ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME

YEKTA31 .!.:

ben bugün ne tükettim
sabah 3 kaşık kadar kahvaltılık gevrek ve 1çay bardağı süt
öğleyinde fındık lahmacundan az daha büyük iki lahmacun.şuan için akşam yemeği yemeyi düşünmüyorum.acıkırsam salata ve ya kahvenin yanına birkaç kuru kayısı ve ceviz yemeyi planlıyorum.bakalım

Genişletmek için tıkla...

YEKTA31 .!.:

2 tane yeşil çay ,1 maden suyu,1litre su ve limon.yeşil çay demlenince hepsini birleştiriyorum.gün içinde tüketiyorum.şimdiki salatalıkları çok sevmiyorum.salatalık maydanoz limonla olanıda var.o biraz daha karaciğer için faydalı olabiliyor

Genişletmek için tıkla...

Rande .!.:

Merhaba, sayfanızı biraz okudum müthiş etkilendim bravo size imrendim gerçekten, inşallah benim için de sağlıkla kilo vermek nasip olur

Ben doğum yapalı 9 ay oldu. Gebelikten önce 66-68 bandında bir kilom vardı. O zamanda memnun değildim ama genelde kilomu göstermediğimi söylerler. Biraz göbeğim de vardı. Bu 3. bebeğim bu arada, yaşım 38 ve boyum 164

Gebelikle birlikte ilk 4 ay kusma kaynaklı 4 kilo verdim, sonra yavaş yavaş almaya başladım. Doğuma 75 kilo ile girdim, şimdi ise 77 gösteriyordu en son tartı hiç bir bebeğimde böyle olmamıştı. Eve geldiğimde aslında 68 kiloydum ama ilk 1 ay sütle ilgili kaygılarım vardı ve yedikçe yedim. Komşular sağolsun börek tatlı getirdikçe yedim. Eşimde kiloludur, tatlı hamurişi çok sever. Ben de üşenmeden yaparım, çocukların beslenmesi, misafirler keza.

Normalde öğretmenim şuan ücretsiz izindeyim, bazen duygusal açlık yaşıyorum. Ne bulursam yiyorum. Aslında sağlıklı beslenmeye çalışırım, sabahları sirkeli su ile başlarım yürüş yaparım, leslie denedim bi ara..ama beni motive eden bir kilo kaybı olmadı. Kan değerlerim, özellikle insülin direnci çok yüksek. Kilodan kaynaklı bacaklarım ayaklarım epey ağrıyor, kıyafetler olmuyor.. bunlar beni çok mutsuz ediyor, çok üzülüyorum.

İnşallah çalışmaya başlayınca daha iyi olur diye düşünüyorum, ramazan ayından ümitliyim. Haftada 1 gün oruç tutmaya çalışıyorum. İnşallah sizin gibi ben de başarırım kilo vermeyi, zinde enerjik ve sağlıklı olmayı

Genişletmek için tıkla...

Rande .!.:

Ah ne kadar tatlısınız sizden öğreneceğim çok şey var ben inaniyorum. İnşallah yazacağım

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Yazmanızı bekleyeceğim öğretmenim.

Genişletmek için tıkla...

Rande .!.:

Merhaba, sayfanızı biraz okudum müthiş etkilendim bravo size imrendim gerçekten, inşallah benim için de sağlıkla kilo vermek nasip olur

Ben doğum yapalı 9 ay oldu. Gebelikten önce 66-68 bandında bir kilom vardı. O zamanda memnun değildim ama genelde kilomu göstermediğimi söylerler. Biraz göbeğim de vardı. Bu 3. bebeğim bu arada, yaşım 38 ve boyum 164

Gebelikle birlikte ilk 4 ay kusma kaynaklı 4 kilo verdim, sonra yavaş yavaş almaya başladım. Doğuma 75 kilo ile girdim, şimdi ise 77 gösteriyordu en son tartı hiç bir bebeğimde böyle olmamıştı. Eve geldiğimde aslında 68 kiloydum ama ilk 1 ay sütle ilgili kaygılarım vardı ve yedikçe yedim. Komşular sağolsun börek tatlı getirdikçe yedim. Eşimde kiloludur, tatlı hamurişi çok sever. Ben de üşenmeden yaparım, çocukların beslenmesi, misafirler keza.

Normalde öğretmenim şuan ücretsiz izindeyim, bazen duygusal açlık yaşıyorum. Ne bulursam yiyorum. Aslında sağlıklı beslenmeye çalışırım, sabahları sirkeli su ile başlarım yürüş yaparım, leslie denedim bi ara..ama beni motive eden bir kilo kaybı olmadı. Kan değerlerim, özellikle insülin direnci çok yüksek. Kilodan kaynaklı bacaklarım ayaklarım epey ağrıyor, kıyafetler olmuyor.. bunlar beni çok mutsuz ediyor, çok üzülüyorum.

İnşallah çalışmaya başlayınca daha iyi olur diye düşünüyorum, ramazan ayından ümitliyim. Haftada 1 gün oruç tutmaya çalışıyorum. İnşallah sizin gibi ben de başarırım kilo vermeyi, zinde enerjik ve sağlıklı olmayı

Genişletmek için tıkla...

penceremden .!.:

Günaydınlar Güzel bir hafta olur umarım.Şekersiz bir haftayı geride bıraktım sabah tartıldım 2.5 kilo gitmiş.

Çikolata tatlı vb yemedim ,ekmek, makarna, börek ,pirinç yemedim.Meyve yemedim .Sebze et kurubaklagil dışında iki kere bulgur pilavı yedim.Bu şekilde beslenmeye çalıştım.Spor koymaya çalıştım ama geçen hafta beceremedim.

Bu hafta hedefim 2 kilo daha vermek .Deneyeceğim.Artık haftalık hedef koyarak azar azar hedefime ulaşmak istiyorum.
Sabah 2 ml lesli yaptım.Kahvaltıda peynirli maydanozlu iki yumurta.zeytin,domates ,salatalık,turp ,mercimek ekmeği yedim bir bardakta şekersiz çay

Cumartesi akşama yeşil mercimekli lahana yemeği ,pazar günüde yumurtalı ıspanak kavurması ve yoğurtlu kabak yapıp yemiştim.Bu akşama fırında karnabahar,brokoli,kereviz pişirdim yanında yoğurtla tamamlarım.

Genişletmek için tıkla...

Rande .!.:

Günaydın
Dün hep aklımdaydı buraya yazmak ama eşim biraz hasta oldu, çocukların pazar telaşı ve en küçüğümüzün burnu da akmaya başlayınca kaldı öylece.

Dün sabah erken uyandım, yürüyerek markete gittik oğlumla. Biraz simit poğaça almış olabiliriz kahvaltıdan 15-20 dk önce portakal çiçeği sirkesi+ballı bir bardak ılık su içtim. 9.30 gibi kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, 4-5 zeytin, bir dilim peynir, çeyrek avakado (buralar sağlıklı olanlardı ) yarım simit, çeyrek poğaça, 2 küçük dilim patates böreği be yarım kruvasan arası çikolata ve muz yedim sonrası gelen korkunç pişmanlığı anlatmama gerek yok..

Ev işlerini toparladıktan sonra ( burada ben terden sırılsıklam olacak kadar tempolu ev işlerine koşturuyorum, bu da bir hareket sayılır değil mi?) saat 14.00’da 1 fincan filtre kahve içtim, yanında bir dilim toblerone çikolatası vardı.

14.30’da yürüyüşe çıktık, ben gitmeden termal taytımı giydim, hani şu çok sıkı ve kalın olanlardan. Terletip bacakları incelttiğini iddia ettiklerinden. Tempolu yarım saat yürüdüm, sabah yürüdü ile birlikte 7.000 adım oldu. Eve gelip o sıcaklıkla yarım saatlik Leslie yaptım ve ardından da lilly Sabri 5 dk karın videosunu yapmaya çalıştım ama ne mümkün

17.30 gibi akşam yemeği yedim, spordan sonra çok acıktığım içim dünden kalan tarhana çorbasından içmiştim bir kase (16.30 gibi) akşam yemekte yine 1 kase düğün çorbası, 3-4 kaşık kadar ıspanak ve ıspanak üzerindeki haşlanmış çeyrek yumurta yedim.

Normalde akşamları çay saatimiz olur ve abur cubur yerdik fakat eşim çay istemedi ben de kedime demelemedim. Akşam yemeği son öğünüm oldu ve daha bir şey yemedim yatana kadar.

3 litreye yakın su içmişimdir, normalde magnezyum ve d vit içerim ama onları da içmedim dün. 21.30 gibi yattım, 22.30 da tekrar uyandım bebekten dolayı. 22-02 saatleri arası uyumaya dikkat ederim ama bebekten dolayı biraz bozuluyor tabiki.

Dün bu şekilde geçti, biraz yüklenmiş olabilirim Bugün oruç tutmaya niyet ettim inşallah. Akşam menümü de yazarım

4 Aralık 2023 güncel kilom 77.8

Genişletmek için tıkla...

Rande .!.:

Günaydın
Dün hep aklımdaydı buraya yazmak ama eşim biraz hasta oldu, çocukların pazar telaşı ve en küçüğümüzün burnu da akmaya başlayınca kaldı öylece.

Dün sabah erken uyandım, yürüyerek markete gittik oğlumla. Biraz simit poğaça almış olabiliriz kahvaltıdan 15-20 dk önce portakal çiçeği sirkesi+ballı bir bardak ılık su içtim. 9.30 gibi kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, 4-5 zeytin, bir dilim peynir, çeyrek avakado (buralar sağlıklı olanlardı ) yarım simit, çeyrek poğaça, 2 küçük dilim patates böreği be yarım kruvasan arası çikolata ve muz yedim sonrası gelen korkunç pişmanlığı anlatmama gerek yok..

Ev işlerini toparladıktan sonra ( burada ben terden sırılsıklam olacak kadar tempolu ev işlerine koşturuyorum, bu da bir hareket sayılır değil mi?) saat 14.00’da 1 fincan filtre kahve içtim, yanında bir dilim toblerone çikolatası vardı.

14.30’da yürüyüşe çıktık, ben gitmeden termal taytımı giydim, hani şu çok sıkı ve kalın olanlardan. Terletip bacakları incelttiğini iddia ettiklerinden. Tempolu yarım saat yürüdüm, sabah yürüdü ile birlikte 7.000 adım oldu. Eve gelip o sıcaklıkla yarım saatlik Leslie yaptım ve ardından da lilly Sabri 5 dk karın videosunu yapmaya çalıştım ama ne mümkün

17.30 gibi akşam yemeği yedim, spordan sonra çok acıktığım içim dünden kalan tarhana çorbasından içmiştim bir kase (16.30 gibi) akşam yemekte yine 1 kase düğün çorbası, 3-4 kaşık kadar ıspanak ve ıspanak üzerindeki haşlanmış çeyrek yumurta yedim.

Normalde akşamları çay saatimiz olur ve abur cubur yerdik fakat eşim çay istemedi ben de kedime demelemedim. Akşam yemeği son öğünüm oldu ve daha bir şey yemedim yatana kadar.

3 litreye yakın su içmişimdir, normalde magnezyum ve d vit içerim ama onları da içmedim dün. 21.30 gibi yattım, 22.30 da tekrar uyandım bebekten dolayı. 22-02 saatleri arası uyumaya dikkat ederim ama bebekten dolayı biraz bozuluyor tabiki.

Dün bu şekilde geçti, biraz yüklenmiş olabilirim Bugün oruç tutmaya niyet ettim inşallah. Akşam menümü de yazarım

4 Aralık 2023 güncel kilom 77.8

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Maşallah.
Kazandigin sağlıklı beslenme alışkanlıkları daim olsun.

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Selamlar.
Bursa-Gemlik merkezli deprem korkuttu.
Tüm hemşehrilerimize geçmiş olsun...

İlk öğünde yazdan hazırladığımız çar biber+domates içerikli karışımda pişen iki yumurta. Salatalık, kapya biber, peynir, zeytin, fıstık ezmesi, maydonoz, dereotu, marul yedim.

Sade kahvemi cikolatasiz içtim.

İkinci öğüne Allah Kerim. Herhangi bir plan yapmadım.

Öğle sonrası reformer pilatesimi yaparım.
Akşam da nasipse yürüyüş...

Genişletmek için tıkla...