Hedef 24 Şubat'a Kadar 56 Kilo Olmak

25 aralık
70.1		26 aralık
70.4		27 aralık
70.0		28 aralık
70.1		29 aralık
70.2		30 aralık31 aralık
kalori1.6001.2001.6001.6001.600-if
lif (gr)1216161612
karbonhidrat (gr)180160160190180
protein (gr)60501007575
yağ (gr)7040606065
şeker (gr)5060507060
su (litre)22222,5
kafein,tein (mg)300200250250250
yakılan kalori1 saat egzersiz
125 dk yürüyüş
300 merdiven
509 kalori		3 saat yürüyüş
540 kalori		1 saat egzersiz
140 dk yürüyüş
400 merdiven
1.007 kalori		500 merdiven
90 dk yürüyüş
470 kalori		140 dk yürüyüş
300 merdiven
730 kalori

ikinci hafta egzersizlerim
1* 2*
3* 4* Holly Dolke Tone Your Arms
5*
6* Psyche Truth Flexibility Challenge Day 3
7* Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping FitnessBlender Calorie Burning Low Impact Cardio



25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30

28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00

29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30


30 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

31 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

 
Bugünkü menüm 1350
Sabah 1 simit, 1 dilim zeytinli ekmek,1 üçgen peynir,çay
Öğle 2 muz 28 gr karışık kuruyemiş
Akşam 2 kepeğe b.peynirli tost,1 domates,çay

Çoook yorgunum bugün biraz alışverişe çıktık 9000 adım atmışım fıtığım tuttu bir de halen canım acıyor
 
afiyet olsun canım
geçmiş olsun
dünkü menün de var mı?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

2024/2025 Gebeliğe Hazırlık Topiği :)
150 151 152
Yorumlar
3K
Görüntüleme
42K
halolita
Ağustos-Eylül Gebelik Planlayanlar🍀🤰💗
694 695 696
Yorumlar
14K
Görüntüleme
216K
Marryyj
M
T
Tüp bebek denemeleri ve sonuca ulaşma
2 3 4
Yorumlar
66
Görüntüleme
8K
espressoc
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Nisan Anneleri Paylaşım Alanı
225 226 227
Yorumlar
5K
Görüntüleme
97K
Gulumse90
E
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Mart Anneleri Paylaşım Alanı
559 560 561
Yorumlar
11K
Görüntüleme
218K
sessiz ev
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…