peynir siyah çay
Ara 4 züber lokma
Öğlen etsiz çiğ köfte dürüm, küçük ayran
Ara sütlü nescafe, 3 dilim kavun, 40 grlık paket eti gong, 1er kavala kurabiyesi un kurabiyesi ve üzümlü cevizli nokul 1 bardak elma ekşisi
Akşam: saat 01.00 whey protein smoothie ve limonlu yeşil çay olcak
2.5 lt su

9.500 adım, 2 mil leslie

Ucmelekannesi Azimliiii Fit mutlu anne
 
18 Eylül cumartesi
Kahvaltı
Patatesli omlet bı kaç çatal
1 minik yuvarlak ekmek
Peynir zeytin
Yoğurt
Çay

Öğle
3 kepçe topalak
2 dilim kek

Akşam (pandemide ilk kez düğünde yemek yedim özlemişim o ortamı)
7-8 kaşık pirinç pilavı üzeri kavurmalı
4 kaşık bamya çorbası
2 kaşık yoğurt çorbası
4 kaşık irmik helvası
2 tatlı kaşığı dondurma

Su 2.5 lt
Spor yok
@Breeze96 Hedef60kgolmak Ucmelekannesi Azimliiii El_Em
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-09-19-00-55-52-95.jpg
    33,1 KB · Görüntüleme: 32
18 Eylül
Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
Domates Salatalık
2 dilim ekmek
1 su bardağı süt

Ara 1
1 dilim karpuz

Öğle
6 kaşık patlıcan yemeği
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık yoğurt
Salata

Ara
3 ceviz
Çok az kuru üzüm

Akşam
6 kaşık taze fasulye
1 kase çorba
1 küçük kase yoğurt
1 küçük fırın patates

Ara
1 bardak süt

Su 3.5 lt
 
19 Eylül Pazar
Kahvaltı 12
1 çatal patates kızartması
1 tane biber kızartma
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 yuvarlak ekmek
1 çatal sucuklu yumurta
1 tk incir reçeli
1 tk petek bal

Ara 17:00
Çeyrek şeftali
Çeyrek elma
1 küçük salkım siyah üzüm
1 dilim kavun

Akşam 18:30
15-20 küçük istavrit tava
Salata
Soğan söğüş

2 tane misket limonlu hosbes
1 minik lokmalık kek

Su 2.5 lt su Spor yok şimdilik
@Breeze96 Hedef60kgolmak Azimliiii
 
19 Eylül
Sabah
Türk kahvesi(Hindistan cevizi yağı)
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin, 1 dilim hindi füme, 1 çk incir reçeli, yarım dilim tb ekmek, kiraz saplı çay
Ara
1 avuç Kuruyemiş, yeşil çay
Akşam
Tavuk sote, salata, 2 yk yoğurt, 1 yk şehriye pilavı

2 LT su

Ucmelekannesi Azimliiii Beyaz leylak
 
19 eylul menum
06:00- 50gr ev yapimi unsuz ekmek, tereyaginda 2 yumurta, donates.
Ara: 1 bardak ananas sut ve keten tohumundan koktel.
13:00- 200gr firinda domates soslu, peynirli , bol kabakli balik (diyetisyen tarifi).
Ara: 1 kase icine elma ve taze biber.
18:00- 1 dilim yulafli ekmek, 30gr hindi fume, bolca marul, salata:75gr yogurt ustube 10gr hardal ve 100gr havuc.

Su:3,5lt
Spor:35 dk agirliklarla cardio
4500 adim
Azimliiii Ucmelekannesi
 

Eklentiler

  • 66FA464C-7EE3-4899-A3F8-57DF1003B7DD.jpeg
    57,7 KB · Görüntüleme: 24
19.09.2021
11.30
5 YK menemen, 2 dlm ekmek, salatalık, 1 TK tereyağı ve reçel

15.00 sade kahve 2 kare çikolata

18.30
4 parça fırında tavuk (küçüktü tavuklar) 1 sk fırında patates, domates, yoğurt, 1 avuç uzum

20.00. 2 dilim baklava

Şu:1.5 lt
 
19.09.2021

Saat 7:00
Bir kase tarhana çorbası
Sabah 8:30
2 küçük pankek
11:00 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta.
Bir dilim peynir
Kırmızı biberli.dereotlu salata
3 4 dilim tereyağlı ekmek kizartilmis
1 2 dilim şeftali
Saat 5:00
Sütsüz şekersiz türk kahvesi
3 adet kuru incir
Saat 8 :00
1 tabak sebze yemeği susuz
1 kase yogurt
3 litreden fazla su
Yürüyüş 4995
Spor 5 set 20 adet ip atlama 10 saniye dinlenmeli. Çocuklar uyusun hemen atlicam insaAllah
 
19 eylul Menum:

11:30 kahve, 1 lifalif bar (150 kalori)

14.:30 2 dilim cavdar ekmek, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatlik, 1 tk kaymak

17:30 sutlu menengic kahvesi, yarım züber bar (60 kalori)

19:00 4 kanat, 3 dilim. Patates, 1 biber, 1 domates, Buyuk kase Salata

20:00 Cay ile 2 parca cikolata

2 mil. Leslie
150 mekik
900 zıplama
8.000 Adım
2. lt Su
Ucmelekannesi Azimliiii
 
Pek kalabak gııı, üşenmyonmu bunları sofraya koymaya
 
Ette sayıya sınıra karsıyım,onda sıkıntı yok bence :)))) deee şu baklavaları o saatte degıl de sabah yiyeydim iyiydi
 
19 Eylül Menüm
Uyanınca 8 kare sütlü çikolata,sade nescafe
İlk öğün mercimekli bulgur pilavı ve ayran
Ara 1 protein bar, limonlu yeşil çay, 4 çekme helva tereyağlı
İkindi tarhana çorbası ,1/2 simit
Ara 3 ceviz ve 3 mandalina

2.5 lt su

10.425 adım,15 dk bölgesel , 500 ml su şişeleriyle 3 mil leslie
Fit mutlu anne Azimliiii Ucmelekannesi




Bugün de vejetaryen oldu inşallah 200-300 eksi daha gelir bu tatiller hep yerimde saydırdı yaa

 
Spor bildirimi yapayım sabah kahvaltıdan önce sporun vardı benim unutmuşum he paylaşmayı yazmayı yarım saat tempolu yürüyüş yaptım Ucmelekannesi
 

Eklentiler

  • 1632083895062.jpg
    31 KB · Görüntüleme: 25
AY bende bu kadar yurusem herşeyden yerdim Cikolata bar helva of anam of
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
226K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
294K
DeryaOnDiet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…