Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Kahvaltı 09:00
1 haş yumurta +5 zeytin +
1 tabak salata+1 kk peynir

14:00 2 yk yoğurt+1 elma+6 badem+1 çk tarçın

Akşam 17:00
5 yk çiriş kavurma
2 yk et sote
1 kase yoğurt

19:00 1 kase cacık

1,5 lt su

13.4

09;30
1 kase yoğurt
1 avuç kuru üzüm

14:30
1 haşlanmış tavuk but
1 kase keten tohumlu salata
3 dilim tam çavdar ekmeği
1 elma

20:30
1 dilim eski kaşar

Su 1 lt. Yatmadan 1 lt daha içerim.
13.4

14.4 menüm

11:30
2 yumurtadan omlet
Mantarlı omlet
2 dilim eski kaşar
Yarım simit
Çay

16:20
1 kutu yağı süzülmüş ton balığı
1 kase keten tohumlu salata
1 dilim tam çavdar ekmeği
1 elma

Sabah 8.30
2 yumurta +3 tk yulafla Zeytinyağında omlet,1 kk peynir, 3 zeytin,2 minik biber ,1 çay bardağı süt


Öğlen 13.30
1 tabak karışık nohut- kuru fasulye, 3 yk bulgur pilavı ,1salatalik

Aksam 17.30
3 köfte, bir kase karnabahar kisiri

2 lt su

Bugün menü
Sabah 10.30
Menemen
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Yesillik
1 adet kızarmış form ekmek

Ara
2 kuru kayısı
1c.bardagi kefir

Aksam 17.40
Kozlenmus patlican , domates , biber salatasi
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 kızarmış form ekmek
4 yk yoğurt

2 lt su icildi. LAydLiNe
Spor yok ev toplamaca sinavim vardi... yarindan itibaren sabah sporlarima tekrae basliyorum...

Sabah8:30
2 yumurta 1 dilim ekmek
Öğle 5 hurma 1 kase yoğurt
Akşam salata 1 dilim ekmek
Su:2,5 lt

14 nisan menem
Aç karnına 2 kayısı 1sub limonlu şu
Sabah 10.30
1 has yumurta
Domate salatalık roma
2 dilim peynir 3 zeytin 2 dilim ekmek


Öğlen 14.30
1 kase yoğurt 4 hurma

Ara 17
1 elma 15 badem

Akşam 19 30
5 yk tavuk sote 1yk yogurt
2 dilim ekmek bol salata
Ara 21.30
Çeyrek elma 1bucuk b ayran

Kahvaltı 09:00
1 tereyağda yumurta
Maydanoz -taze nane-marul
1 kk peynir +7 zeytin Domates salatalık

Akşam 16:45
Yarım alabalık
1 sb yoğurt+ Fırınlanmış 1 kabak 2 kapya
17:00 1 avuç çekirdek
20:00 2 yk yoğurt pulbiber limon

2 lt su

15 nisan
Bugun menu
Sabah 10.20
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Patlican salatasi 2 yk
Yesillik
1 adet kizarmis form ekmek


Ara
1c.bardagi kefir
Yarim avuc kuru dut


Aksam 17.40
1 tavuk bud firinda
4 yk patlican salatasi
Yesilik

2 çilek

2.5 lt su icildi LAydLiNe
50 dk eliptik
35 dk cardio yürüyüş yapıldı.

Sabah
10
2 soganli yumurta
7 zeytin
1 dilim tb ekmek
3 hurma
Salatalik

14.30
5 hurma
3 ceviz

18.30
Mercimek corba
Zeytinyagli patlican
5 kasik bulgur ( diyetisyen verdi )
Yesil salata

Su 2 litre
Spor belki yürüyüs

15 Nisan 2019
Saatleri hatırlayamıyorum

Sabah:
5 kaşık lor salata
10 zeytin

Öğle 5 hurma yoğurt

Akşam: taze fasulye 2 dilim ekmek salata

22:00 5 hurma yoğurt

Su:2,5 lt

10:00 paprikalı menemen, 8 zeytin, yarım parmak sosis, beyaz çay ve peynir

13:00 ananas ve yoğurt
15:30 haşlanmış tavuk havuç 1 içli köfte haşlama
21:30 beyaz çay içine sirke
1 tatlı kaşığı çörekotu çiğnedim

2 lt su

16 nisan
Bugun menü
Sabah 10.30
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
2 yk patlican salatasi
Yeşillik
1 adet kizarmis form ekmek


Ara
5 yk yogurt zerdacalli ve çörek otu yağı

Aksam 17.30
10 yk kiymali ispanak
2 yk patlican salatası
1 adet kizarmis form ekmek

2.5 lt su içildi. LAydLiNe
Sabah
60 dk eliptik
30 dk cardio yürüyüş yapıldı
Ogleden sonra
60 dk cardio yürüyüş yapıldı

LAydLiNe
Bugunku menüm
Sabah sat 7 20
5 zeytin
1 parmak kalinda peynir

Haşlanmiş yumurta 1 tane


Ara
3 kasik firnda
Sade mantar
Domates 1 tane

Oglen sat 12
4 kasik çorba ezo gelin
1 porsuyon bezelye yemegi
Yogurt 100 ml

Ara
Yesil elma

Aksam sat 7 35
Salata mevsim


Su 2 lt

Sabah uyandığımda ılık suya sirke ve limon

10:00 1 dilim ananas, peynir, avuç içi kadar peynirli krep, 1 kupa beyaz çay

16:00 ton balıklı, brokolili mantarlı, sucuklu 3 ayrı pizzadan yarım dilim ve salata hamur inceydi ve aç kaldım

Beyaz çay az sütlü nescafe 2,5 lt su

Temizlik yapıldı

16 nisan salı

9.30
yağda yumurta
8 y.zeytin
2 çatal peynir
1/2 dilim ekmek

12.30
1 kepçe çorba
1 sk firik pilavı

18.30
et haşlama
1 dilim ekmek

20.00
2 ceviz
2 gün kurusu

16.4 menüm

09:00
1 kase yoğurt
1 avuç kuru üzüm

14:00
3 haşlanmış tavuk but
Haşlanmış kereviz
3 dilim tam çavdar ekmeği

19:00
150-200 g kıyma kavurma yağsız
Haşlanmış kereviz
1 sarı elma

2-2,5 lt su

Yaklaşık 8000 bin adım atmışım.

Sabah 9.30
1 yumurta kakaolu sütlü , 5 6 tane küçük çilek, 1 salatalık, 1 kk köy peyniri, 5 fındık

Öğlen 13.30
1 tabak ıspanak yemeği, 2 parça ızgara tavuk

Akşam 17:30
1 tabak taze fasulye, 1 salatalık ,1 Kase domates çorbası. 2 bardak ayran

2lt su,
Aksama spor yapılacak aşağıdakiler yapınca yaptım diye Ayriyetten yazacagim
30 dk leslie + 15 dk bölgesel ,100 ip

LAydLiNe

17 nisan
Bugün menü
Sabah 10.20
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
Yesilik
2 yk patlican kozlenmis salatasi
1 adet kızarmış form ekmek

Ara
1c.bardagi kefir

Aksam 17.30
Menemen
5 yeşil zeytin
1 dilimden küçük beyaz peynir
1 adet kizarmis form ekmek
Yeşillik

2.5 lt su içildi.. LAydLiNe

Sabah
60 dk eliptik
30 dk cardio yürüyüş yapıldı

Öğleden sonra
60 dk cardio yürüyüş yapıldı

17 nisan çaramba

9.30
3 hurma
8 y.zeytin
çay

12.00
ton balıklı salata

15.30
1 avuç kadar leblebi+dut kurusu

19.00
et haşlama
2 dilim ekmek

1 L su