KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

4 Ekim menüm

Kahvaltı:10.00
1yumurta
Bir üçgen peynir
4zeytin
2sivri biber
1közlenmiş köy biberi
1közlenmiş kapya biber
1tk bal
Bol maydanoz


Akşam:16.30
8yk ıspanak yemeği
4köfte
Yarım fırın patates
2çatal ıspanaklı pasta(ogluma sebze yedirmenin yollarını arıyorum.hiç yememistim tadına baktım)

Su:2 litre
Spor:2 saat yürüyüş+40 dk cardio
320 puan sanırım
Pnrrr-12 hzlsel Hedef60kgolmak DeryaOnDiet ezeli rakibim Fit mutlu anne canımın içi Jasminium84

5172 adım 51 puan ve 2 mil leslie 45 puan 96 puan
hzlsel Pnrrr-12

Sabah yok
Öğle 1 kase Rus salatası
17.30
6-7 kaşık pilav-etli kuru fasülye
23.00 1 kupa ballı süt (boğazım az ağrıyordu da)
2 litre su 2500 adım
kumsal68

4 Ekim pazartesi

Sabah
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı lor
1 domates
1 salatalık
4 zeytin
1 haşlanmış yumurta

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
2 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek

Ara
1 türk kahvesi

4 yemek kaşığı ile yulaf lapası muzla

2 litre su
5000 adım Yürüyüş
Hedef60kgolmak
hzlsel
Pnrrr-12

4 Ekim
Kahvaltı
2 dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
Domates Salatalık
1 bardak süt

Ara
1 şeftali

Öğle
1 kase çorba
1 dilim ekmek
Salata
4 kaşık yoğurt

Ara
1 küçük salkım üzüm

Akşam
6 kaşık taze fasulye
3 kaşık pilav
1 kepçe çorba
Salata
Yoğurt

Ara
1 su bardağı süt

04/10/21 menüm
Sabah 10 şekersiz kahve
Öğlen 12:30 1 dilim ekmek zeytin 6 tane domates b slim peynir
Aksam 17:00 1,5 lahmacun ( ev yapımı kucuktuler )
Iki litre su 8 bin adım SonsuzUmut


05/10 menüm
Sabah 9:00 şekersiz kahve

0glen 12:00 1,5 haşlama yumurta 1 dilim ekmek domates zeytin 6 tane mini sosis

Aksam 18:00 üç tane çiğköfte sade

Gece yeşil çay içerim
Iki litre su olcak
6 bn adım

Menum:

10:30 kahve

12:00 2 dilim cavdar ekmegi, 1 yumurta ile omlett, 1kk peynir, 3 hindifume salam, 3 zeytin, 1 dilim kașar

16:00 yarım lahmacun (dıșarda oglandan kalan)


17:00 1 tabak tavuklu yogurtlu Salata

Kahve icebillrm belki yaninda züber yada gunkurusu olur


8.000 Adım = 80p
1.5lt Su
Dukan yaptm bugun

05.10.2021

11.00 sütlü kahve, 4 zeytin
12.30
2 dlm Tb ekmek ile kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta, salatalık,5 zeytin, maydanoz,1 elma

16.00 sade kahve
18.00 1 porsiyon istavrit tava,salata
19.00 1 canga . Suçlusu tamamen hzlsel
1 lt Dukan birası
Şu: 2 lt
Adım 6200 Hedef60kgolmak

Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 yk pastırmalı yumurta, domates, salatalık, beyaz peynir, ufak kaşar peynir, 2 çatal krem peynir, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 3 yeşilzeytin
Ara
Sütlü nescafe, 3 hurma topu, 1 gofrik
Akşam
1 kase mercimek çorbası, fırın kabak, 2 yk yoğurt, 2 wasa, 3 yaprak marul

2 LT su, 1 LT yeşil çay

3 mil Leslie, 10bin adım, 30 dk bölgesel

Pnrrr-12 Fit mutlu anne

5 Ekim Salı

Sabah : 10
Açkarna limonlu su
Zeytinyağlı peynirli omlet
Kiraz domates 3 tane
Bir küçük salatalık, şekersiz çay

Akşam : 18.00

Mercimek çorbası
1 kaşık pirinç pilav
Baharatlı fırın tavuk fileto orta
Kıvırcık salata

Fit mutlu anne G Goklerce hzlsel El_Em Pnrrr-12

5 ekim sali

10000 adim
35 dk tabata
Toplam: 275 puan

@Breeze96

5 ekim sali
13:00 1 porsiyon cop sis, ceyrek lavas, salata, ayran
18:30 1 tabak yagsiz guvec yemegi, 2 kasik yogurt
Su: 3 litre
Spor: 5600 adim 56 puan
hzlsel Hedef60kgolmak Pnrrr-12 yarimuhendis

5 ekim
10.45 : 1 küçük muzla yulaf
13.00 : 4 tane form bisküvi 2 avuç fındık
15.00 : sütlü nescafe,3tane ince gofret,1 armut,
18.00 : 2 dilim ekmek
su : 2lt, 700ml dukan
Spor : 10000 adım = 100p
Bu menü nasıl bir menüdür anlamadım çok atıştırmalı çok dengesiz saçma bi menü oldu
Hedef60kgolmak hzlsel Pnrrr-12 nnurc

5 Ekim menüm

Kahvaltı:9.00
4 yk kavurma
Yarım muz
4 biber
4 zeytin
2üçgen peynir


Aksam:16.30
4 yk tavuk sote
Salata

18.00
1minik armut
2dilim kelek

Su:2 litre
Spor:40 dk kardio
15451 adim
354 puan

Pnrrr-12 hzlsel DeryaOnDiet Fit mutlu anne
J Jasminium

5 ekim
kahvalti 9:00
1 dilim ekmek
zeytin

Ogle 13:00
2 kase mercimek corbasi

Aksam 18:30
1 parca firinda balik
2 dilim ekmek
Salata
1 yk Hibeş (tahinli bir meze )

3 lt su

11500 adim

hzlsel Pnrrr-12 Begonya2

5 Ekim Menüm
uyanınca ılık ballı limonlu su
10:00 kahvaltı 4 dilim uno çiyalı ekmek üstüne toplam 1 er tatlı kaşığı tahin ve kaju ezmesi,4 ince hurma,2 kuru kayısı , sade granül kahve
13:30 50 gr tavuk 80 gr et döner, 1 lavaş,2-3 dilim domates, 4-5 patates
14:30 limonlu yarım şekerli siyah çay,1 dandik pastane kurabiyesi
15:30 yarım waffle, 2 tane yarım şekerli siyah çay
17:30 100 gr süzme yoğurt, 1 tatlı kaşığı çiya tohumu

birazdan hafif bi ara öğün yapabilirim hehe

2 lt su

G Goklerce

hzlsel Pnrrr-12 7855 adım ve 2 mil leslie kızlar
78 puan ve 45 puan toplam 123 puan

Pnrrr-12 canım puanı yazmamışım 242 puan

5 Ekim Salı

12.30
1 kase ezogelin çorba
1 kase çoban salata
1 dürüm döner
1 dilim irmik helvası
1 salkım üzüm

su: 2,5 lt

@Breeze96 eceboce