KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

2 Ekim cumartesi

Saat 14:30
2 dilim tahinli tatlı
Şekersiz kahve

Saat 15:30
1 elma
1 avuç karışık kuruyemiş
1 küçük salkım üzüm

Akşam 20:00
1 tavuk döner dürüm
1 bardak ayran
Maydanozlu ezme

21:00
1 dilim baklava

Su 2 lt
Spor yok henüz
hzlsel @Breeze96

2 Ekim Cumartesi
Sabah

• Kahve

Öğle

• Menemen h
• Az peynir
• Bal
• 3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Akşam

• 3 köfte
• Yer fıstığı
• 3-5 cips

2,5 lt su

2mil leslie ➡45p
40 dk pilates ➡ 80p
800 ip atlama ➡160p
Pnrrr-12 hzlsel Hedef60kgolmak

2 Ekim menüm

Sabah 10:00avuc içi kadar balık pane uct çatal ucu patates kızartması

Akşam 17:00
Çocuk tan kalan dört beş isirimli yufka döner
Iki litre su
13 bin adım SonsuzUmut

2 Ekim Menüm
uyanınca ılık ballı limonlu su
7 medine hurması,2 mandalina
öğlen büyük boy pizza boyutunda ve öyle dilimli pide : 3 dilim kuşbaşı kaşarlı, 4 dilim pastırmalı yumurtalı pide, az salata, ezogelin çorba
ara 1 şekerpare,1 cornetto disc, limonlu çay
telvesiyle sade türk kahvesi,4 fıstıklı lokum
akşam çiyalı süzme yoğurt,2 dilim çavdar ekmeği, sebze buğulama büyük tabak
ara limonlu yeşil çay

2 lt su, 10.967 adım , 2 mil leslie 109 + 45 = 154 puan Pnrrr-12 hzlsel G Goklerce

2 ekim
Sabah klasik kahvaltı+1 milföy
Öğle 1 yeşil elma
Akşam 18.00
2 ızgara balık yeşillik 1 dilim ekmek
@3 litre su 5 bin adım
kumsal68

Goklerce .!.:

Aşırı iyi ama şu az

Genişletmek için tıkla...

Saol canım zamnsizliktan icimedim valla

Sonsuz umut .!.:

2 ekim
Sabah klasik kahvaltı+1 milföy
Öğle 1 yeşil elma
Akşam 18.00
2 ızgara balık yeşillik 1 dilim ekmek
@3 litre su 5 bin adım
kumsal68

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım

2 ekim cumartesi menü
Sabah
1 dilim ekmek
3yemek biberli domates
2 yemek kaşığı lor
1 tane domates
1 salatalık
4 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
4 tane yaprak sarması
1 kase yoğurt

Ara
1 tane armut

1 türk kahvesi

Akşam
4 yemek kaşığı et sote
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1kase mercimek çorbası
3 tane yaprak sarması

5000 adım Yürüyüş inşallah 10bine tamamlamayı düşünüyorum bundan sonra

Hedef60kgolmak
Pnrrr-12
yarimuhendis
El_Em
hzlsel

2 Ekim
Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
2 dilim ekmek
Domates Salatalık

Ara
1 elma

Öğle
4 avuç içi kadar köfte
1 kase çorba
1 kase yoğurt
Salata

Ara
1 bardak süt
1 şeftali

Akşam
1 orta boy palamut balığı
Salata
1 dilim ekmek

Ara
1 tane mandalina

Su 4 lt
Spor 11bin adım

Hedef60kgolmak Pnrrr-12

Jasminium84 .!.:

2 Ekim

09.00
Baharatlı omlet
Örgü peyniri
Domates salatalık
7 tane siyah zeytin
1 dilim ekmek
3 tane mürdüm eriği

15.30
1 kase şehriye çorbası
1 adet balık fileto
1 kase piyaz

Su: 1 lt

eceboce @Breeze96

Genişletmek için tıkla...

Menün baya az kuzum tok tutuyorsa iyi.
Evet suyu artırmamız lazım ikimizin de

1 ekim menüsü

Kahvaltı
1.5 yumurtadan omlet
Peynir zeytin domates salatalık
1 dilim tbe
2 adet küçük eticin

Öğle
Çubuk kraker

Akşam
Sucuklu yumurta
Domates salatalık
Peynir zeytin
2 dilim tbe

Su 1 lt
Spor 8377 adım
Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84

2 ekim menüsü

Kahvaltı
Sucuklu yumurta
Domates salatalık
Peynir zeytin
2 dilim tbe

Öğle
2 hurma

Akşam
2 yk kavurma yağsız
3 yk semizotu yemeği
2 yk pilav
Fırın kabak yoğurt

Veee kaçamak

Su 1 lt
Spor 5100 adım
Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84

2 ekim menum
kahvalti 11:00
1 simit
1 kk peynir
Salatalik
Domates
1 yumurtadan omlet

Ara 17:00
1 mandalina
Yarim seftali
3 yk yogurt

Aksam 19:00
1 kase kuru fasulye
5 yk pilav
tursu

3 lt su
10 bin adim
hzlsel Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Begonya2

3 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı(13.30)
Yarım simit, 1 dilim börek, domates, salatalık, peynir, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay, 2 haşlanmış yumurta
Akşam(17.00)
Izgara et, salata, 2 yk yoğurt

2 LT su, 1 LT yeşil çay

Sporumu bitirince paylaşacağım

Pnrrr-12 Fit mutlu anne

Menum:

11:15 limonlu su

12:00 yarm dilm ekmek, 2yumrta ile. Omlett, 2 hindifume, 1kk peynir

15:00 4 nugget az yagda pisirdm

16:00 3 kurabiye :/ bugun olmadı biliyorum

18:00 1 kabak ile kiyma soslu karniyarik gibi firinda, 3ks pilav, cacık, biraz Salata

20:30 zencefilli limon cayı (icerim)

Oglan biturlu uyumadi az once uyudu esimde oturma odasinda uyudu kaldı sporum kaldı bugun malesef

3.000 Adım = 30p
2.5lt Su
kardelelen321

3 Ekim Spor
3 mil Leslie, 10bin adım, 20 dk bölgesel
217 puan

Pnrrr-12 Fit mutlu anne

03.10.2021

11.30
2 yumurta ile kıymalı yumurta, 1 dilim peynir,5 zeytin,2 dilim ekmek, 1 Tk tereyağı ve reçel

15.00 1 elma, yarım muz

17.30 yarım kıymalı pide, 1 bardak ayran

19.00 küçük dilim pasta
Şu:2 lt

3 ekim pazar
10.45 : yarım peynirli pide
15.00 : 1 kupa sütlü nescafe,15fındık,1 elma
18.00 : 1 kepçe çorba,2yk lahana,3yk yoğurt
Su : 2.3lt 700ml dukan birası
Spor : 40dk cardio = 200p , 10000adım = 100p , 500 tane ip = 100p totalde = 400p
hzlsel Hedef60kgolmak nnurc

03/10/21
Sabah 9h00
Üç yemek kaşığı kuymak 1 dilim ekmek

Ara 16:00 1cay bardağı leblebi , türk kahvesi

Akşam 18:00 iki tane çiğköfte 1 SK fırında patates

1;5 litre su
7 bin adım SonsuzUmut

3 ekim

45 dk cardio
15600 adim
Toplam: 381 puan

@Breeze96

3 Ekim Menüm
sabah 2 espresso top, 50 ml yağlı sütle granül kahve
öğlen 1 kalım dilim tahıl taneli ekşi maya ekmek, birer parça simit ve açma,1 dilim beyaz peynir, 1 üçgen peynir 3 zeytin salatalık iceberg havuç,limonlu yeşil çay
ara 1 küçük muz,1 küçük elma,telvesiyle türk kahvesi
akşam 3 dilim çavdar ekmeği,sonra limonlu yeşil çay

2 lt su 8143 adım

G Goklerce