Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Kahvaltı 09:20
4 yk yumurtalı ıspanak
1 haş yumurta
Domates salatalık 7 zeytin 1 kk peynir

ArA 13:00
Çeyrek ananas+1 sb yoğurt

Akşam 17:00
5 yk kabak yemeği
5 yk çiriş kavurması
1 sb yoğurt

20:00
2 yk yoğurtla pulbiber limon kürü

2 lt su
3 bardak ananas kabuğu çayı

30 dk leslie

Bugunku menüm

8.00 sekersız kahve yesılcay

10. 00. 1 Bardak sut 3 catal suzme peynir

12.00 yarım palamut salata (yarım saat sonra 1muz)

14.00 bir bardak Maydanoz suyu

18.00 1 kase yogurt 1 domates Salata 3 ızmır kofte

2 litre su 2 fincan sekersız kahve

Menüm ( Diyetisyen )

Sabah
50 gr beyay peynir
Yarim dilim ekmek
7 badem
Yesil salata

Ögle
7 hurma ( süt icin)
6 badem

Aksam
Ispanak
Izgara somon
Salata
Yarim dilim ekmek

Su 2 litre
Spor henüz yok belki yürüyüse cikarim

Kahvaltı 09:30
1 haş yumurta-1 ceviz
7 Zeytin- 1 kk peynir
Salatalık - domates-marul-taze nane

13:00 1 yeşil elma -3 badem-1 bardak süt

Akşam 17:45
Fırınlanmış 2 kabak+ 1 sb yoğurt

20:00 2 yk yoğurtla pulbiber limon kürü

2 lt su

2 fincan yeşil çay

4000 adım

11 Nisan

Kahvaltı 08.00
2 haşlanmış yumurta
2 yk lor
1 d tahıllı ekmek
2 tk tahin pekmez

Ara 10.30
4 gün kurusu
2 ceviz

Öğle 13.30
6 yk pırasa
1 kase yoğurt
1 d tahıllı ekmek

Ara 16.30
7 çilek
10 fındık

Akşam 19.00
1 kepçe mercimek çorbası
Haşlanmış kalçalı tavuk but (küçüktü)
Salata- 1 d tahıllı ekmek

Ara 21.00
1 bardak sütlü kahve

Su 2,5lt’yi geçer
Spor bugün yok

11 nisan Bugun menu
Sabah 09.45
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 kozlenmis kırmızı biber
Yeşillik
1 adet kizarmis form ekmek


Ara
5 yk yogurt zerdacalli ve zencefilli

Aksam 17.30
5 et köfte
Bool salata

2 lt su icildi LAydLiNe

50 dk eliptik
60 dk cardio yürüyüş yapıldı
Bol temizlik yaptim.

11.4 menüm
09:40
1 kase yoğurt
1 avuç kuru üzüm

14:00
1 tabak salata
120 g dana yağsız kıyma kavurma
2 dilim tam çavdar ekmeği


19:30
2 haşlanmış yumurta

1 maden suyu
2 lt ye tamamlayacağım suyu

30 dk tempolu yürüyüş

Kahvaltı 09:30
5 halka sucuk 2 yumurtayla omlet
7 zeytin +1 kk peynir +domates+salatalık
Yarım dilim kepek ekmek
1 yk Mısır
1 avuç çekirdek

14:00
Çeyrek ananas 3 yk yoğurt

15:00
2 küçük sarma +3 marulu çiğköfte+çay

Akşam 17:30
4 parça ızgara et
Salata +2 bardak ayran

20:00 2 yk yoğurt pulbiber kürü

2 lt su
1 kupa yeşil çay

Menüm

Sabah
2 yumurta tava
7 zeytin
Bir dilim tb ekmek
Salata

Ögle
7 hurma
3 ceviz

Aksam
Mercimek ccorba
Ispanak (sade )
5 k bulgur

Yatmadan 2 saat önce 1 kase yogurda 1 tk kuru üzüm ( alerji icin )
Su 1.5 anca olur icemedim bugün

Sabah 6.50 =1 yumurta + 3yk yulafla Zeytinyağında omlet, 1 salatalik,1 minik biber, 3 zeytin,1 kk peynir

Öğlen 12 =1 kase tavuk suyu çorbası, 3 köfte, 1 bardak ayran

Akşam 7 =3 yk bulgur pilavı, 6 yemek kaşığı nohut, 4 yk yoğurt

Suyu sayamadım ama şişemi doldurdum yatana kadar 2 buçuk olur saat 9 da yesilcay icicegim

Bugünkü menüm
Sabah 09:00
1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, peynir, 1 avuç kuru kayısı ve dut
Öğlen 13:10
1 porsiyon tavuk jülyen, 1 kase mercimek çorbası
Akşam 19:00
1 kase yoğurt, 5 adet çilek

12 nisan menu
Sabah 10.10
2 yumurta yağda
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 kozlenmis kırmızı biber
Yesillik
1 adet kizarmis form ekmek

Ara
1c.bardagi kefir
2 kuru kayısı

Aksam 17.40
10 yk barbunya
1 kase yoğurt

2 lt su icildi. LAydLiNe
70 dk eliptik yapildi sabah
Boool temizlik yapıldı...

12 nisan menü
Sabah aç
2 kayısı 1 su b limonlu şu
Kahvalti 10.30
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Bol domates 3 zeytin
2 dilim tam b ekmek
Ara 14
1küçük fincan leblebi
12 badem
Akşam 17
2 kepçe mercimek çorbası
Bol salata 1 dilim tam b ekmek
Ara 20
1 kase yoğurt 3 hurma
Su 1bucuk litre
[/QUOTE]

12 Nisan Cuma
Sabah:
2 yumurta

Öğle 5 hurma 1 kase yoğurt

Akşam: 5 köfte marul 1 dilim ekmek

22:00 1 süt dilimi

Spor yok
Su: 2,5 lt

İçim dışım köfte oldu bu hafta sebze yiyeyim biraz

12.4
08:30
1 kase yoğurt
1,5 avuç kuru üzüm

13:30
120 g dana yağsız kıyma kavurma
1 kase salata(yağsız, keten tohumlu)
3 dilim tam çavdar ekmeği
1 elma

18:00
1 kase salata (yağsız)
3 dilim eski kaşar

2.75 lt su
Spor yok.

12 Nisan (dünkü menüm)

Kahvaltı 08.00
2kk peynirle 1 yumurtalı omlet
2 tk tahin pekmez
1 d tahıllı ekmek

09.30 5lokma börek (minik minik doğranmıştı 5 parça aldım. 1 dilim börek ancak yapar)

Öğle 13.00
Salata -1bardak ayran
1 d tahıllı ekmek

Ara 15.30
4 gün kurusu
2 ceviz

Akşam 19.00
1 kepçe mercimek çorbası
Tavuk-salata
1 bardak ayran
1 d tahıllı ekmek

Su 2.5 lt
Spor yok

13 Nisan 2019

Sabah 9: 00
yarım simit
1 KK peynir

Öğle: 14: 00
1 tabak bulgur salata vardı menüde
1 tabak kısır ve marulla değiştirdik

Akşam 18:00
7 hurma 1 kase yoğurt

Su: 2,5 lt
Spor bu hafta yok ayağım acıyor

Sabah kahvaltım 8.00
1 salatalık, 3 zeytin, 4 kaşık menemen,1 dilim süzme peynir,5 fındık

Öğlen 12.30
3yk yulaf ,1 su bardağı süt, 1 yesil elma,4 5 çiğ fıstık, tarçın, 1 tk kakao karışımı

Aksam 17.00
3 yk nohut,5 yk kuru fasulye, 3 kaşık menemen 1 kucuk kase yoğurt.

2ltsu 30 dk leslie 2 mil,15 dk bölgesel bacak

Menüm ( diyetisyen )
9.30
Yarim dilim ekmek
50 gr b peynir
7 ceviz
Salata

14.30
7 hurma
3 ceviz

19.
Ispanak
Mozerallali salata
Yarim dilim ekmek


Su suan 1 ,2 icin ugrasucam