KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

.

19 eylül
11.00 : 1 tost,azıcık bal,1 dilim peynir
15.00 : 2 avuç leblebi,1 muz 2 3 tane kraker
20.00 : 1 tane çikolata
Su : 2lt
Spor : 10334 adım
El_Em @bilgem tomris Ucmelekannesi

19 eylul pazar
13:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, biraz zeytin, 1 dilim ekmek, domates salatalik
19:00 3 kasik pirinc pilavi, bezelye yemegi,1 ayran
Su :2 litre
Spor yok
SonsuzUmut

19 Eylül
Kahvaltı: sandviç
Öğle : 3 dilim ekmek, salata
Akşam: dondurma, 1 küçük çikolata

3lt su, 15000 adım

yarimuhendis .!.:

18 eylül
11.30 : 1 dilim ekmek, az yağda yumurta,salatalık domates,1dilim peynir
15.00 : 1 küçük salkım üzüm,1 avuç leblebi
18.30 : 1 tabak makarna(ablam ben seviyorum moralim kendine gelsin diye yapmış),2 3 parça karpuz
Su : 2 lt
Spor : 10dk zumba,40dk yürüyüş
El_Em Azimliiii eceboce

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canım

17 eylül menüsü
kahvaltı
peynir zeytin domt salatalık
1 yumurtadan omlet
1 dlm tbe

öğle
2 tbe den kaşarlı tost

akşam
yarım porsiyon etli pide
1 dlm bklva

su 2 lt
12000 adım
El_Em Ucmelekannesi

18 eylül menüsü

kahvaltı
1 yumurta sucuklu
peynir zeytin domt salt
1 dlm tbe

akşam
1 kepçe tarhana çorbası
4 yk tavuklu bulgur pilavı
salata

su 2 lt
7400 adım
El_Em Ucmelekannesi

19 eylül menüsü

kahvaltı
2 dilim yumurtalı ekmek
peynir zeytin domt. salt

öğle
1 avuç fındık
1 mandalina

akşam
1 kepçe tarhana çorbası
4 yk tavuklu bulgur pilavı

6 adet galeta

su 2 lt
6200 adım

El_Em Ucmelekannesi

19 Eylül
Kahvaltı
2 dilim peynir
1 tane haşlanmış patates
1 dilim ekmek
Domates Salatalık
1 tatlı kaşığı bal

Öğle
6 kaşık tavuk sote
1 kepçe çorba
4 kaşık yoğurt
Salata

Ara 1 dilim karpuz

Akşam
2 tane küçük lahmacun (evde kendim yaptım)
2 bardak ayran
3 yaprak marul

Bugünün kaçamağı: 2lokma ıslak kek yedim

Su 3 lt

20 Eylül Pazartesi
Sabah

• Kahve

Öğle

• 2 dilim kepek ekmeği ile beyaz Peynirli tost
• Yeşil çay
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Akşam

• Küçük bi tabak kıymalı makarna
• 1 bardak ayran

2 lt su

15 dk leslie
40 dk pilates
Tempus

20 Eylül Menüm

Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmekli beyaz peynirli tereyağlı tost, telvesiyle türk kahvesi,kırmızı biber ve domates
Ara 2 hurma,2 ceviz
Öğlen 4 kaşık bulgur pilav, biraz patates kızartması, tavuk şiş, salata
Ara 2 hurma,3 ceviz, 2 mandalina, 2 dilim kepekli ekmek (ne işi var burda diyebilirsiniz )
Biraz önce küçük fincan türk kahvesiyle 1 parça çoklıt yedim yine şekersiz olamadı

2 lt su

yürüyüşü birazdan atıcam
Azimliiii Ucmelekannesi

20 Eylül pazartesi
11.30
2 dlm beyaz ekmek
7 zeytin
Domates salatalık


15.30
2 armut
Yarım çay bardağı fıstık
1 çikolatalı gofret

19.40
2 tane krep,
1 dlm peynir
yarım armut

Şu 2bucuk litre

20 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin, 1 dilim hindi füme, 1 wasa, kiraz saplı çay
Ara
2si 1 arada, züber lokum(175 kalori)
Akşam
Zeytinyağlı taze fasulye, 2 yk yoğurt, 1 wasa

2 LT su, 1 LT dukan birası, 4bin adım
Leslie yapma planım var yapınca ayrı olarak
paylaşırım

Ucmelekannesi Azimliiii Pnrrr-12

20.09.2021

Kahvaltı
-1 haşlanmış yumurta
-1 salatalık
-sade kahve

Öğle
-kabak detoksu

Ara sade kahve

Akşam
-kabak detoksu

Sade kahve, sade soda

Su 3,5 lt
Spor 1111 zıp

kardelelen321

20.09.2021 menü





8.30

Sade nescafe





10.00

Türk kahvesi şekersiz





12.20



Tavuklu salata

1 dilim kepek ekmek
Ayran
15.20
Sade şekersiz nescafe
Bir yeşil elma

20.00
1 kepçe domatesli arpa şehriye çorbası
4 yk ıspanak yemeği
3 yk yoğurt


Su:2.5 litre

20.09 2021

12.30
2 yumurta ile yulaflı, peynirli omlet, salatalık,yarım armut

15.30 sade kahve

17.30
1 Urfa, yarım lavaş, ayran
18.30
Küçük dilim pasta

Şu: 2.5 lt
Adım: 6bin

20 eylul
kahvalti
1 haslanmis yumurta
1 tk recel

ogle
4 yk yumurtali patates salatasi yagsiz
4 yk yogurtlu kereviz

aksam
3 dilim kiymali pidr
1 dilim peynirli pide
2 yk yogurtlu kabak
1 bardak ayran

2.5 lt su

Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

20 Eylül pazartesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Avuç içi kadar ekmek
Peynir zeytin
Domates salatalık
Yoğurt

Öğle
1 kase bulgur pilavı
1 kase bamya çorbası
Kavun
Yoğurt

Türk kahvesi

Akşam
1 tavuk pirzola
1 tabak makarna
Kavun
Yoğurt

Çayla 1 dilim kek
1 avuç karışık kuruyemiş

Su 2.5 lt
Spor yok şimdilik adım sayım bu kadar şimdilik artarsa atarım
@Breeze96 Ucmelekannesi Azimliiii

ve 1 mil leslie Ucmelekannesi

Telefonda güncellenmemis nedense demin adim sayım Ucmelekannesi