ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME

Bugüne dek hiç İF yapmadiysaniz, damdan düşer gibi yapmayın. Hele hele tek öğün asla!

Kilo verme sürecindeki beslenmem üç ana, iki ara öğün şeklindeydi.Cok da rahat kilo verdim. İF beslenme modeliyle ilgili daha çok bilgim olsaydı, direkt onunla başlardım. Ama iki ara öğün yaparak...

Çünkü İF beslenme modelinde sürekli yemeği dert etmiyorsun, öğünlerde sağlam doyuyorsun, kalori hesabı yapmıyorsun. Temiz beslen, dengeli tabaklar hazırla , 2.ogunden sonra boğazını tut ve yeme, olay bitti...
Az az, sık sık beslenmede tam olarak doyulmadigi için, sürekli kafada acaba ne hazırlasam, ne yesem düşüncesi dolaşıyor . Bu da çok sıkıcı ve yorucu oluyor.

Benim yaşam tarzima, karakterime İF kesinlikle çok uygun. İyi ki öğrenmişim, yumuşak geçişle yasam şeklim yapmışım.

Bam bam, ye geç...
 
Gündüz ev sessiz, sakin olunca ben de çok şükür yoga yapabildim. Akşam da yine 45 dakikalık yürüyüşü tamamladım.
 
Selamlar...

23 saatlik açlıktan sonra yine benzer bir tabak hazırladım.
Peyniri yine bol koydum ama az yemeyi başardım.

Takviyelerimi de aldım.

Kolojeni ara öğün gibi hazırlar, içerim.
Keşke kolojeni daha önceleri bilseydim. Üç yıldır kullanıyorum, farkı muazzam. Gençler otuzlu yaşlara doğru baslarlarsa özellikle ciltleri için ekstra şeyler yapmalarına gerek kalmaz.
Kolojeni ve omega3 takviyelerini düzenli kullanmaya başladığımdan beri, yüzüme sabah akşam gül mayasindan başka hiç bir şey kullanmaz oldum. Her zaman nemli, asla kurumuyor.
Eklem, kas ve kemik sağlığı için faydalarını anlatmaya gerek bile yok.
 
çarşamba :
sabah: mısır gevreği süt
ara:1 galeta/1 sade kahve
öğle: tavuk sote ,iki kaşık kadar pilav,1 kepçe yoğurt
ara:1 galeta/yarım mandalina
akşam :yarım kepçe mercimek çor.

maalesef acıktım ve 1 bardak kadar patlamış mısır yedim(eski diyet listeme uymaya çalışıyorum belirli bir düzen kurana kadar) 1,5 litre su .15 dk yürüyüş

bu arada kilom 67 . hedef kilom:60
 

Kolay gelsin canım, daim olsun.
Proteini arttırıp, karbonhidratı azaltirsan acikmazsin.
 
Çarşıda işimiz vardı, gitmisken ikinci öğünde 16.30 gibi söğüş yedik.
Yürüyüşümü de çok şükür yaptım geldim. Birazdan da adaçayı içerim...
 

Eklentiler

  • IMG20231109162438.jpg
    183,5 KB · Görüntüleme: 61
  • Screenshot_2023-11-09-18-46-17-75_48a79a484ebccb6adbf965128a3fe16b.jpg
    47,5 KB · Görüntüleme: 53
Sağlıklı, huzurlu, hayırlı cumalar...

İlk öğünümde;
Yine çok çok az peynirli, iki haşlanmış yumurtalı, yeşillikli, sebzeli klasik bir tabak hazırladım.

Erkek kardeşim gelince, kahve yine eskisi gibi hemen kahvaltı sonrası oldu. Yanında 10 Gr bitter çikolata yedim.

İkinci öğün için de yeşil mercimek yemeği, turşu planladim...

Özellikle karın bölgesindeki yağlardan şikayetçi olanlar, öncelikle basit karbonhidratları, zaman içinde de kompleks karbonhidratları kessinler. Vazgeçemiyorum diye bir şey yok, alisiliyor.
Ama bu demek değil ki, hiç yemiyorum.
Cook aklıma düşerse ölçülü bir şekilde özellikle etle birlikte yapılanları (İskender, pideli köfte, lahmacun, cantik vs) yiyorum.
Ertesi günü de dengeyi sağlayıp, tolere ediyorum...

Kazancımız sağlık olsun.
 
Bu aralar beslenmemizde beyaz et eksik kaliyor. Çok yediğimiz için olsa gerek pek canımız istemiyor.
En kısa zamanda özellikle balığı programımıza dahil etmemiz gerek...
Omega3 takviyesi almış olsak da, balığın yerini tutmayacaginin bilincindeyiz.
 
Bugün dip köşe temizlik yaptım, acıktım ve yoruldum.

16.15 ikinci öğünü yedim.
Kendimi dinlenmiş hissedersem, akşam ezanından sonra çıkar 30 dk kadar yürürüm. Olmadı dinlenme günü yaparım...
 

Eklentiler

  • IMG20231110161900.jpg
    164,8 KB · Görüntüleme: 47
Tempoyu biraz düşürmüş olsam da, çok şükür yürüyüşümü tamamladım...
 

Eklentiler

  • Screenshot_2023-11-10-19-15-20-13_48a79a484ebccb6adbf965128a3fe16b.jpg
    39,5 KB · Görüntüleme: 42
Selamlar...
Bugünün ilk ve tek öğünü.
Sebzeli omletten bir parça daha vardı...

Bugun şehir dışından yatılı misafirim geliyor. Muhtemelen yürüyüş iki gün yatar.
 

Eklentiler

  • IMG20231111105118.jpg
    174,4 KB · Görüntüleme: 46
Dayanamadım, kaşla göz arasında günün kardiyosunu da yaptım.
Önceki gibi 30 dk olamadı tabi ki, 12 dakikada pert oldum.

ELİPTİK
 
Birer çay kaşığı tarçın+zencefil+zerdeçal karışımından çay yaptım.
Şifa olsun...

Bu karışımı aralıklı oruca baslamadan önce haftada iki kere, akşam yemeğinden bir iki saat sonra yoğurtla yapıp, üzerine bolca su iciyordum.

Aralıklı oruca başlayınca yine haftada iki kere, iki öğün arasında yapmaya başladım.

Süt ve süt ürünlerine mesafe koydugumdan beri de, haftada üç dört kere çayını tüketerek yapmaya başladım.

Kilo verme sürecinde etkili olduğu gibi, koruma sürecinde de gayet etkili olduğunu düşünüyorum.
Baharatları doğrudan yemedigim için, çay şeklinde üç dört kere tüketmenin zararı olmadığını düşünüyorum...İçinize sinmezse sizler iki kere için.
 

Eklentiler

  • IMG20231111152157.jpg
    119,6 KB · Görüntüleme: 48
Son düzenleme:
 
Kullandığınız takviyelerin markasinida yazar mısınız çok teşekkür ederim. 40 yaşına basınca çevremdeki herkes dolgu estetik yaptırıyor ben daha doğal yaşlanmak istiyorum ama iyicede salmak olmaz
 

HEYart .!.:
Kullandığınız takviyelerin markasinida yazar mısınız çok teşekkür ederim. 40 yaşına basınca çevremdeki herkes dolgu estetik yaptırıyor ben daha doğal yaşlanmak istiyorum ama iyicede salmak olmaz
Genişletmek için tıkla...
 

Eklentiler

  • IMG20231112122027.jpg
    100,5 KB · Görüntüleme: 46
  • IMG20231112121750.jpg
    155,5 KB · Görüntüleme: 45
Merhabalar, mutlu akşamlar...

İkindiden sonra misafirlerimizi geçirdik.
Hayırlı yolculukları olsun.

23 saatlik açlıktan sonraki İlk öğün yine aynı saatlerde oldu.
İçini kendimi hazırladım, cantik yaptirdik. İki tane yedim, yanında da yine salatalık, domates, biber ve yeşillik yedim.

İkinci öğünde hiç acikmadigim için sadece koca bir kase yeşil salata yedim.

Sıvı tüketimi biraz az oldu. Yatana kadar telafi etmeye çalışacağım.

Çok şükür yürüyüşümü de yaptım.

Bugünkü gibi özel durumları saymazsak, günlük karbonhidrat alımım 45-55 Gr civarında oluyor. O da geneli sebzelerden, çok azı meyvelerden...

Ağırlık sağlıklı yağlar ve protein.
Bu durumda açlık da hissetmiyorum.
 

Eklentiler

  • Screenshot_2023-11-12-18-46-03-12_48a79a484ebccb6adbf965128a3fe16b.jpg
    40,1 KB · Görüntüleme: 41
Selamlar...
Sağlık ve huzur dolu bir haftamız olsun.

İlk öğünü yine 10.30 gibi yaptım.
İki yumurtadan menemen, az peynir, zeytin, salatalık, domates ve yeşillik dolu bir tabak hazırladım. Kuru incirimi de arasına fıstık ezmesi doldurarak yedim.

Az önce sade kahvemi de içtim.
Düzeni ve rutini seviyorum.

İkinci öğüne Allah Kerim.
 
Öncelikle paketli gıdalar, ekmek, makarna, pasta, börek, çörek vs bilimum karbonhidratlar kesilince, meyve ölçülü bir şekilde yenilince, atistirmalarin her turlusunden vazgecilince mümkün değil fazla kalori alınmıyor.

Bu da dolu dolu tabaklarla, açlık çekmeden, hiç anlamadan kalıcı kilo vermek demek.

Az önce Instagramda, Diyetisyen Alican Demiroglu'na rast geldim. Demiş ki;
Tatlı isteğini tatlı gıdayla bastiramazsiniz.

Aynen öyle! Tatlı neydi? Gerçekten aklıma bile gelmiyor.

İz birakmasalar da, bu başlığı okuyanlar oluyor. Okuduklarına gore kilo problemleri de var.
Dr Rengin Börekçi'yi ve diyetisyen Alican Demiroglu' nu takip etmelerini tavsiye ediyorum.

Kilo vermek gerçekten zor değil, bu iki uzmanimizin tavsiyelerine uyulduğu takdirde korumak da hiç zor değil.

Sadece sabırlı ve istikrarlı olunuz...
 
İlk öğünde foto çekmedim ama benzer bir tabakti, listeyi yazmıştım. Menemen veya sebzeli yumurtadan bir o kadar daha vardı.

İkinci ogunumde dört adet haşlanmış, derisi alınmış tavuk baget, 1 yemek kaşığı z.yaginda sotelenmis kapya ve sivri biber.

Hepsini uygulamaya tek tek girdim, bugün aldığım kalori miktarı böyle. Bu kadar dolu tabaklarla doymamak imkansız. Sebze ve bir kuru incirden aldığım karbonhidrat miktarını son fotoğrafta görüyorsunuz. Diyet liflerini çıkınca o da otomatikman düşüyor.

Yani demem o ki, sağlıksız olanları hayatınızdan çıkardığınızda, kilo da veriyorsunuz, koruyorsunuz da...

Spor varsa, o da işin cilası.
 

Eklentiler

  • IMG20231109102900.jpg
    173,9 KB · Görüntüleme: 37
  • IMG20231113161143.jpg
    164,4 KB · Görüntüleme: 41
  • Screenshot_2023-11-13-16-36-03-61_271fb9816238681ad020e32138344842.jpg
    68,1 KB · Görüntüleme: 36
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Yeniden diyet başlasın 💗💗
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
1K
sdctnsn
S
E
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Mart Anneleri Paylaşım Alanı
1018 1019 1020
Yorumlar
20K
Görüntüleme
431K
ParlayanGece
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Nisan Anneleri Paylaşım Alanı
373 374 375
Yorumlar
7K
Görüntüleme
199K
Mel128
M
PCOS FEMARA SÜRECİ GÜNLÜĞÜM
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
8K
Sofiasofia
T
🎀Ovulasyon Yumurtlamadan sonra pozitif çıkmaya başladı hamile olabılırmıyım resimli 🎀
Yorumlar
7
Görüntüleme
1K
kadingibikadiinnn
K
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…