- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
Canım menü yazılıyor muydu ben bilmiyordum
Canım menü yazılıyor muydu ben bilmiyordumMerhaba arkadaşlar. Sabah;
Bir orta boy domates,
Küçük bir salatalık
Sucuklu kaşarlı yumurta
Domatesli peynirli yumurta
5 tane patates kızartması
İstediğim kadar siyah zeytin
10 yeşil zeytin
Biraz peynir
İki dilim salam
50-60 gr közlenmiş biber
Çok az acuka
Bunların hepsi 25 gr karbonhidrat.
Akşama da taze fasulye kavurması yapacağım. Ve yoğurt. Toplamda bugün 57-60 gr karbonhidrat ile kapatmayı düşünüyorum.
Kiz alta yazdimki görmeyin diye ama gormussun
Nadiren yiyorum
Albeni yemeyeli 1 sene olmustur..bu sefer begenmedim tadini bozmus sanki
Öyle biliyorum ama yanlışsa bilemedim şimdiCanım menü yazılıyor muydu ben bilmiyordum
Sen kalori mi sayiyorsun karbonhidrat mı?2.5 lt su
140 dakika yürüyüş artı koşu(12 km filan yapıyor)
200 ip atlama
100 yatarak yana bacak açma
40 ayakta destek ile bacak kaldırma
10 lunge
20 squat
Sabah
2 haşlanmış yumurta
9 gr tahıllı ekmek üstüne 5 gr fıstık ezmesi
Yeşil çay
38 gr peynir
Ara
Türk kahvesi şekersiz
7 gr bitter fındıklı
Öğle
165 gr üzüm
7 gr badem
4 gr kuru üzüm
3 gr ceviz
175 ml süt ile Nescafe
Akşam
1 tabak karabuğday kısırı tuzsuz ve yağsız bol yeşillikli
Kalori ve proteinSenn
Sen kalori mi sayiyorsun karbonhidrat mı?
Canım benim pazartesi günleri bi önceki günden ödem falan oluyor gerçekten. Diğer günler çok daha az çıkıyorum. Mesela dün sabah 54.2 çıkarken bu sabah 53.6 çıktım. Tartılma günü olarak haftada 2-3 kez yazıcam ben galibaOgle ve aksami hafif tutarsan. Aksam 5 ten sonra yemezsen bol su icersen belki farkeder..
- Her pazartesi gece 12 ye kadar bildirim yapılır.
- İki hafta bildirim yapmayan silinir.
- Her hafta birinciler seçilir.
Canım bu tabloyu nasıl yapıyorsun anlatır mısın?
Benim de grubum var tablo yapmak istiyorum.
Yarışmamız tekrar başladı.
hedf kg 80 grubu ilk kg
hedf kg 70 grubu ilk kg 18 eylül 25 eylül 2 ekim 9 ekim 55/164 sbeden 76.5 77.1 76.7 76.2 75.8 58/168 @smykmy 76 76.9 74.4 75.3 - 65/163 goldenheart 71.8 70.7 71.3 71 71.4 60/163 @NEHIR34 76.5 75.4 75.4 73.8 74.7 /164 @bilinmeyn 95 - - 77.3 76.1
hedf kg 60 grubu ilk kg 18 eylül 25 eylül 2 ekim 9 ekim 55/155 @fatma7454 66 66.6 67 67 66.4 55/159 cgdmk 70 70 70 70 68.8
hedf kg 50 grubu ilk kg 18 eylül 25 eylül 2 ekim 9 ekim 52/156 seyda586 54.8 - 54 54 54.2
Salam ve patates kizatmasi gerek yoktu gibi kilo verme surecinde. Zaten bir suru cesit var yeterdi yediklerin yani. Kaliteli ve kalitesiz karbonhidrat ayriminida yapMerhaba arkadaşlar. Sabah;
Bir orta boy domates,
Küçük bir salatalık
Sucuklu kaşarlı yumurta
Domatesli peynirli yumurta
5 tane patates kızartması
İstediğim kadar siyah zeytin
10 yeşil zeytin
Biraz peynir
İki dilim salam
50-60 gr közlenmiş biber
Çok az acuka
Bunların hepsi 25 gr karbonhidrat.
Akşama da taze fasulye kavurması yapacağım. Ve yoğurt. Toplamda bugün 57-60 gr karbonhidrat ile kapatmayı düşünüyorum.
Tabiki yazarsaniz daha iyi olur. Kendi kendinizi takip etmis yediklerinizi gozden gecirmis olursunz. En azindan burda yorumlanmasa bile okunuyorCanım menü yazılıyor muydu ben bilmiyordum
Wawwwwwwww maşaAllah sana. 140 dakika iyi yurumussun.2.5 lt su
140 dakika yürüyüş artı koşu(12 km filan yapıyor)
200 ip atlama
100 yatarak yana bacak açma
40 ayakta destek ile bacak kaldırma
10 lunge
20 squat
Sabah
2 haşlanmış yumurta
9 gr tahıllı ekmek üstüne 5 gr fıstık ezmesi
Yeşil çay
38 gr peynir
Ara
Türk kahvesi şekersiz
7 gr bitter fındıklı
Öğle
165 gr üzüm
7 gr badem
4 gr kuru üzüm
3 gr ceviz
175 ml süt ile Nescafe
Akşam
1 tabak karabuğday kısırı tuzsuz ve yağsız bol yeşillikli
Paraya gozleri doymuyor neyi ne yapacaklarini sasiriyorlarİnan ben de çok yemem ama bana da öyle geldi. Tadı o eski tat değil bence de.
Oylama yapacamCanım benim pazartesi günleri bi önceki günden ödem falan oluyor gerçekten. Diğer günler çok daha az çıkıyorum. Mesela dün sabah 54.2 çıkarken bu sabah 53.6 çıktım. Tartılma günü olarak haftada 2-3 kez yazıcam ben galiba
Vuhuuuu çok sevindim haftaya herkes eksi ile gelir inşallah
Teşekkür ederim canım kendime bu hafta limit koydum 140 altına inmicem diyeWawwwwwwww maşaAllah sana. 140 dakika iyi yurumussun.
Evet doğru söylüyorsun da haftasonu olunca göz hakkı olduSalam ve patates kizatmasi gerek yoktu gibi kilo verme surecinde. Zaten bir suru cesit var yeterdi yediklerin yani. Kaliteli ve kalitesiz karbonhidrat ayriminida yap
Teşekkürler. 3 hafta 70.0de sabit kalınca hırs yaptım