Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Sahur 00:30
Yeşillik -domates-salatalık-1 kk peynir-2 cevizle salata+5 çilek
1 bardak Yeşilçay



İftar 19:45

1 kepçe yayla çorbası
9 yk barbunya yemeği
Yarım yk yeşil fasulye
Salata
Yarım halka tatlısı

2,5 lt su içeceğim

Sahur 12.00
1 bardak süt,2yk chia, 2tk kakao ve 4 ufak kuru kayısıdan yaptığım puding.

İftar
1 kase mercimek çorbası
8 9 yk soğanlı mantar yemeği
1 kase yoğurt
2 mücver ,biraz salatalık domates

LAydLiNe

Bugün menü
Sabah 10.40
1 yumurta yağda
5 yeşil zeytin
1 parca beyaz peynir
Salatalik
Semizotu
1 kızarmis form ekmek


Ara
1c.bardagi kefir
Yarim avuc tuzsuz kabak cekirdegi

Aksam 17.30
9 yk barbunya
Semizotu salatası
1 sade soda (barbunya cok sisirdi )

2.5 lt su içildi LAydLiNe

Sabah
60 dk eliptik yapıldı
35 dk cardio yürüyüş yapildi ...

Sahur 00:30
Tereyağda yarım yumurta
Domates salatalık 5 zeytin



İftar 19:45
2 yk yoğurt çorbası
10 yk yeşil fasulye
Salata +3 lokma da pide tırtıkladım



2 lt su içeceğim

Bugün menü
Sabah 10.40
1 haşlanmış yumurta
1 parca peynir
5 yeşil zeytin
1 salatalik
Yeşillik
1 kızarmış form ekmek


Ara
1c.bardagi
8 adet yer fıstığı


Aksam 17.15
9 yk yeşil mercimek salatasi
1 hurma


2 lt su içildi... LAydLiNe
Spor sabah
75 dk eliptik yapıldı..
40 dk cardio yürüyüş yapildi

Carsi pazar gezildi....

gulenyuzumsunsen .!.:

Sahur 00:30
Tereyağda yarım yumurta
Domates salatalık 5 zeytin



İftar 19:45
2 yk yoğurt çorbası
10 yk yeşil fasulye
Salata +3 lokma da pide tırtıkladım



2 lt su içeceğim

Genişletmek için tıkla...

gulenyuzumsunsen .!.:

Bilmiyorum ki elim kolum döküldü mutfağı zor topladım

Genişletmek için tıkla...

Allah allah eksik yanlış bişey mi yapıyoruz acaba spor da yapmamışsın galiba

İftar 01:00
1 haş yumurta
Yeşillik
Domates salatalık
1 çatal peynir
9 zeytin


İftar 19:45
2 Adana
4 yk Köz patlıcan -biber-domates salatası
1 şişe maden suyu

2 lt su içerim "inşallah "

Sahur saat 12de
10 fındık, 3 hurma, 6 7 minik erik

İftar
1 bardak su 3 hurma
10yk nohut, 1 kase yoğurt
2 dilim ızgara sucuk

Su sahura kadar her gün düzenli 2yi geçiyor

Spor leslie 45 dk
250 ip + 15 squats

Bugün menü
Sabah 10.20
1 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
1 parca peynir
Yesillik
1 adet kizarmis form ekmek

Ara
1c.bardagi
2 kuru kayisi


Aksam 19.40
1 kepçe tarhana çorbası
Kucuk güveçte et sote ( kac kasik bilmiyorum)
Kozlenmis patlican salatasi.
1 minik dilim pasta
1 ısırik borek ( mecbur yedim yedigimi kadin gorsunde oda yesin diye..ev sahibi yemeyince misafir de elini uzatmiyor )

2 lt su içildi.. LAydLiNe

Sabah spor
70 dk eliptik yapıldı..
Butun gun temizlik ve yemek telaşı...

Cislarimin farkindayim yarin hem sabah spor hemde ogleden sonra yaparak bu cisları yakacam söz... ..)

Sahur 01:00
1 kk beyaz peynir
1 zeytin
2 ceviz
Domates salatalık
2 dilim form ekmek



İftar 19:45
1 karnıyarık
1 tabak salata
1 sb yoğurt
1 ceviz kadar Bulgurlu-pirinçli biber dolma

2 lt su içeceğim

Bugün menü
Sabah 10.15
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 yeşil zeytin
1 salatalik
Yeşillik
1 kızarmış form ekmek


Ara
4 yk yoğurt zerdacalli ve zencefilli

Aksam 17.20
4 bulgurlu biber dolmasi
Semizotlu salata

Sahur 23.00
1 kase semiz otlu yogurt ( yerim )

2,5 lt su icildi. LAydLiNe
Spor
60 dk cardio yürüyüş yapildi
60 dk eliptik yapıldı...

Suan aciktim yine bana ne oldu acep bol su iciyorum...

14.05 menüm
Sahur 3.15
1 salatalık, 1 haşlanmış yumurta, 7 zeytin, 1.5 dilim ekmek,3 hurma, 1 bardak süt

İftar
1 bardak su 3 hurma
1 kase tarhana çorbası,1 Parça haşlanmış tavuk göğsünden tavuk sote, 1 bardak ayran,3 kaşık kinoa pilavı ,1 domates 1 salatalık

Sahur 01:00
1 kk peynir -domates
1 dilim kızarmış form ekmek



İftar 19:45

1 bardak su
1 kepçe mercimek çorba
Booool salata
1 kase hoşaf (3 kuru kayısı 10 üzüm)
3 kanat 3 küçük baget(patatesli tavuklu yemeğin Eti'nden



2 lt su

Bugun menu
Sahur 23.00
1 kase yogurt semizotlu


Iftar 19.42
150 gr kiymadan kiymali yumurta ( 1 yumurta)
5 yk yogurt
Patlicanli semizotlu salata


2 lt su icmeye calisacam.... LAydLiNe

Spor
35 dk eliptik yapıldı
60 dk tempolu yürüyüş yapıldı...[/QUOTE]

Sahur 01:30
6 tane köfte
1 kk peynir
1 tane patates kızartma
Çay

İftar 19:45
6 yk kabak yemeği
2 yk et sote
2 kaşık hoşaf
5 kaşık salata

2 lt su içerim
45 dk Leslie

Sahur 12 ye doğru
1 kase kiraz,3 hurma içlerine toplamda 7 8 çiğ fındık, 1 salatalik

İftar
1bardak su 1 hurma
1 kase mercimek çorbası
2 patlıcan ( karnıyarık) , 1 kase yoğurt
2 dilim buğday ekmek

Spor
1 mil Leslie, 12dk bacak pilatesi

Bugun menu
Sahur 23.15
4 yk yogurt Semizotlu...

Iftar 19.42
2 yk yulaf ezmeli menemen
1 dilim peynir
5 yesil zeytin
Semizotlu salata
1 kızarmis form ekmek

2 lt su icmeye çalışacam... LAydLiNe

Spor
45 dk eliptik
60 dk tempolu yürüyüş yapildi...

Sahur 01:00
Domates salatalık
3 zeytin 1 kk peynir
Marul maydanoz
2 dilim form ekmek


İftar 19:45
Fırınlanmış 2 kabak 2 kapya biber
1 kase cacık
Salata
1 küçük haşlanmış baget



2 lt su içerim inşalLah

Bugün menü
Sahur
5 yk yogurt semizotlu

Iftar 19.43
1 kabagin yarisi karniyarik
3 yk karniyarik içi...
Semizotu salatasi
1 kucuk dilim börek


2 lt su içilecek... LAydLiNe

45 dk eliptik yapıldı
60 dk tempolu yürüyüş yapıldı...

Bugün menü
Sahur 23.15
Biraz semizotlu salata
2 hurma ve 7 badem


Iftar 19.44
Yarim kabak karniyarik
3 yk bulgur pilavi
5 yk yoğurt
Semizotlu salata
9 adet cilek ( cok oldu biliyorum cilek diye sayikladim bugün )

2 lt su icmeye çalışacam... LAydLiNe
Spor
45 dk eliptik yapıldı
45 tempolu yürüyüş yapıldı...