Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Dünkü menum
Sabah sat 7 35
1 haslanmis yumurta
7.zeytin
Peynir ince d8lim
Ekmek kepekli
2 dilim

Ölen sat 12
3 kofte
4 kasik bulgur pilavi
Salata
Ayran 1.su badagi


Akşam sat 7
Salata yogurt
LAydLiNe

Slm kizlar
LAydLiNe

Sabah Kahvaltısı 9:30
1 porsiyon çilek, küçük bir kase yoğurt, 10 çiğ fındık, 1 salatalık

Öğle yemeğim 13:30
2 yumurtadan lorlu biberli omlet, 1 kase sebze çorbası ,1 salatalık


Akşam yemeği 17:30
5 köfte, Bool salata

30dk pilates, 150 ip,su yatana kadar 2.5 lt olur

Sabah: 8:00
5 kaşık lor 1 dilim ekmek tere

Öğle 5 hurma 1 kase yoğurt

Akşam: 17:30 10 kaşık taze fasulye 1 dilim ekmek salata

Gece hurma yoğurt hakkım var ama aç hissetmezsem yemeyeceğim

Su: 2,5
Spor yok ayağım hala iyileşmedi aksine daha çok acıyor

18 nisan
Bugün menü
Sabah 10.25
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
Yeşillik
Salatalik
2 yk patlican salatasi
1 adet kizarmis form ekmek


Ara
5 yk yoğurt zerdacalli ve zencefilli


Aksam 17.30
1.5 adana
Yesillik
3 yk patlican salatasi
2 cilek

Maydanoz suyu içildi...

2.5 lt su tamamlarim... LAydLiNe

Sabah
60 dk eliptik yapıldı
30 dk cardio yürüyüş yapıldı
Ogleden sonra
60 dk cardio yürüyüş yapıldı.

17.04
Saatleri hatırlayamadım.
Kahvaltı
1 kase yoğurt
1 avuç kuru üzüm

Öğlen
3 yk domatesli bulgur pilavı
120 g dana yağsız kıyma

Akşam
Tavuklu Sezar salata
Salataya çok sos koymuşlardı malesef. Geri de gönderemedim.

2 lt su

18.04
10:30
Yarım simit
2 yemek kaşığı tulum peyniri
1,5 az yağda yumurta
5 zeytin

14:30
1 haşlanmış tavuk baget
10 yk kuru kabak kavurması, az yağlı
2 lokma peynirli börek

18:30
1 kase çorba
1 dilim ekmek

2,5 lt su

Öğleden sonra misafirim vardı, böreği paylaşalım diye teklif etti. Ayıp olmasın diye ağzıma attım ama çok yavan geldi.

18 nisan perşembe

7.45
1 haşlanmış 2 çatal kaşar


12.30
tavuk sote
3 kaşık pilav

19.00
tepsi kebabı
1 dilim ekmek
ayran

1 saat pilates
1 litre su

19 nisan
Bugun menu
Sabah 10.30
2 yumurta yağda
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Yesillik
2 yk patlican salatasi
1 adet kizarmis form ekmek


Ara
3 hurma ve biraz kuru dut ( yarim avuc bile değildi)

Aksam 17.20
10 yk barbunya
1 kase yogurt

2 lt su içildi LAydLiNe
Sabah
60 dk eliptik
30 dk cardio yürüyüş
Ogleden sonra
3 mil lesli

19.4 oruç menğm
20:30-sahur (21:30 da yattım)
3 yk domatesli bulgur pilavı (kara bulgur)
Biraz tavuk
1 dilim ekmek

20:00
1 kase tarhana çorbası
Avuç içi kadar fırında balık kroket

21:00
3 çiğ köfte
3 yk yoğurtlu kabak

20 nisan
Bugün menü
Sabah 10.20
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
Yeşillik
2 yk patlican salatasi


Ara
Yarim avuç kabak cekirdegi


Aksam 16.40
10 yk yesil mercimek salatasi


2 lt su icildi LAydLiNe

Spor sabah
50 dk eliptik
20 dk cardio yürüyüş yapildi

Daha sonra temizlik yapildi .....

10:00 zencefilli beyaz çay
Sirkeli limonlu su
Yoğurt yulaf ezmesi 1 kivi karışımı

13:45 birkaç çatal karnabahar haşlama
Pulbiberli az yoğurt
Mercimekli Bulgurlu salata

15:45 birkaç çilek 10 Antep fıstığı

Akşam yedi gibi biraz azıcık pasta tırtıkladım

2 lt su şimdi 45 Leslie ve mekik yapıyorum

21 nisan
Bugün menü
Sabah 10.20
Menemen(peynirli )
7 yeşil zeytin
1 salatalık
Yeşillik
1 adet kizarmis form ekmek

Ara
1c.bardagi kefir
1 dilim ananas

Aksam 16.30
2 lahmacun
Bol yeşillik

2.5 lt su icildi LAydLiNe

Spor sabah
60 dk eliptik
30 dk cardio yürüyüş yapildi

Temizlik yapildi ve avmde gezildi....

21.4

09:00
Çeyrek bayat simit
1 dilim peynir
2 yk kabak salatası

13:30(yolda; midem bulandı)
3 ceviz
5-6 çubuk kraker
1 fırt kakaolu süt

16:00
1 saç kavurma(çok yağlıydı, yağını süzüp yedim)
1 dilim ekşi mayalı ekmek(malesef beyaz undan)

1 lt su

Kahvaltı 10:00
1,5 haş yumurta
2 yk tulum peynir
Domates salatalık

13:00 3 çiğköfte bol marul
15:00 1 yeşil elma+8 fındık

Akşam 18:30
1 küçük kepçe yoğurt çorbası
9 yk kabak yemeği
Salata
1 yk et sote

2 lt su

22 nisan pazartesi menüm

Sabah 9:30
2 yumurta 5 ceviz tere dereotu

Öğle 5 hurma 1 kase yoğurt

Akşam 18:00 :
6 köfte salata

21:00
5 hurma 1 kase yoğurt

Su: 3 lt

22 Nisan

Kahvaltı 08.00
2 yağda yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
2 d tahıllı ekmek

Ara 10.30
4 gün kurusu
2 ceviz

Öğle 13.30
6 yk kabuska
1 kase yoğurt
2 d tahıllı ekmek

Ara 18.00
1 bardak süt

Akşam 19.00
1 kepçe mercimek çorbası
2 köfte-küçük bir parça et
Salata
1 d tahıllı ekmek

Ara 21.00
1 bardak sütlü kahve

Su 2,5 olur yatana kadar
3 mil leslie

Kahvaltı 09:00
1 tereyağda yumurta
1 yk tulum peynir
Salatalık domates
5 zeytin

12:00 2 hurma+ 5 fındık +3 badem

Akşam 17:00
5 yk kabak yemeği 3 yk yoğurt
1 tabak köz patlıcan biber salatası

20:30 Türk kahvesi

2 lt su

Kahvaltı 09:30
Marul-maydanoz-domates-salatalık-7 zeytin ve 2 kk peynirle salata

Akşam 16:30
1 fırınlanmış tavuk göğsü
Booool salata
1 bardak ayran

18:15 Türk kahvesi
20:30sütlü tarçınlı Türk kahvesi

2,5 lt su

Bugün menü
Sabah 9.20
1.5 yumurta haşlanmış
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Salatalik
Yesillik
1 adet kizarmis form ekmek

Ara
4 yk yoğurt ve 1 dilim ananas


Aksam 17.40
1.5 adana
Boool salata
3 hurma

2 lt su ancak tamamlarim LAydLiNe
Sabah
60 dk eliptik yapıldı
Boool temizlik yapiliyor.....