Hedef 24 Şubat'a Kadar 56 Kilo Olmak

Diyet Salata · 31 Aralık 2023

neyse kararlıyım öbür pazartesiye 68 görecem

LenaG · 31 Aralık 2023

Fitt Muffin .!.:
afiyet olsun canım
geçmiş olsun
dünkü menün de var mı?

Sağol canım dün yazmıştım kıs

LenaG · 31 Aralık 2023

Tünaydın yeni yılda öncelikle sağlık huzur ve şans dilerim herkeseeee

LenaG · 31 Aralık 2023

Bugün tartıldım veee tartılmasam daha iyiydi çoook kilo almışım

kaç kiloya geldiğimi yazmayacağım 110 a düşeyim tekrar öyle yazacağım. Sabahtan beri kafamda diyet menüleri dönüyor onu mu yapsam bunu mu yapsam diye ama bir sonuca varmış değilim.
Açıkçası ruh halim pek iyi değil bugün…hayırlısı…

Diyet Salata · 31 Aralık 2023

LisbethS .!.:
Sağol canım dün yazmıştım kıs

dünün de dünü :KK70:

Diyet Salata · 31 Aralık 2023

LisbethS .!.:
Tünaydın yeni yılda öncelikle sağlık huzur ve şans dilerim herkeseeee

amiin sana da tatlııım :KK36:

Diyet Salata · 31 Aralık 2023

LisbethS .!.:
Bugün tartıldım veee tartılmasam daha iyiydi çoook kilo almışım kaç kiloya geldiğimi yazmayacağım 110 a düşeyim tekrar öyle yazacağım. Sabahtan beri kafamda diyet menüleri dönüyor onu mu yapsam bunu mu yapsam diye ama bir sonuca varmış değilim.
Açıkçası ruh halim pek iyi değil bugün…hayırlısı…

sen bilirsin hangsini yapacağını canım :KK66:

Diyet Salata · 31 Aralık 2023

	25 aralık 70.1	26 aralık 70.4	27 aralık 70.0	28 aralık 70.1	29 aralık 70.2	30 aralık	31 aralık
kalori	1.600	1.200	1.600	1.600	1.600-if	1.400
lif (gr)	12	16	16	16	12	16
karbonhidrat (gr)	180	160	160	190	180	160
protein (gr)	60	50	100	75	75	70
yağ (gr)	70	40	60	60	65	60
şeker (gr)	50	60	50	70	60	40
su (litre)	2	2	2	2	2,5	1,5
kafein,tein (mg)	300	200	250	250	250	150
yakılan kalori	1 saat egzersiz 125 dk yürüyüş 300 merdiven 509 kalori	3 saat yürüyüş 540 kalori	1 saat egzersiz 140 dk yürüyüş 400 merdiven 1.007 kalori	500 merdiven 90 dk yürüyüş 470 kalori	140 dk yürüyüş 300 merdiven 730 kalori	700 merdiven 160 dk yürüyüş 750 kalori

ikinci hafta egzersizlerim
1*
2*
3*
4*
5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6*
7* Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping FitnessBlender Calorie Burning Low Impact Cardio

25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30

28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00

29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30

30 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

31 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

Diyet Salata · 31 Aralık 2023

	25 aralık 70.1	26 aralık 70.4	27 aralık 70.0	28 aralık 70.1	29 aralık 70.2	30 aralık	31 aralık
kalori	1.600	1.200	1.600	1.600	1.600-if	1.400
lif (gr)	12	16	16	16	12	16
karbonhidrat (gr)	180	160	160	190	180	160
protein (gr)	60	50	100	75	75	70
yağ (gr)	70	40	60	60	65	60
şeker (gr)	50	60	50	70	60	40
su (litre)	2	2	2	2	2,5	1,5
kafein,tein (mg)	300	200	250	250	250	150
yakılan kalori	1 saat egzersiz 125 dk yürüyüş 300 merdiven 509 kalori	3 saat yürüyüş 540 kalori	1 saat egzersiz 140 dk yürüyüş 400 merdiven 1.007 kalori	500 merdiven 90 dk yürüyüş 470 kalori	140 dk yürüyüş 300 merdiven 730 kalori	700 merdiven 160 dk yürüyüş 750 kalori

ikinci hafta egzersizlerim
1*
2*
3*
4*
5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6*
7* 5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar
8* 10-Minute Standing Abs Workout
9* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
10* Squat & Yürüyüş 100 Kalori Yakıyoruz

25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30

28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00

29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30

30 Aralık
A* 7.30 2 dilim beyaz ekmeğe 1dilim kaşarlı ve 1 dilim salamlı sandviç
B* küçük türk kahvesi, Nesfit beyaz çikolu bar
C* Ramiz Köfte'de salata: 4 mercimekköftesi, 1 ykkısır, havuç domates salatalık ,patates salatası 2 yk
7 gr zeytinyağı , limon,acılı salça sos, 250 ml ayran
D* 300 ml siyah çay
E* küçük türk kahvesi, 15 gr sütlü çiko
F* kırmızı biberli tavuk sote, hardallı salata
G* adaçayı
H* Züber yer fıstıklı granola bar,150 ml light süt ,1 yerli muz 22.00

31 Aralık
A* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık 8.30
B* küçük türk kahvesi, diyet mamül kurabiye
C* 2 yk fava, 2 yaprak sarma, 4 yk italyan salatası,salatalık
D* Kahve Dünyası raw bar, küçük türk kahvesi, 2 mandalina, 8 kestane
E* siyah çay 300 ml

Diyet Salata · 31 Aralık 2023

biradamavisi · 31 Aralık 2023

merhaba. Aralıklı oruç yapmaya çalışıyorum ama 2.5 yaşında sendromlu oğlum beni öyle yoruyor ki gücüm takatim kalmamış durumda. Geceleri uyumaya çok direniyor gece 12-1 de uyuyor ve ben o uyuduktan sonra evi topla falan derken daha da geç uyuyorum. Ve aralıklı oruç yapınca artık o saatlerde elim kolum kalkmıyo ve aşırı üşüyorum. Bu gece dayanamadım biraz sarı leblebi ve kabak çekirdeği yedim. Aralıklı oruç uygulayamıyprum anlamadım. Acaba akşam yemeğinden sonra bir meyve ya da işte leblebi tarzı ara öğün yapsam kilo vermemi çok mu engeller?

Diyet Salata · 31 Aralık 2023

biradamavisi .!.:
merhaba. Aralıklı oruç yapmaya çalışıyorum ama 2.5 yaşında sendromlu oğlum beni öyle yoruyor ki gücüm takatim kalmamış durumda. Geceleri uyumaya çok direniyor gece 12-1 de uyuyor ve ben o uyuduktan sonra evi topla falan derken daha da geç uyuyorum. Ve aralıklı oruç yapınca artık o saatlerde elim kolum kalkmıyo ve aşırı üşüyorum. Bu gece dayanamadım biraz sarı leblebi ve kabak çekirdeği yedim. Aralıklı oruç uygulayamıyprum anlamadım. Acaba akşam yemeğinden sonra bir meyve ya da işte leblebi tarzı ara öğün yapsam kilo vermemi çok mu engeller?

merhaba :)
benim deneyimime göre kalori saymak, olabildiğince sağlıklı beslenmeye çalışmak yetiyor canım
saat kaçta ve gün içinde kaç öğün yaptğının önemi yok :KK66:

belki stresi yok ettiği için de kilo verdiriyordur bu yaklaşım :KK66:

şu hazır barlar şekeri hızlı yükseltmiyor tavsiye edebilirim türk kahvesi yanı :KK200:

biradamavisi · 31 Aralık 2023

Fitt Muffin .!.:
merhaba :)
benim deneyimime göre kalori saymak, olabildiğince sağlıklı beslenmeye çalışmak yetiyor canım
saat kaçta ve gün içinde kaç öğün yaptğının önemi yok
belki stresi yok ettiği için de kilo verdiriyordur bu yaklaşım
şu hazır barlar şekeri hızlı yükseltmiyor tavsiye edebilirim türk kahvesi yanı

Yaa. Benim zaten kan şekerim fena oynuyor bence çünkü geceleri çok üşüyorum. Diyetisyene gitmiştim bir dönem geceleri titriyorum diyordum o zaman da normal demişti ama benim bir çocuğum var halsiz bitkin olursam böyle sürekli motivem de kalmıyor. Dediğiniz gibi stres zaten insanın motivesini mahvediyor. Teşekkür ederim cevabınız için

Diyet Salata · 31 Aralık 2023

biradamavisi .!.:
Yaa. Benim zaten kan şekerim fena oynuyor bence çünkü geceleri çok üşüyorum. Diyetisyene gitmiştim bir dönem geceleri titriyorum diyordum o zaman da normal demişti ama benim bir çocuğum var halsiz bitkin olursam böyle sürekli motivem de kalmıyor. Dediğiniz gibi stres zaten insanın motivesini mahvediyor. Teşekkür ederim cevabınız için

Rica ediyorum :KK200:

biradamavisi · 31 Aralık 2023

Fitt Muffin .!.:
Rica ediyorum

Bir de siz düzenli spor ve diyet yapıyorsunuz sanırım. Egzersiz de yapmaya başladım bugün. Egzersiz kilo verimine faydalı mı yoksa sadece sıkılaşma mı sağlar? Benim ilk kilo vermem sonra sıkılaşmam lazım. 69 kiloyum yağ oranım çok yüksek.

Diyet Salata · 1 Ocak 2024

biradamavisi .!.:
Bir de siz düzenli spor ve diyet yapıyorsunuz sanırım. Egzersiz de yapmaya başladım bugün. Egzersiz kilo verimine faydalı mı yoksa sadece sıkılaşma mı sağlar? Benim ilk kilo vermem sonra sıkılaşmam lazım. 69 kiloyum yağ oranım çok yüksek.

Çok kısıtlamalı bir diyet yapmadım ama metabolizma hızlandıran şeyler sık tüketiyorum
Yağ yakıcı kahve,limonlu yeşil çay, baharatlar gibi
Egzersiz beslenmemizle orantılı olarak vücudu değiştiriyor :KK66:

sanıyorum ekmek pilav ağırlıklı ve az proteinli besleniyorsunuz

Diyet Salata · 1 Ocak 2024

biradamavisi yeni yılınız kutlu olsun bu arada

biradamavisi · 1 Ocak 2024

Fitt Muffin .!.:
Çok kısıtlamalı bir diyet yapmadım ama metabolizma hızlandıran şeyler sık tüketiyorum
Yağ yakıcı kahve,limonlu yeşil çay, baharatlar gibi
Egzersiz beslenmemizle orantılı olarak vücudu değiştiriyor sanıyorum ekmek pilav ağırlıklı ve az proteinli besleniyorsunuz

Evet ekmek ve pilav soframızdan eksik olmuyor valla. Ama 3 gün geride kaldı yemiyorum. Yağ yakıcı kahve dediğiniz nedir?

biradamavisi · 1 Ocak 2024

Fitt Muffin .!.:
biradamavisi yeni yılınız kutlu olsun bu arada

Teşekkür ederim sizin de

Diyet Salata · 1 Ocak 2024

biradamavisi .!.:
Evet ekmek ve pilav soframızdan eksik olmuyor valla. Ama 3 gün geride kaldı yemiyorum. Yağ yakıcı kahve dediğiniz nedir?

Tarçınlı hindistan cevizi yağlı türk kahvesi :KK66:

Hedef 24 Şubat'a Kadar 56 Kilo Olmak

🏖️

Sadece zor…İmkansız değil 💪💪💪

Sadece zor…İmkansız değil 💪💪💪

Sadece zor…İmkansız değil 💪💪💪

🏖️

🏖️

🏖️

🏖️

🏖️

🏖️

Duygusallanıyorum, ne hoş.

🏖️

Duygusallanıyorum, ne hoş.

🏖️

Duygusallanıyorum, ne hoş.

🏖️

🏖️

Duygusallanıyorum, ne hoş.

Duygusallanıyorum, ne hoş.

🏖️

Benzer Konular