KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Sali
Sabah
1 kase yulafli nesfit

Oglen
4 kasik kisir
2 kasik makarna salatasi
Domates salatalik yesillik
1 kurabiye
Dibek kahvesi
2 cig badem, 2 kaju


Aksam
Firinda sebzeli et
2 dilim kizarmis ekmek

nnurc

14 eylül salı:
12:00 2 patates, 2 kaşık yoğurt püre yaptım
19:00 4 köfte, 1 dilim ekmek.
karbonhidrat fazla oldu ama hasta olduğum için mecburi menü
su 2 litre

Nikinik

14 Eylül salı
11.00
3 ksk yulaf
3 ksk yoğurt
1 elma
Tarçın
1 çay ksk Sarelle

16.00
1 YK acı sos
1 dlm TB ekmek

19.30
2 kepçe kuru fasulye
Salata

Şu 3litre
Lizozom55 Azimliiii

13 eylu adımim

13 eylül menüsü
Kahvaltı
1yumurtadan omlet
Peynir zeytin domates salatalık
1 dlm tbe

Öğlen
5 adet erik

Akşam
3 yk haşlanmış patates
3 yk makarna
Yoğurt
Çubuk kraker

Su 1.5 lt
Spor yarım saat yürüyüş
El_Em yarimuhendis hzlsel

spor ve menünün de yeri değişmiş ben yanlış yere yazmışım prdn

yarimuhendis .!.:

14 eylül salı
10.45 : 1 yumurta,1 dilim peynir,salataşık,1 dimim tb ekmek
15.00 : 1 küçük elma,1 şeftali,1 avuç beyaz leblebi
18.00 : 1 kepçe çorba, 4 incecik dilim fırında mücver
Su : 3lt
Spor : 30 dk cardio
El_Em eceboce Ucmelekannesi

Genişletmek için tıkla...

gayet güzel canım

14 eylül menüsü (ishal dolayısıyla pek diyet gibi olamadı maalesef. lakin aldığım kalori miktarı 724 kaloriymiş. midem de bulandığı için yiyemedim arkadaşlar)

kahvaltı
haşlanmış patates
haşlanmış makarna
yoğurt
1 muz

öğle
çubuk kraker

akşam
2 lokma kadar et dürüm döner
ayran
1 elma
1 muz

su 2 lt olmuştur herhalde
spor 1 saat kadar yürüyüş

El_Em hzlsel yarimuhendis

14 Eylül Salı

Sabah

• 1 simit
• Çay

Ögle

• Türk kahvesi
• 1 dilim kek

Akşam

• 2 küçük patlıcan dolma
• 1 dilim kepek ekmeği

2,5 lt su
Bol bol yürüyüş
denizbenimadim

14 eylül Salı günü
Sabah Öğle:
2 yumurtalı omlet
salata domates biber
10 zeytin
1 dilim peynir

Akşam
1 tabak köfteli patates fırında yapılan (patates kızartılarak yapılan cinsten bu kısmı fırında olsaydı süperdi de misafire olmaz diye yapmadım)
1 dilim ıspanaklı börek
1 dilim kek
( bugünün listeden çıkaralım hahaha)
Spor: yok tabii ki rezalet

15.09.2021
11.00 sütlü kahve
12 .45
1.5 sb sut, 4 YK yulaf, 3 kuru kayısı,7 8 çığ badem, 1 dilim peynir,

16.00 sade kahve, salatalık, 5 zeytin

19.00 1 levrek buğulama, salata, 2 dlm ekmek 3 acı biber turşusu,3 hurma

Şu: 2.5 lt
Adım: 5500
pacman Ucmelekannesi ( adım için seni mi etiketliyorduk

15 eylül çarşamba
Sabah Öğle:
2 yumurta haşlanmış
salata domates biber
10 zeytin
1 dilim peynir
Sütlü kahve
Akşam
1 tabak yoğurt çorbası
1 tabak salata (sebzeden)
(bugün hafif olmasına çabaladım)
Spor: 7000 adım (kendimi aştım )

15 eylul
kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
1 tk recel
salatalik
domates

ogle
2 kase corba

aksam
1 gozleme

2.5 lt su

10 bin adim

SonsuzUmut Ucmelekannesi Azimliiii

14.09.2021

Kahvaltı
-2 salatalık
-1 haşlanmış yumurta
-1 kk peynir
-Yeşil çay

Sade kahve

Öğle
-1 pk form bisküvi (mecburen)
-1 bardak ayran

Sade kahve

Akşam
-yoğurtlu karnabahar (yarıda bıraktım oğlum ateşlenince)

Su 3 lt
Spor 500 zıp

El_Em

15 Eylül Çarşamba Menüm
(Niyetliydim sadece akşam var)
19:30
5 kaşık taze fasulye 5 kaşık yoğurt
3 kaşık pilav

20:30 3 ceviz 3 hurma 1 şeftali (Doymadım a dostlar )
Sadece 1 litre su
hzlsel Azimliiii

Sabah
Türk kahvesi(Hindistan cevizi yağı)
Kahvaltı
1,5 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 4 yeşilzeytin, 1 dilim hindi füme, 1 çatal krem peynir, kiraz saplı çay
Ara
Yeşil çay, litalif
Akşam
Izgara köfte(150 gr), salata, 2 yk yoğurt

2 LT su, 1 LT ödem çayı, 14bin adım

Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

15 eylul menum

07:30- 1 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, 150gr salatalik, 20gr sebzeli sos
10:00- 1 bardak kokteyl (icinde keten tohumu, ananas, sut)
13:00- 150 gr firinda tavuk, 1 haslanmis patates, 1 kase salata
16:00- 150gr yagsiz peynir uzerine 20gr sekersiz recel
18:00- ev yapimi yulafli ekmek 1 dilim, 30 ge hindi fume, 1 kase yogurtlu salata

Su:2,5 lt
Spor: yok yine(kizlarin ikisj de hasta. Kucuk surekli kusutor. Buyugunatesi var).

15 Eylül menüm

Kahvaltı:9.30
1yumurta
Kkbeyaz peynir
4zeytin
1domates
1salatalık

Ara:4minik mürdüm eriği

Aksam:16.30
4anne köftesi
bol salata
iki dilim ekmek
1yk ketcap
su:2 litre
spor:
Ucmelekannesi menü icin kimi etiketliyorduk?

15 Eylül Çarşamba
10.30
1 orta boy patates kızartma
2 dlm ekmek
Acı sos
1 dlm peynir
Salatalık


14.30
2 top dondurma

16 30
1 kare bitter
Sade kahve

19.30
1 kepçe kuru fasulye
1 servis kaşığı pilav
Salata

Şu 3 litre Azimliiii Lizozom55

Telefona bağlarken akşam üzeri sıfırladı sonrasında da bu kadar adım oldu

15 Eylül,

4 küçük yumurta, yeşil soğan, filtre kahve
yulaf lapası
Hamburger

2,5 lt su, 10 dk pilates, 2 mil Leslie

15 eylül çarşamba
11.00 : beyaz peynirli domatesli tost,salatalık
15.00 : az sütlü nescafe, 1 tane lifalif bar
17.30 : 1 armut, 1paket altınbaşak,1 hurma,2 kurabiye(akşam yemeği yoktu evde bir şeyler hazırlamaya üşendim saçma salak şeyler oldu yani)
Su : 3 lt
Spor : 30 dk cardio,adım yok evden çıkmadım
El_Em Ucmelekannesi eceboce