KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

18 Eylül Cuma
12:30
2 tane kaşarlı tost yani 4 dilim tost ekmeğiyle yapıldı
3 ceviz
Beyaz peynir 1kk kadar
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

16:30 3 hurma + kahve

19:30
1 kepçe Tavuk suyuna şehriye çorbası
Tavuk sote 6kaşık
3-4 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran
hzlsel Azimliiii

Bugün menüm yakıyorrr yakıyor yansın yağlar
Kahvaltı öncesi 4 züber lokma,telvesiyle türk kahvesii
Kahvaltı 1 tereyağlı simit,siyah zeytin 1 yumurta söğüş 1/2 dilim süzme peynir siyah çay
Ara 4 züber lokma
Öğlen etsiz çiğ köfte dürüm, küçük ayran
Ara sütlü nescafe, 3 dilim kavun, 40 grlık paket eti gong, 1er kavala kurabiyesi un kurabiyesi ve üzümlü cevizli nokul 1 bardak elma ekşisi
Akşam: saat 01.00 whey protein smoothie ve limonlu yeşil çay olcak
2.5 lt su

9.500 adım, 2 mil leslie

Ucmelekannesi Azimliiii Fit mutlu anne

Pazar

Kahvaltı
Domatesli omlet
2 parca peynir
5 zeytin

Ara
Dibek kahvesi
1 mandalina

Aksam
1kase tarhana corbasi
Fasulye piyazi

Azimliiii nnurc

18 Eylül cumartesi
Kahvaltı
Patatesli omlet bı kaç çatal
1 minik yuvarlak ekmek
Peynir zeytin
Yoğurt
Çay

Öğle
3 kepçe topalak
2 dilim kek

Akşam (pandemide ilk kez düğünde yemek yedim özlemişim o ortamı)
7-8 kaşık pirinç pilavı üzeri kavurmalı
4 kaşık bamya çorbası
2 kaşık yoğurt çorbası
4 kaşık irmik helvası
2 tatlı kaşığı dondurma

Su 2.5 lt
Spor yok
@Breeze96 Hedef60kgolmak Ucmelekannesi Azimliiii El_Em

Azimliiii .!.:

17 Eylül
Simit, domates, salatalık, peynir, kaymak, az reçel
Sandviç
Küçük peynirli tost

2 lt su, 30 dk Leslie

Genişletmek için tıkla...

Canım 30 dk Leslie kaç mil di

18 Eylül
Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
Domates Salatalık
2 dilim ekmek
1 su bardağı süt

Ara 1
1 dilim karpuz

Öğle
6 kaşık patlıcan yemeği
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık yoğurt
Salata

Ara
3 ceviz
Çok az kuru üzüm

Akşam
6 kaşık taze fasulye
1 kase çorba
1 küçük kase yoğurt
1 küçük fırın patates

Ara
1 bardak süt

Su 3.5 lt

19 eylul
kahvalti
1 dilim ekmek
1 yumurtadan kiymali omlet
2 yk yogurt
1 kk peynir

ara
3 ceviz
Kahve

aksam
1 tabak yogurtlu kereviz

2.5 lt su

SonsuzUmut Ucmelekannesi Azimliiii

19 Eylül Pazar
Kahvaltı 12
1 çatal patates kızartması
1 tane biber kızartma
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 yuvarlak ekmek
1 çatal sucuklu yumurta
1 tk incir reçeli
1 tk petek bal

Ara 17:00
Çeyrek şeftali
Çeyrek elma
1 küçük salkım siyah üzüm
1 dilim kavun

Akşam 18:30
15-20 küçük istavrit tava
Salata
Soğan söğüş

2 tane misket limonlu hosbes
1 minik lokmalık kek

Su 2.5 lt su Spor yok şimdilik
@Breeze96 Hedef60kgolmak Azimliiii

19 Eylül
Sabah
Türk kahvesi(Hindistan cevizi yağı)
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin, 1 dilim hindi füme, 1 çk incir reçeli, yarım dilim tb ekmek, kiraz saplı çay
Ara
1 avuç Kuruyemiş, yeşil çay
Akşam
Tavuk sote, salata, 2 yk yoğurt, 1 yk şehriye pilavı

2 LT su

Ucmelekannesi Azimliiii Beyaz leylak

19 eylul menum
06:00- 50gr ev yapimi unsuz ekmek, tereyaginda 2 yumurta, donates.
Ara: 1 bardak ananas sut ve keten tohumundan koktel.
13:00- 200gr firinda domates soslu, peynirli , bol kabakli balik (diyetisyen tarifi).
Ara: 1 kase icine elma ve taze biber.
18:00- 1 dilim yulafli ekmek, 30gr hindi fume, bolca marul, salata:75gr yogurt ustube 10gr hardal ve 100gr havuc.

Su:3,5lt
Spor:35 dk agirliklarla cardio
4500 adim
Azimliiii Ucmelekannesi

19.09.2021
11.30
5 YK menemen, 2 dlm ekmek, salatalık, 1 TK tereyağı ve reçel

15.00 sade kahve 2 kare çikolata

18.30
4 parça fırında tavuk (küçüktü tavuklar) 1 sk fırında patates, domates, yoğurt, 1 avuç uzum

20.00. 2 dilim baklava

Şu:1.5 lt

19.09.2021

Saat 7:00
Bir kase tarhana çorbası
Sabah 8:30
2 küçük pankek
11:00 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta.
Bir dilim peynir
Kırmızı biberli.dereotlu salata
3 4 dilim tereyağlı ekmek kizartilmis
1 2 dilim şeftali
Saat 5:00
Sütsüz şekersiz türk kahvesi
3 adet kuru incir
Saat 8 :00
1 tabak sebze yemeği susuz
1 kase yogurt
3 litreden fazla su
Yürüyüş 4995
Spor 5 set 20 adet ip atlama 10 saniye dinlenmeli. Çocuklar uyusun hemen atlicam insaAllah

19 eylul Menum:

11:30 kahve, 1 lifalif bar (150 kalori)

14.:30 2 dilim cavdar ekmek, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, domates salatlik, 1 tk kaymak

17:30 sutlu menengic kahvesi, yarım züber bar (60 kalori)

19:00 4 kanat, 3 dilim. Patates, 1 biber, 1 domates, Buyuk kase Salata

20:00 Cay ile 2 parca cikolata

2 mil. Leslie
150 mekik
900 zıplama
8.000 Adım
2. lt Su
Ucmelekannesi Azimliiii

.

Fit mutlu anne .!.:

19 Eylül Pazar
Kahvaltı 12
1 çatal patates kızartması
1 tane biber kızartma
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 yuvarlak ekmek
1 çatal sucuklu yumurta
1 tk incir reçeli
1 tk petek bal

Ara 17:00
Çeyrek şeftali
Çeyrek elma
1 küçük salkım siyah üzüm
1 dilim kavun

Akşam 18:30
15-20 küçük istavrit tava
Salata
Soğan söğüş

2 tane misket limonlu hosbes
1 minik lokmalık kek

Su 2.5 lt su Spor yok şimdilik
@Breeze96 Hedef60kgolmak Azimliiii

Genişletmek için tıkla...

Pek kalabak gııı, üşenmyonmu bunları sofraya koymaya

Goklerce .!.:

19.09.2021
11.30
5 YK menemen, 2 dlm ekmek, salatalık, 1 TK tereyağı ve reçel

15.00 sade kahve 2 kare çikolata

18.30
4 parça fırında tavuk (küçüktü tavuklar) 1 sk fırında patates, domates, yoğurt, 1 avuç uzum

20.00. 2 dilim baklava

Şu:1.5 lt

Genişletmek için tıkla...

Ette sayıya sınıra karsıyım,onda sıkıntı yok bence :)))) deee şu baklavaları o saatte degıl de sabah yiyeydim iyiydi

19 Eylül Menüm
Uyanınca 8 kare sütlü çikolata,sade nescafe
İlk öğün mercimekli bulgur pilavı ve ayran
Ara 1 protein bar, limonlu yeşil çay, 4 çekme helva tereyağlı
İkindi tarhana çorbası ,1/2 simit
Ara 3 ceviz ve 3 mandalina

2.5 lt su

10.425 adım,15 dk bölgesel , 500 ml su şişeleriyle 3 mil leslie
Fit mutlu anne Azimliiii Ucmelekannesi




Bugün de vejetaryen oldu inşallah 200-300 eksi daha gelir bu tatiller hep yerimde saydırdı yaa

Spor bildirimi yapayım sabah kahvaltıdan önce sporun vardı benim unutmuşum he paylaşmayı yazmayı yarım saat tempolu yürüyüş yaptım Ucmelekannesi

hedef54kg .!.:

19 Eylül Menüm
Uyanınca 8 kare sütlü çikolata,sade nescafe
İlk öğün mercimekli bulgur pilavı ve ayran
Ara 1 protein bar, limonlu yeşil çay, 4 çekme helva tereyağlı
İkindi tarhana çorbası ,1/2 simit
Ara 3 ceviz ve 3 mandalina

2.5 lt su

10.425 adım,15 dk bölgesel , 500 ml su şişeleriyle 3 mil leslie
Fit mutlu anne Azimliiii Ucmelekannesi




Bugün de vejetaryen oldu inşallah 200-300 eksi daha gelir bu tatiller hep yerimde saydırdı yaa

Eki Görüntüle 2919024 Eki Görüntüle 2919024

Genişletmek için tıkla...

AY bende bu kadar yurusem herşeyden yerdim Cikolata bar helva of anam of