KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

30 Eylül Perşembe

09.00
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tulum peyniri
10 adet yeşil zeytin
2 adet cherry domates
2 dilim peksimet
1 elma

11.00
1 adet şekersiz hindistan cevizli muffin

15.00
4 yk et yemeği
2 adet bulgurlu biber dolması
1 kase salatalıklı fesleğenli yoğurt

su: 2 lt (şimdilik)


C Cagrihilal1 @Breeze96
 
30 Eylül Menüm
11-13 arası
60 gr burch mısır pirinç patlağı, 4 kare çikolata, 1 mini popkek, 2 züber lokma, yarım orta boy muz ve yarım büyük elma, biraz çubuk kraker, 40 gr tahin helvasıyla 3 dilim beyaz ekmek , siyah çay
6 kaşık kıymalı türlü yemeği,8 kaşık pirinç pilavı,50 gr süzme yoğurttan ayran

Ara 1.5 lt limonlu yeşil çay

Akşam 100 ml yağlı sütlü nescafe gold

1 lt su

kardelelen321
 
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 dilim hindi füme, 2-3 çatal krem peynir, yeşil çay
Ara
Sütlü nescafe, 3 mini intense
Akşam
Tavuk tava(yağsız, baharatlı), salata, 3 yk yoğurt, maden suyu
1 LT yeşil çay, 2 LT su
4200 adım(42 puan)

Pnrrr-12 yarimuhendis
 
30 eylul Menum:

13:00 kahve, 2 hurma

13:45 1 dilim ekmek, 1 yumurta omlett, 2 zeytin, domates, 1kk peynir, 2dilim salam

16:00 beyazcay

18:30 1 levrek, 1 biber, 3 dilim patates, yarm kabak, 3 mantar ( fırın), bol Salata

20:00 yesilcay, 2 catal elmalı turta ( esimle ogluma yaptım zor tuttum kendimi hepsini yememek icinn)


3000 Adım = 30p
1.5lt Su
1lt Ödem suyu
nnurc
 
30 eylul persembe
13:30 1 kase yogurt corbasi, 1 kase taze fasulye
18:30 2 kasik et sote, 1 kase cacik, 1 kasik pilav ( tek ogun yapamadim cok acikmistim)

Su 3 litre
Spor 5300 adim 53 puan
Pnrrr-12
 
30 eylül perşembe
11.00 : az yağda 1 yumurtalı omlet,salatalık domates peynir 1 dilim ekmek
15.30 : 1 armut
17.45 : ton balıklı salata,1.5dilim ekmek azıcık üzüm
Su : 2.5lt
Spor : 25dk cardio= 125p 10000 adım = 100p total= 225p
hzlsel Pnrrr-12
 
30 eylül menüsü

kahvaltı
1 yum omlet
domt salt
peynir zeytin
1 dlm tbe

öğle
çubuhh kraker
5-6 fındık

akşam
2 kepçe bamya çorbası
2 yk mantı
salata
2 dlm tbe
yoğurt

1 avuç kuru üzüm leblebi

su 1,5 lt
spor 8000 adım

Pnrrr-12 Hedef60kgolmak Ucmelekannesi
 
1 ekim
10.45 : yulaf tost,salatalık domates peynir
Arada : 1 kuru incir
17.45 : 1 kepçeden az çorba,2tahta kaşık etli türlü,1 dilim ekmek birazcık üzüm
18.00 : 1 kase sütlaç
Su : 2lt ,700ml dukan birası
Spor : 14000 adım 140p
hzlsel Pnrrr-12
 
Menum:

11:30 kahve, 1 xxl cookie

12:00 1 dlm ekmek, 2 catal omlett, 2 hindifume, 1zeytin

15:45 kahve 1 cookie daha yedim

18:15 1 kepce sehriye corbası, 1.5 pors kumpir, biraz Salata

20:00 beyazcay, 2 parca cikolata

5.000 Adım =50p
2.5lt Su
 
1 ekim
Kahvalti 9.
1 dilim ekmek
1 kk peynir
salatalik domates

Ogle13:00 ( virus gireli ilk defa arkadaslarla toplandik)
3 yk yogutlu makarna
2 sigara boregi
6 kucuk lahana sarmasi
1 dilim kek

Ara 17:00
Komsu katliami buda 2 dilim soguk baklava

Aksam 19:30
Buda cocuk istedi diye oldu tamamen
Cig kofte baya doyana kadr yedim
Yesillik
tursu

3 lt su

10 bin adim

Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
226K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
294K
DeryaOnDiet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…