KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Akşam biraz kaçmış gibi görünüyor ama kalori toplamına baktın mı
 
15 Eylül menüsü
Sabah aç karnına türk kahvesi sütsüz şekersiz

Kahvaltı : 2.5 küçük dilim ıspanaklı börek
2 kase marul dereotu vs karışık salata zeytinyağlı nar ekşili
5zeytin
2dilim ince süzme peynir


1 fincan türk kahvesi

17:00 4 dilim ince börek ispanakli (emzirirken dayanamadım bulgur pilavim da daha pismemisti )
17.30 1 küçük kase domatesli bulgur pilavı
Kapanışi yaptım çay su haricinde

Şimdi leslie 1 zamanı

4 litre su icmisimdir 3 den sonrasını saymadım
 
Son düzenleme:
15 Eylül Çarşamba
Aç karnına bı bardak su bı kaç damla nane yağı

Kahvaltı 9:30
1.5 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 parça peynir
3 ceviz
1 bardak süt
1 dilim ekmek

Ara 12:30
1 bardak süt
1 gofret

Akşam 19:30
4 kaşık p.pilavı
1.5 kepçe nohut yemeği
4 üçgen dilim karpuz
Avuç içi kadar 3 köfte

Su 2.5 lt
Spor yok
Hedef60kgolmak Ucmelekannesi Azimliiii
 

Eklentiler

  • 1631740000110.jpg
    28,5 KB · Görüntüleme: 35
Bugün menüm
Saat 09.00 telvesiyle sade türk kahvesi
Saat 13.30 -17.30 arası
2 protein bar , 500 ml portakal suyu, pretzel kraker ,fındık kuru üzüm kuru vişne ,siyah çay 2 küçük bardak
1 kase mercimek çorbası ,1 porsiyondan az kıymalı sarımsaklı yoğurtlu tereyağlı tirit,salata

Sonra sade türk kahvesi,limonlu yeşil çay
Whey protein smoothie

2.5 lt su

9927 adım, 3 mil leslie, 15 dk bölgesel
Adımı zorladım ama saat 12 oldu
Fit mutlu anne
Azimliiii Ucmelekannesi
G Goklerce cnm yine beğenmiceksin ama idare et uzun yolculuk oldu yine iyi dayandım kız
 
15 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek
Domates Salatalık

Ara 1
1 küçük salkım üzüm

Öğle
150 gr kadar fırında tavuk
1 kase çorba
4 kaşık yoğurt
Salata

Ara
1 dilim kavun

Akşam
6kaşık yeşil mercimek yemeği
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık yoğurt
Salata
1 kepçe çorba

Ara 1 su bardağı süt

Su 4 lt
Spor 2 mil leslie
 
16 Eylül
Sabah kahvaltısı 10:30
İki haşlanmış yumurta
2 dilim süzme peynir
1dilim tam buğday ekmeği unonun
Marullu dereotlu iki kase salata


Sade türk kahvesi şekersiz sütsüz

İki tane incir kurusu
5 tane siyah uzun kurusu
1 tane ceviz

Belediyenin bütün aletlerine binmisimdir en az 45 dakika toplam

Son saat 16.15
1 tabak dolusu domatesli bulgur pilavı (kimse bulgur pilavı sevgimi sorgulamasin)
Bir kase yogurtlu semizotu

2 litre su akşama kadar en az 3.5 litr olur

Akşam 100 ip atlama


Kapanış yapıldı gerisi çay kahve su
 
8.40
1 3 ü 1 arada

9.30
1 haşlanmış yumurta

10.30
1 avuç çiğ kuruyemiş

12.30
4 kurabiye

14.30
2 kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
4 siyah Zeytin
1kk tulum Peyniri
1 domates
1 bardak yeşil çay

17.00
1 bardak kefir


18.30
1 tabak fırında et yemeği
3 dilim ekmek

Spor yapabilirsem tospağam uyuyunca yaparım

Su 1 lt sanırım

Benim en sıkıntılı haftaydı bu hafta. Diyetten spordan ve normal yemekten aşırı uzaklaşmışım. İnş ilerledikçe daha iyi olur

kardelelen321
 
Sabah
Türk kahvesi(Hindistan cevizi yağı)
Kahvaltı
Yulaf lapası(3 yk yulaf, kakao, 1 sb süt, bal, 7-8 fındık)
Ara
1 LT Yeşilçaylı su
Akşam
Fırında kabak(3 kabak, baharat, 2 tk zeytinyağ), 3 yk yoğurt, 4 yk haşlanmış bulgur

2 LT su, 13bin adım

Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii
 

Eklentiler

  • BE6CAE34-7593-455F-96E8-BBCEC39BD4B0.png
    185,4 KB · Görüntüleme: 30
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
226K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
294K
DeryaOnDiet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…