Hedef 24 Şubat'a Kadar 56 Kilo Olmak

Selam
Bugün 1161 kalori
Sabah 2 dilim t.b.ekmek 1 domates 25 gr kadar yağsız b.peynir,çay
Öğle 1 tabak salçalı makarna
Akşam Ton balığı salatası ve 1 dilim t.b ekmek

2 lt su
 
1703564842154.png
 
300 gr artı
70.4
Amaa
Yağım 32.2 den 30.4e inmiiiş
Su miktarım artmış (ödem değil iyi su )
Kasım artmıış
İç yağım da azalmıış
Bu iyiye işareet
 
25 aralık
70.1		26 aralık
70.4		27 aralık
70.0		28 aralık29 aralık30 aralık31 aralık
kalori1.6001.200
lif (gr)1216
karbonhidrat (gr)180160
protein (gr)6050
yağ (gr)7040
şeker (gr)5060
su (litre)22
kafein,tein (mg)300200
yakılan kalori1 saat egzersiz
125 dk yürüyüş
300 merdiven
509 kalori		3 saat çok
yavaş yürüyüş
540 kalori

ikinci hafta egzersizlerim
1*
2* Popsugar Fitness 15 Minute Low Impact
3*
4* Holly Dolke Tone Your Arms
5*
6* Psyche Truth Flexibility Challenge Day 3
7* Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping FitnessBlender Calorie Burning Low Impact Cardio



25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko
B*
C*
D*
E*

28 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

29 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

30 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

31 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Puxhu
2024/2025 Gebeliğe Hazırlık Topiği :)
150 151 152
Yorumlar
3K
Görüntüleme
42K
halolita
halolita
Candy7777
Ağustos-Eylül Gebelik Planlayanlar🍀🤰💗
695 696 697
Yorumlar
14K
Görüntüleme
216K
ArasaNillGerek
ArasaNillGerek
T
Tüp bebek denemeleri ve sonuca ulaşma
2 3 4
Yorumlar
66
Görüntüleme
9K
espressoc
espressoc
Cizi22
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Nisan Anneleri Paylaşım Alanı
226 227 228
Yorumlar
5K
Görüntüleme
98K
yasemincimmm
yasemincimmm
E
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Mart Anneleri Paylaşım Alanı
563 564 565
Yorumlar
11K
Görüntüleme
219K
zumrutyaz
zumrutyaz
X