KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

3 Ekim menüm

Kahvaltı:10.00
1yumurta
Kk beyaz peynir
4zeytin
4dilim pastırma
Domates
Salatalık
Avuç içi kadar lavaş


Akşam:15.00
8 çiğ köfte
Bol yeşillik
2bardak ayran


Aksam:19.00
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk göğüs
Salata

Su:2 litre
Spor:4000 adım

Pnrrr-12 hzlsel Hedef60kgolmak DeryaOnDiet ezeli rakibim Fit mutlu anne canımın içi Jasminium84
 
3 Ekim Pazar

08.30
1 sucuklu kaşarlı tost
1 haşlanmış yumurta

13.00
1 şeftali

14.00 (bu saatten sonra cozuttum )
1 kase yoğurt çorbası
1 haşlanmış patates
1 kase şalgamlı kuskus salatası

15.15
2 parça balık
1 kase roka salatası

17.00
1 kase antep fıstığı
3 mandalina
1 armut

veeee bomba burada

18.30
3 dilim tost ekmeğine nutella

oyyyy oyyyyy rregli sıkıntım başladı sanırsamm, deli gibi iştahım açık, aç değilim ama yemek istiyorum sürekli


eceboce @Breeze96
 
Son düzenleme:
3 Ekim
Kahvaltı
1 yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek
Yarım çay kaşığı tereyağ
Domates Salatalık

Öğle
3 küçük parça haşlanmış tavuk
1 dilim ekmek
1 kase çorba
1 bardak ayran

Akşam
3-4 tane patates kızartması
1 kepçe çorba
1 kase yoğurt
4 tane köfte

Ara
1 salkım üzüm
1 su bardağı süt

Su 3 lt
Spor 5000 adım
 
3 Ekim Pazar
Kahvaltı 10:30
3 kaşık patates kavurma
Peynir zeytin
Domates salatalık
6 dilim sucuk
2 ceviz
Çay


Öğle 14:00
1-2 kaşık yoğurt çorbası

Akşam 19:00
1 buçuk kepçe bamya çorbası
Salata
2 minik parça kavun
2 kaşık p.pilavi
3 lahana sarması
1 kaşık saç kavurma
2 ince dilim su boregi(ev yapımı yufkalarım inceydi baya)

Su 2.5 anca olmuştur
Spor yoktu
 
4 ekim pazartesi

Sabah : 9 da
Tambuğday küçük ekmekle Kaşarlı tost
Ve 4 zeytin , şekersiz çay (213kalori)

Saat :15.00
Şekersiz türk kahvesii(7kalori)

Akşam : 18.00
Meyhane pilavı (3yemek kaşığı) üstüne
Taze fasulye(susuz) 3 yemek kaşığı
Büyük bardak ayran (222 kalori)

1 litre su
442 kalorii almışım sabah yürüşümüde yaptımm



hzlsel Pnrrr-12 Hedef60kgolmak El_Em
 
4 Ekim Menüm - 1200 kalori, C günü
uyanınca ılık ballı limonlu su
kahvaltı 1 çorba kaşığı kakaolu puding tozlu,3 kaşık yulaflı,200 ml yağlı sütlü yulaf lapası,1 küçük muz, telvesiyle türk kahvesi
ara limonlu yeşil çay
öğlen 150 gr haşlama hindi but, iceberg havuç yeşil biber
ara 2 mini popkek muzlu, 7 gr caramio ,sade granül kahve,1 avuç leblebi
akşam ılık limonlu sirkeli su, 3 dilim isli kaşar peynir, maydanoz dereotu, yeşil zeytin
ara limonlu yeşil çay

2 lt su sporu yapınca yazıcam

G Goklerce
 
3 ekim menüsü
Aslında hersey normal başlamıştı

Kahvalti
Uscuklu yimirta
Peynir zeytin domates salatalık
1dlm tbe

Öğle
1 adet boom boom dondurma

Akşam
1 tabak semizotu yemegi
1 yk yağsız kavurma
1 dlm tbe
1 yk havuc tarator

1 paket tuzlu buskuvi
10 adet fındık

Su 1.5 lt
Spor 8800 adim

Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84
 
4ekim menum:

11:30 kahve, 2 dilim cavdar ekmegi ile kasarlı tost, 1 yumurta ile omlett

15:30 beyazcay , 1 züber, 2 gunkurusu

17:30 1 tabak tavuklu makarna

19:00 1 kase pudding (250kalori) ( reglden dolayi asiri tatlikrizim var kotunun iyisi olsun dedm bari)

20:30 zencefilli limon cayı

2mil leslie =45p
200 mekik =20p
1200 zıplama = 120p
7.000 Adım = 70p topl= 255p
2.5lt Su
kardelelen321
 
4 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, beyaz peynir, kaşar peynir, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay
Ara
Sütlü nescafe, canga(45 gram)
Akşam
1 kase mercimek çorbası, fırında kabak(2 kabak, baharat, 1 yk zeytinyağı), 4 yk makarna, 2 yk yoğurt

2 LT su, 1 LT yeşil çay

3 mil Leslie, 10bin adım, 20 dk bölgesel( 218 puan)

Pnrrr-12 Fit mutlu anne
 
4 ekim menüsü (lütfen Merkür retrosu göz önüne alınsın)
Kahvaltı
1 yimirtadan omlet
Peynir zeytin domates salatalık
1 dlm tbe

Öğle
Peynir zeytin domates salatalık
1 dlm tbe
4-5 çubuk kraker

Akşam
1 kepçe mantar çorbası
3 yk pirasa
2yk etli piliv
Salata yoğurt
1dlm tbe

Su 1.5 lt
Spor 8500 adım

Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
226K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
294K
DeryaOnDiet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…