KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

1 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 dilim patatesli börek, yarım simit, domates, salatalık, peynir çeşitleri, 2 yk sucuklu yumurtanın yumurtası, 1 çk portakal reçeli, 1 tk incir reçeli
Ara
Kuruyemiş, sütlü kahve, 1 mini intense, 4 kare sütlü çikolata
Akşam
Fırında musakka(zeytinyağlı), salata, 2 yk yoğurt

2 LT su, 11bin adım (110puan)

yarimuhendis Pnrrr-12

1 ekim cuma
12:30 tavuklu salata
14:00 latte
19:30 1 lahmacun, ayran, salata, 1 dilim baklava
Su 3 litre
Spor 7100 adim 71 puan
Pnrrr-12

1 ekim
Detoksta 3. Gun tamamlandi

Spor: 16935 adim — 169 puan

1 Ekim cuma (ayın ilk menüsünü yazayım )
Kahvaltı öğle karışık 15:00
2 bardak ayran
1 küçük kase karışık kuruyemiş
Peynir
Kuru pasta bı kaç tane (ev yapımı)
Azıcık ekmek
1 elmali kurabiye
Yarım muz
Çay

Akşam 20:00
6 tane minik etli lahana sarması bulgurlu çok az pirinç vardi içinde
Salata

Su 2 lt anca olmuştur
Spor yok bugünlük
Hedef60kgolmak hzlsel Pnrrr-12 başka etiketleyeceğim var mıydı ki @Breeze96 daimi ekurim rakibimsin arayı çok açmış olsam da

01 Ekim menüm
Sabah 10:30 şekersiz kahve

Öğlen 15:00 1 dilim avuç içi kadar ızgara et 1 tavuk ızgara 1 dilim ekmek domates salatası

Akşam 19h00
1 avuç leblebi

1,5 litre su
13 bin adım DeryaOnDiet

1 Ekim Menüm
uyanınca ılık ballı limonlu su
kahvaltı 1 normal simit,yarım kaşarlı açma ,5 siyah zeytin ,birkaç dilim salatalık ve domates, 2 normal çay bardağı siyah çay,biri 1 küp şekerli, 10 gr kakaolu fındık ezmesi, 1 er dilim beyaz ve kaşar peynir
ara telvesiyle sade türk kahvesi, 2 kare sütlü çikolata
öğlen 100 gr sade tavuk sote,3 kaşık beğendi, az salata sossuz yağsız
ara 150 ml yağlı sütlü ve 1 çay kaşığı çiya tohumlu sade granül kahve
akşam 4 kaşık mercimek makarnası(yumurta da var), 2 kaşık süzme yoğurt,limonlu bol salata
ara telvesiyle içtiğim sade türk kahvesi ,1 orta boy antep fıstıklı çikolatasız lokum

2 lt su
10.312 adım
2 mil 500 ml su şişeleriyle, 1 mil normal leslie, 7 dk kol, 8 dk iç dış bacak egzersizi

kardelelen321

hedef54kg .!.:

1 Ekim Menüm
uyanınca ılık ballı limonlu su
kahvaltı 1 normal simit,yarım kaşarlı açma ,5 siyah zeytin ,birkaç dilim salatalık ve domates, 2 normal çay bardağı siyah çay,biri 1 küp şekerli, 10 gr kakaolu fındık ezmesi, 1 er dilim beyaz ve kaşar peynir
ara telvesiyle sade türk kahvesi, 2 kare sütlü çikolata
öğlen 100 gr sade tavuk sote,3 kaşık beğendi, az salata sossuz yağsız
ara 150 ml yağlı sütlü ve 1 çay kaşığı çiya tohumlu sade granül kahve
akşam 4 kaşık mercimek makarnası(yumurta da var), 2 kaşık süzme yoğurt,limonlu bol salata
ara telvesiyle içtiğim sade türk kahvesi ,1 orta boy antep fıstıklı çikolatasız lokum

2 lt su
10.312 adım
2 mil 500 ml su şişeleriyle, 1 mil normal leslie, 7 dk kol, 8 dk iç dış bacak egzersizi

kardelelen321

Genişletmek için tıkla...

2. arada 2 küçük mandalina,1 küçük muz ve 1 küçük elma da var

ay kaç mesaj oldu
10.312 adım
2 mil 500 ml su şişeleriyle, 1 mil normal leslie, 7 dk kol, 8 dk iç dış bacak egzersizi
adım 103 puan ,
leslie ler 67,5 bölgesel 37,5 toplam 105 puan toplam 208 puan Pnrrr-12 hzlsel

1 Ekim Cuma
Sabah

• Patatesli yumurta
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Detoks çayı

Öğle

• Kahve
• 2 kare sütlü çikolata

Akşam

• 4 köfte
• 2 lavaş
• 1 bardak ayran

2 lt su
500 ip atlama ➡100 puan
Pnrrr-12
Hedef60kgolmak

01.10.2021
11.00 sütlü kahve
12 30
2 sahanda yumurta, 1 dilim peynir,2 dilim ekmek, 1 Tk reçel ve tereyağı

16.00 sade kahve, 2 kare bitter
18.30
Karışık tost, 1 sk patates kızartması
2 küçük bisküvi

Şu: 2 lt
Adım: 6300. Hedef60kgolmak

1 Ekim menüm

Kahvaltı:9.00
1 yumurta
2üçgen peynir
Çeyrek kk peynir
1tk bal
4zeytin
3dilim salam
2dilim ekmek


10.00
1elma
3yaprak galeta

Aksam:16.30
1kepçe tarhana çorbası
2yk mantı
4lahana sarma

17.00
1tk bal 1dilim ekmek

20.00
2dilim karpuz


Su:1,5 litre
Spor:40 dk yürüyüş+1saat zumba
220 puan
Pnrrr-12 Jasminium84 hzlsel Hedef60kgolmak ve ezeli rakibim Fit mutlu anne


Bu hafta beni bal ve lahana sarması batırdı.ekmek miktarımda artmışt

2 ekim cumartesi
10.45 : 2 yumurtalı az kaşarlı omlet,salatalık domates azcık peynir,1 küçük şeftali
14.30 : 1 kupa sütlü nescafe,1 kuru incir, 17 tane çiğ fındık
18.00 : 2şer tahta kaşık etli türlü ve lahana,1.5dilim ekmek salata
Su : 2.3lt su,700ml dukan birası
Spor : 1000 tane ip = 200p 12000 adım= 120p totalde = 320p
hzlsel Hedef60kgolmak Pnrrr-12 nnurc

2 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
Beyaz peynir, kaşar peynir, 2-3 çatal krem peynir, domates, salatalık, 2 haşlanmış yumurta, kiraz saplı çay
Ara
Sütlü filtre kahve, litalif kuru meyveli bar, 4 kare sütlü çikolata
Akşam
Fırında musakka, salata, 3 yk yoğurt

2 LT su, 1 LT yeşil çay

3 mil Leslie, 10bin adım, 15 dk bölgesel (205 puan)

Pnrrr-12 Fit mutlu anne

2.ekim mnum:

10:30 kahve, 1 xxl cookie

12:15 2 dlm ekmek, 1 hasl ymrta, 2 hindifume, 3zeytin, 1kk peynir, domates

16:00 beyazcay,3 hurma

18:15 1 kepce sehriye corbası, 4yk patates puresi, 1 tabak taze fasulye, biraz Salata

20:30 sutlu turk kahvesi

2mil leslie =45p
200 mekik =20p
1300 zıplama = 130p
7.000 Adım = 70p topl= 265p
2.5lt Su
kardelelen321

2 ekim cumartesi
12:00 1 yumurta, peynir, domates, salatalik, ceyrek simit
15:00 1 probis, kahve
19:00 5 kasik kabak yemegi, 2 kasik yogurt
Su 2 litre
Spor 4000 adim 40 puan
hzlsel Hedef60kgolmak Pnrrr-12 yarimuhendis

2 Ekim menüm

Kahvaltı:8.30
1ck tereyağıyla yumurta
Kk beyaz peynir
4zeytin
Maydanoz
1közlenmiş köy biberi


Aksam:16.30
1adana şiş
1yk pirinç pilavı
Avuç içi kadar lavaş
Salata
2bardak ayran

Su:2 litre
Spor:1saat yürüyüş+40 dk zumba
180puan
Pnrrr-12 hzlsel Hedef60kgolmak DeryaOnDiet ve ezeli ve ebedi rakibim Fit mutlu anne

2 Ekim

09.00
Baharatlı omlet
Örgü peyniri
Domates salatalık
7 tane siyah zeytin
1 dilim ekmek
3 tane mürdüm eriği

15.30
1 kase şehriye çorbası
1 adet balık fileto
1 kase piyaz

Su: 1 lt

eceboce @Breeze96

02.10.2021
12.00
2 krep, salatalık, 1 dilim peynir,4 zeytin, 1 Tk kaymak ve reçel, 1 haşlanmış yumurta

17.30
Sade kahve, 1 elma, 2 kare çikolata,5 6 cips

19.00 1 kepçe şehriye çorbası
3 parça patlıcan kızartması, yoğurt, 1 dilim ekmek

Şu: 1,5 lt
Adım: 7200 hzlsel Hedef60kgolmak

2 ekim

40dk zumba
12200 adim
:: 322 puan

@Breeze96

2 Ekim
Sporumu tekrar paylaşıyorum canım Pnrrr-12

10bin adım, 3 mil Leslie, 15 dk bölgesel, 800 zıp
(285 puan)