KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

17.09.2021

09.00 çeyrek poğaça ( ağrım vardı ilaç içmek için attım ağzıma)

12.00 kıymalı pide

16.00 sade kahve, 2 kare bitter


19.00
4 köfte, salata, 2 dlm ekmek, 3 biber turşusu

Şu:2 lt
Adım :5300
Ucmelekannesi Azimliiii pacman

17 Eylül
Simit, domates, salatalık, peynir, kaymak, az reçel
Sandviç
Küçük peynirli tost

2 lt su, 30 dk Leslie

17 Eylül Cuma Menüm
12:30
1.5 dilim ekmek
Beyaz peynir
3 küp kaşar peyniri
3 ceviz domates salatalık

18:30
1 kıymalı pide
2 dilim ıslak kek (bugün ödül günümdü abartmış olabilirim)
Su 1.5 litre
Adım 10084
Azimliiii Ucmelekannesi hzlsel

17 eylul menum (diyetisyen menusu)
07:40- 1 dilim tt ekmek, 150gr yagsiz peynir, 200gr domates.
10:00- 1 bardak ananasli keten tohumlu kokteyl
13:00- 1 kase kiymali kabak, 50gr esmer pirinc, 1 kase yogurtlu salata.
Ara: 100 gr yagsiz peynir, 30gr sekersiz recel.
18: 30 1 dilim ev yapimi yulafsiz ekmek, 1 kase yogurt icine 1 kasik hardal, 75 gr havuc, 30 gr hindi fume.

Su:2,5 lt
Spor: 30 dk cardio
10000 adim

Azimliiii Ucmelekannesi

Sabah
Türk kahvesi(Hindistan cevizi yağı)
Kahvaltı
2 sucukla yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 2 zeytin, 1 çatal krem peynir
Ara
Litalif, yeşil çay
Akşam
1,5 kepçe tarhana çorbası, tavuk döner(100 gr), 2 yk haşlanmış bulgur, 3 yk yoğurt

2 LT su, 13500 adım

Ucmelekannesi Azimliiii Beyaz leylak

17 Eylül
Sabah klasik kahvaltı 2 dilim ekmek
Öğle 1 simit
Akşam 18.30
1 şırdan-ayran(Adanalılar bilir)
5 bin adım 3 litre AÜ
C Cagrihilal1

17 Eylül cuma
Kahvaltı 9:00
1 haşlanmış yumurta
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 dilim beyaz ekmek
Yoğurt

Ara
1 avuç karışık kuruyemiş
Yarım elma

Öğle
1 kepçe tarhana çorbası
Yoğurt

Ara
1 gofret
1 avuç karışık kuruyemiş (bunu azaltmam gerek gün içinde çok yiyorum )

Akşam
1 tabak bulgur pilavı
3 üçgen dilim karpuz
1 bardak ayran

Su 2.5 lt
Spor yarım saat tempolu yürüyüş
Hedef60kgolmak

Menum:

12:00 1 bardak su, 1 hurma

13.:00 1 dilim ekmek, yarım simit, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatlik, 1 yk kaymak, 1yk kadar bal

16:30 1 capucino, 1 lifalif bar (150 kalori)

20:30 mercimek corbası, kuzu siș 1 pors, 4yk kadar bulgur pilavı, 3 cigkofte, Ayran, 2 kasik Salata

21:45 1 turk kahvesi, 2 kare cikolata

10.000 Adım (foto alamadim sifirlamis 12gectigi iicin yarn fotolu olcak insallah)
2. lt Su

Ucmelekannesi Azimliiii

Bugün menüm
Kahvaltı 1 armut,2 yumurta 2 dilim süzme peynir
Ara 1 eti burçak kurabi türk kahvesi
Öğlen 4 ızgara köfte
Ara 3 halkalı lokma, 1 üzümlü cevizlei nokul 1 parça çaklıt ve 1 kurabiye sade türk kahvesi limonlu yeşil çay
Akşam palamut buğulama 1 dilim ekmek
Ara ince külahta 1 küçük top dondurma
2.5 lt su
Fit mutlu anne Azimliiii Ucmelekannesi

3 mil leslie, 15 dk bölgesel ve 11.651 adım

17 eylul cuma
13:00 tavuklu salata
15:30 turk kahvesi
18:30 2 kasik pilav, 4 kasik kuru fasulye, 2 kasik yogurt, salata
Spor 4800 adim
Su: 3 litre
Nikinik

17 Eylül Cuma

Sabah

• Kahve

Ögle

• 2 yumurtayla omlet
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Akşam

• 3 küçük patatesli gözleme
• 1 bardak ayran

2 lt su
3 mil leslie

denizbenimadim
Azimliiii

18 eylul
kahvalti
2 dilim ekmek
2 dilim sucuk
2 dilim kasarla tost

Aksam
Tavuk durum
1 bardak kola

2.5 lt su

10 bin adim

SonsuzUmut Ucmelekannesi Azimliiii

Menum:

10:30 kahve, 2 hurma

12.:00 2 dilim cavdar ekmek, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatlik, 1 yk kaymak, 1tk kadar bal

16:30 sutlu kahve, züber bar (120 kalori)

19:00 1 tabak taze fasulye, cacık

19:45 menengic kahvesi, lifalif bar {150kalori) olmasa iyiydii

5.000 Adım
2. lt Su

Ucmelekannesi Azimliiii

18 eylül
11.30 : 1 dilim ekmek, az yağda yumurta,salatalık domates,1dilim peynir
15.00 : 1 küçük salkım üzüm,1 avuç leblebi
18.30 : 1 tabak makarna(ablam ben seviyorum moralim kendine gelsin diye yapmış),2 3 parça karpuz
Su : 2 lt
Spor : 10dk zumba,40dk yürüyüş
El_Em Azimliiii eceboce

18 Eylül cuma

Sabah 9
1 yumurta
1.5 uno buğday ekmeğine sürülmüş kremfistik


Öğlen saat 2
Fasulye kizartmasi
Biber kozlemesi
Kırmızı biber dereotlu maydanozlu zeytinyağlı salata

Akşam
3 baget
1 adet ince beyaz lahana dolması
Bir avuç bile değil çerez

Adım sayımı bugün saymamis telefonum bozuk sürekli kapanıyor. Evdeydim fazla yuruyemedim.

Yarım saat çocuklar uyuduktan sonra mekik tarzı spor yapacağım . Yaptıklarımın isimlerini bilmiyorum fazla

3litre su daha fazlasını saymiyorum

El_Em

18 Eylül
Sabah klasik kahvaltı
Öğle yok
Akşam 19.00
1şiş et1şiiş ciğer ızgara bol yeşillik
21.00
1 Top dondurma
10 bin adım-3 litre su
C Cagrihilal1

18 eylul menum
Sabah: tereyaginda 2 yumurta, 1 dilim ekmek, 1 domates.
Ara: 1 bardak ananasli keten tohumlu kefirli kokteyl
13:30- 120 gr kirmizi et, 150 gr kabak, 50 gr esmer pirinc karistirip pisirdim yagsiz. 1 kase salata ustune 1 yk yogurt.
Ara: 1 kase icine elma ve kirmizi tatli biber.
18:00- 1 dilim yulafli ekmek, 1 kase balik corbasi.

Su:2,5 lt
Spor: 20 dk oryantel dans
10000 adim

Azimliiii Ucmelekannesi

18 Eylül
Kahvaltı : dondurma, küçük ıspanaklı börek
Öğle :, İskender , kola
Aksam; çeyrek hamburger

2 lt su, 9500 adım

18 Eylül menü

Kahvaltı:10.30
1yumurta
Kk beyaz peynir
1ck bal
1domates
4yeşil biber

Ara:16 çiğ badem

Aksam:17.00
1kepçe tarhana çorbası
4yk yesil mercimek yemeği
Salata
Su:2litre

Spor:
22dk zumba class
18 dk zumba
11727 adım

Azimliiii Ucmelekannesi
El_Em Fit mutlu anne

Kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çk incir reçeli, 1 çatal krem peynir, 1 dilim hindi füme, 4 zeytin, kiraz saplı çay
Ara
Yeşil çay, eti form bisküvi
Akşam
3 ızgara köfte(boyut büyüktü), tavuk döner(80-100 gr), 4 yk haşlanmış bulgur

2 LT su, spor yok(temizlik günüydü)

Azimliiii Ucmelekannesi Beyaz leylak