Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Kahvaltı 09:00
6 halka sucuk 2 yumurtayla omlet
Domates salatalık
1 kk peynir 9 zeytin
1 avuç çekirdek


Ara 12:15 2 elma +1 çk tarçın+1 ceviz

Akşam 16:30
6 yk etli türlü
2 yk barbunya yemeği
1 kepçe kayısı üzüm hoşafı
3 yk yoğurt

20:30 Türk kahvesi

2 lt su
1 kupa yeşil çay

26 Nisan cuma

Sabah12:30 2 yumurta tere dereotu

Akşam: 17:30 6 köfte salata

9:00 da yoğurt hurma yiyeceğim

Spor: 1 saat yürüyüş
Su: 2,5 lt

Bugun menü
Sabah 10.20
2 yumurta yağda
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Yeşillik
1 salatalik
1 kızarmış form ekmek


Ara
4 yk yoğurt zerdacalli ve zencefilli
2 kuru erik (wc icin yedim)

Aksam 17.40
8 tavuk kanat
Booool salata

2 lt su icildi... LAydLiNe

Sabah
60 dk eliptik
30 dk cardio yürüyüş

Kahvaltı 10:00
4 yk menemen
Salatalık+ 1 yk tulum peynir
1 dilim tb ekmek
1 çk kaymak+1 çay kaşığı çilek reçeli

15:00 2 lahmacun
Booool salata+1 bardak ayran

20:30 sütlü Türk kahvesi

3 lt su

Bugün menü
Sabah 10.20
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Yesillik
2 yk patlıcan salatası
1 kızarmış form ekmek


Ara
4 yk yoğurt zerdacalli ve çörek otu yağı

Aksam 17.20
10 yk yesil mercimektenden salata


19.15
Komsum kek getirmişti sicacik 2 catal yedim ...

2 lt su içildi LAydLiNe

Sabah
60 dk eliptik yapıldı
45 dk cardio yürüyüş yapildi
Ogleden sonra
40 dk basketbol oynadim...

Ayrıca carsi pazar ve avm gezildi....

2 catal kek erimistir bence

27 nisan 2019
Sabah 9:00
4 dilim peynir tere dereotu 5 ceviz

Öğle yarım kase aşure bitti artık dün yemeştim ama bu gün dayanamadım. Diyetisyen de hurmalar yerine ye dedi.

İkindi 2 lokma poğaça

Akşam 18:00 patlıcan yemeği salata

Kahvaltı 08:15
1 haş yumurta
2 yk tulum peynir+7 zeytin
Domates salatalık
3 kuru kayısı +1 ceviz

11:45 1 elma 1 çk tarçın 1 avuç çekirdek
13:50 2 parça cevizli pekmez sucuğu


Akşam 19:00
2 Adana kebap
Köz patlıcan salatası
2 şişe maden suyu


1 lt yeşil çay+soda+limon
2 lt su

Bugün menu
Sabah 10.20
2 yk yulafli omlet
1 parca peynir
7 yeşil zeytin
Yeşillik



Ara
3 adet kuru erik ( wc icin yedim )


Aksam 16.45
2 lahmacun
Boool yeşillik
1 sade soda


2 lt su içildi . LAydLiNe

Sabah
60 dk eliptik yapıldı
30 dk cardio yürüyüş yapildi
3 saat temizlik yapıldı....

28 Nisan 2019

Sabah 2 yumurtalı omlet 2 dilim TB ekmek

Öğle: 10 çilek yarım simit

Akşam: 17:30 patlıcan yemeği salata ayran

Su: 2,5 lt

Aralarda bişey daha yedim sanki ama hatırlayamıyorum

29 Nisan

Sabah 9:00
5 kaşık patatesli yumurta 2 kk peynir

Öğle: 2:00
Salçalı çorba (2 kaşık arpa unu, 1 tatlı kaşığı tereyağı, 1 sarımsaktan pişirdim) yalancı telbine diyelim adına :))

Akşam 19:00 7 hurma 2 ceviz 1 kase yoğurt

Su 3 lt olacak gibi

Kahvaltı 10:00
2 yumurta 1 kk peynir ve maydanozla omlet
7 zeytin domates salatalık

14:00 2 avuç çekirdek
17:00 2 top Maraş dondurması (bu hafta ilk ve sondu) dayanamadım

Akşam 17:45
Fırınlanmış 1 kabak 3 kapya biber
3 yk yoğurt

2 lt su

Bugün menü
Sabah 10.30
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1dilim beyaz peynir
Salatalik
Yeşillik
2 yk patlican salatasi
1 kızarmış form ekmek


Ara
3 kuru erik
1 sade türk kahvesi

Aksam 17.40
10 yk kuru fasulye
Salata
1 kase yoğurt

2 lt su içildi LAydLiNe

Sabah
60 dk eliptik yapıldı
45 dk cardio yürüyüş yapildi..

Bugün menü
Sabah 10.30
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Salatalik
2 yk patlican
1 kızarmış form ekmek


Ara
Yarim avuç tuzsuz kabak cekirdegi

Aksam 17.00
2 bulgurlu kabak dolma
1 bulgurlu minik biber dolma
1 sarma
1 kase cacik....

2 lt su içildi... LAydLiNe
Sabah
60 dk eliptik yapıldi
45 dk cardio yürüyüş yapildi.

Aksam yediklerim fazla geldi ..1 soda ictim disari ailece yürüyüşe ciktik.. disarda 40 dk yürüdüm.

M merve4416 gelde senin guzel menulerinden ornek alip son kilolarimida vereyim...

Kahvaltı 11:30
2 tereyağda yumurta
7 Zeytin 1-2 parça peynir

Akşam 17:00
1 fırınlanmış tavuk göğsü
2 köz kapya biber +3 yk yoğurt
Salata



2 lt su

Kahvaltı 10:00
1 haş yumurta
1 yk tulum peynir
7 zeytin
Domates salatalık

13:00 1 elma 1 kivi 1 çk tarçın

15:00
6 tane çiğköfte
1 çatal revani

20:45 1 bardak altın süt
(1 bardak süt 1 er çay kaşığı tarçın , zerdeçal,zencefil yarım çay kaşığı karabiber )
2 lt su

Bugun menü
Sabah 10.15
2 yk yulafli omlet
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Salatalik
Yeşillik


Ara
3 kuru erik
1 incir


Aksam
2 tavuk pirzola firinda
Salata

2 lt su icildi.. LAydLiNe

Sabah
60 dk eliptik
45 dk cardio yürüyüş yapildi

30 Nisan 2019

Sabah: 9:30
2 yumurta tere 10 zeytin

Öğle yoğurt

Akşam 18:30
6 köfte salata

Su:2,5 lt


Dün yazmışım göndermeyi unutmuşum

Kahvaltı 10:30
1 haş yumurta
2 kk peynir+7 zeytin
Domates salatalık

13:30 1 nektari

Akşam 17:00
1 fırınlanmış kabak 1 fırınlanmış kapya biber
Yarım fırınlanmış tavuk göğsü
3 yk yoğurt

1,5 lt su
1 lt limon maydanoz nane

Anka_ .!.:

30 Nisan 2019

Sabah: 9:30
2 yumurta tere 10 zeytin

Öğle yoğurt

Akşam 18:30
6 köfte salata

Su:2,5 lt


Dün yazmışım göndermeyi unutmuşum

Genişletmek için tıkla...

Süper menü