KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

17 eylul menum (diyetisyen menusu)
07:40- 1 dilim tt ekmek, 150gr yagsiz peynir, 200gr domates.
10:00- 1 bardak ananasli keten tohumlu kokteyl
13:00- 1 kase kiymali kabak, 50gr esmer pirinc, 1 kase yogurtlu salata.
Ara: 100 gr yagsiz peynir, 30gr sekersiz recel.
18: 30 1 dilim ev yapimi yulafsiz ekmek, 1 kase yogurt icine 1 kasik hardal, 75 gr havuc, 30 gr hindi fume.

Su:2,5 lt
Spor: 30 dk cardio
10000 adim

Azimliiii Ucmelekannesi
 

Eklentiler

  • 0BA45B90-B002-4430-83EA-CFEAA2F29199.jpeg
    59,9 KB · Görüntüleme: 30
Sabah
Türk kahvesi(Hindistan cevizi yağı)
Kahvaltı
2 sucukla yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 2 zeytin, 1 çatal krem peynir
Ara
Litalif, yeşil çay
Akşam
1,5 kepçe tarhana çorbası, tavuk döner(100 gr), 2 yk haşlanmış bulgur, 3 yk yoğurt

2 LT su, 13500 adım

Ucmelekannesi Azimliiii Beyaz leylak
 

Eklentiler

  • B9D52C97-21FB-47B6-AF63-C00FBC1117B3.png
    177,1 KB · Görüntüleme: 34
17 Eylül cuma
Kahvaltı 9:00
1 haşlanmış yumurta
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 dilim beyaz ekmek
Yoğurt

Ara
1 avuç karışık kuruyemiş
Yarım elma

Öğle
1 kepçe tarhana çorbası
Yoğurt

Ara
1 gofret
1 avuç karışık kuruyemiş (bunu azaltmam gerek gün içinde çok yiyorum )

Akşam
1 tabak bulgur pilavı
3 üçgen dilim karpuz
1 bardak ayran

Su 2.5 lt
Spor yarım saat tempolu yürüyüş
Hedef60kgolmak
 

Eklentiler

  • IMG20210917232947.jpg
    64,6 KB · Görüntüleme: 34
Menum:

12:00 1 bardak su, 1 hurma

13.:00 1 dilim ekmek, yarım simit, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatlik, 1 yk kaymak, 1yk kadar bal

16:30 1 capucino, 1 lifalif bar (150 kalori)

20:30 mercimek corbası, kuzu siș 1 pors, 4yk kadar bulgur pilavı, 3 cigkofte, Ayran, 2 kasik Salata

21:45 1 turk kahvesi, 2 kare cikolata

10.000 Adım (foto alamadim sifirlamis 12gectigi iicin yarn fotolu olcak insallah)
2. lt Su

Ucmelekannesi Azimliiii
 
Bugün menüm
Kahvaltı 1 armut,2 yumurta 2 dilim süzme peynir
Ara 1 eti burçak kurabi türk kahvesi
Öğlen 4 ızgara köfte
Ara 3 halkalı lokma, 1 üzümlü cevizlei nokul 1 parça çaklıt ve 1 kurabiye sade türk kahvesi limonlu yeşil çay
Akşam palamut buğulama 1 dilim ekmek
Ara ince külahta 1 küçük top dondurma
2.5 lt su
Fit mutlu anne Azimliiii Ucmelekannesi

3 mil leslie, 15 dk bölgesel ve 11.651 adım
 
Menum:

10:30 kahve, 2 hurma

12.:00 2 dilim cavdar ekmek, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatlik, 1 yk kaymak, 1tk kadar bal

16:30 sutlu kahve, züber bar (120 kalori)

19:00 1 tabak taze fasulye, cacık

19:45 menengic kahvesi, lifalif bar {150kalori) olmasa iyiydii

5.000 Adım
2. lt Su

Ucmelekannesi Azimliiii
 
18 Eylül cuma

Sabah 9
1 yumurta
1.5 uno buğday ekmeğine sürülmüş kremfistik


Öğlen saat 2
Fasulye kizartmasi
Biber kozlemesi
Kırmızı biber dereotlu maydanozlu zeytinyağlı salata

Akşam
3 baget
1 adet ince beyaz lahana dolması
Bir avuç bile değil çerez

Adım sayımı bugün saymamis telefonum bozuk sürekli kapanıyor. Evdeydim fazla yuruyemedim.

Yarım saat çocuklar uyuduktan sonra mekik tarzı spor yapacağım . Yaptıklarımın isimlerini bilmiyorum fazla

3litre su daha fazlasını saymiyorum

El_Em
 
Son düzenleme:
18 eylul menum
Sabah: tereyaginda 2 yumurta, 1 dilim ekmek, 1 domates.
Ara: 1 bardak ananasli keten tohumlu kefirli kokteyl
13:30- 120 gr kirmizi et, 150 gr kabak, 50 gr esmer pirinc karistirip pisirdim yagsiz. 1 kase salata ustune 1 yk yogurt.
Ara: 1 kase icine elma ve kirmizi tatli biber.
18:00- 1 dilim yulafli ekmek, 1 kase balik corbasi.

Su:2,5 lt
Spor: 20 dk oryantel dans
10000 adim

Azimliiii Ucmelekannesi
 

Eklentiler

  • FDD86578-CD80-441F-AFB4-0D12DDED6AD0.jpeg
    61 KB · Görüntüleme: 28
Kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çk incir reçeli, 1 çatal krem peynir, 1 dilim hindi füme, 4 zeytin, kiraz saplı çay
Ara
Yeşil çay, eti form bisküvi
Akşam
3 ızgara köfte(boyut büyüktü), tavuk döner(80-100 gr), 4 yk haşlanmış bulgur

2 LT su, spor yok(temizlik günüydü)

Azimliiii Ucmelekannesi Beyaz leylak
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
226K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
294K
DeryaOnDiet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…