- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME
- Konu Sahibi CanTorun
- Başlangıç Tarihi
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Annem daha iyi görünüyordu, inşallah yuruyuslerime geri döndüm. Konu sadece annem de değil. Bir kaç yıl önce bir sakatlik geçirmiştim ve dizimde hizalanma bozukluğu oluşmuş. O da ön dizde ağrı yapiyor. Ara ara dinlendirmek iyi geliyor.Orta tempo 35 dk kadar yürüdüm, geldim.
Şimdi de adaçayı demledim, onu içeceğim.
Menopoz döneminde ateş basmalarina iyi geliyor...
Varyemez 
Gel hadi, yürüyüş için birbirimize destek oluruz.
Şimdi de adaçayı demledim, onu içeceğim.
Menopoz döneminde ateş basmalarina iyi geliyor...
Varyemez Gel hadi, yürüyüş için birbirimize destek oluruz.
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Kahve saatini öğlen namazı sonrasına oturtmaya çalışıyoruz. Bugün 3.gun, yapabildik. Eşim için pek farketmese de, benim için zorlayıcı oluyor.
Sade kahve yanında 10 Gr %85 bitter çikolata yedim.
Bugün ara ogunlu oldu.
Torunu antrenmana götüreceğiz, o yüzden ikinci öğün de 17.00 gibi bitmiş olur.
Sonrası ağıza fermuar.
Su su su ve akşam yürüyüşü sonrası adaçayı...
Sade kahve yanında 10 Gr %85 bitter çikolata yedim.
Bugün ara ogunlu oldu.
Torunu antrenmana götüreceğiz, o yüzden ikinci öğün de 17.00 gibi bitmiş olur.
Sonrası ağıza fermuar.
Su su su ve akşam yürüyüşü sonrası adaçayı...
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Yürüyüş yaptım, döndüm.
Kilo verme döneminde bazen Leslie, bazen açık hava yürüyüşü, bazen netten herhangi bir kardiyo egzersizi yapardım. Süreci hızlandırdığı doğru.
Kilo koruma sürecinde genel sağlık için 30-45 dakikalık yürüyüşler bence yeterli. Üç ay öncesine kadar reformer pilates yaptım.
Annemin hastalığı, fiyatların aşırı yükselmesiyle bıraktım. Eve reformer aletini aldık, en kısa zamanda inşallah ona da başlayacağım...
Kilo verme döneminde bazen Leslie, bazen açık hava yürüyüşü, bazen netten herhangi bir kardiyo egzersizi yapardım. Süreci hızlandırdığı doğru.
Kilo koruma sürecinde genel sağlık için 30-45 dakikalık yürüyüşler bence yeterli. Üç ay öncesine kadar reformer pilates yaptım.
Annemin hastalığı, fiyatların aşırı yükselmesiyle bıraktım. Eve reformer aletini aldık, en kısa zamanda inşallah ona da başlayacağım...
Eklentiler
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Son düzenleme:
- 3 Haziran 2009
- 7.394
- 28.921
- 41
Merhaba,
Sene başında 78 kiloydum. Şu an 72 kiloyum. Kendimi çok zorlamadan adım adım ilerlemeye çalışıyorum. Daha önce diyetisyenler ile kısa zamanda çok kilo verip, sonrasında tekrar aldım. Bu nedenle daha sürdürülebilir bir düzende ilerlemeye çalışıyorum. 08:30-18:30 arası çalıştığım için, öğünlerimi iş yerinde yapıyorum.
Hafta içi günlük düzenim şu şekilde:
11:00-12:00 İlk Öğün (İşyerine evden getiriyorum veya vegan bir yer var, oradan sipariş veriyorum.) +D3K2+Omega-3
15:00-16:00 Filtre kahve ve şekersiz bir atıştırmalık
18:00-19:00 Son Öğün ( İşyerinde yoğurtlu granola veya sebze yemeği-yoğurt şeklinde)
20:30 Maden suyu + magzezyum
Hafta sonu ise kendimi günlük akışa bırakıyorum. Canımın istediğini porsiyon kontrolü yaparak tüketmeye gayret ediyorum.
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Tebrik ederim.
Zaten önemli olan beslenme programının sürdürülebilir olması.
Sadece kilo vermeye yönelik bir program seçince, hedefe varıldığında bir gevşeme oluyor. Eski alışkanlıklara hızla geri donuluyor. O yüzden de bir çok kişi verdiği kiloları fazlasıyla geri alıyor.
Bir de tartidaki rakam da çok önemli değil. Önemli olan aynadaki görüntü.
Üç aydır spor rutinlerime ara vermek zorunda kaldım. Beslenme programım aynı ama spor yapmadığım için porsiyonlar biraz daha küçük. Kilo almadım, hatta bazen 0.5 kg gibi az görünsem de, vücudum diri değil. Saldı ve hımbıl oldum gibi...
O yüzden sağlıklı beslenmeyle spor bir arada götürülürse, sonuç almamak imkansız.
Kısaca sağlıklı yaşam=sağlıklı beden.
Son düzenleme:
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Selamlar...
İlk öğünüm saat 10.30 gibi başladı, 11.00 gibi bitti. Fotoğraf çekmeyi unuttum, yine her zamanki gibi bir tabak oldu, oluyor, olacak.
O yüzden fotoğrafları ara ara paylaşayım diyorum.
Süt ve süt ürünlerine biraz mesafeli olmaya çalışıyorum, en azından çaba gösteriyorum. Peyniri gözüm doysun diye 40 gr kadar koydum, ama 10 Gr kadarını yedim. Kendimi biraz kandırmış olabilirim.
Akşamları yoğurt illaki yerdim, bir kaç gündür yememeye çalışıyorum.
Yoğurdu her zamankinden daha az miktarda haftada sadece iki kez tarçın+zencefil+zerdeçal küründe yiyeyim diyorum.
Dediklerimi yapabildigimde şişkinlik ve gaz hiç olmuyor, oldukça rahatım.
Bugün muhtemelen tek öğün yaparım. Kahve yanında bitter de yemem.
İlk öğünüm saat 10.30 gibi başladı, 11.00 gibi bitti. Fotoğraf çekmeyi unuttum, yine her zamanki gibi bir tabak oldu, oluyor, olacak.
O yüzden fotoğrafları ara ara paylaşayım diyorum.Süt ve süt ürünlerine biraz mesafeli olmaya çalışıyorum, en azından çaba gösteriyorum. Peyniri gözüm doysun diye 40 gr kadar koydum, ama 10 Gr kadarını yedim. Kendimi biraz kandırmış olabilirim.
Akşamları yoğurt illaki yerdim, bir kaç gündür yememeye çalışıyorum.
Yoğurdu her zamankinden daha az miktarda haftada sadece iki kez tarçın+zencefil+zerdeçal küründe yiyeyim diyorum.
Dediklerimi yapabildigimde şişkinlik ve gaz hiç olmuyor, oldukça rahatım.
Bugün muhtemelen tek öğün yaparım. Kahve yanında bitter de yemem.
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Günlük rutinlerimde asla ihmal etmediğim şeylerden biri de, sıvı tüketimi...
Kilo verme sürecinde günde iki fincan demleme yeşil çayı, sabah ilk ogun öncesinde elma sirkeli suyumu ihmal etmedim.
İstisnasız hergun toplamda 3 lt suyu yudum yudum içtim. Sulugumun icerisine hergun taze olarak kabuk tarçın koydum. İştah kontrolüne faydası çok.
Koruma surecindeyim, gün içerisinde 2-2.5 lt tarçınlı ve sabah sirkeli su, bir kupa yeşil çay, akşamları da bir kupa adaçayı içiyorum.
Demleme veya sallama, artık nasıl denk gelirse...
Kilo verme sürecinde günde iki fincan demleme yeşil çayı, sabah ilk ogun öncesinde elma sirkeli suyumu ihmal etmedim.
İstisnasız hergun toplamda 3 lt suyu yudum yudum içtim. Sulugumun icerisine hergun taze olarak kabuk tarçın koydum. İştah kontrolüne faydası çok.
Koruma surecindeyim, gün içerisinde 2-2.5 lt tarçınlı ve sabah sirkeli su, bir kupa yeşil çay, akşamları da bir kupa adaçayı içiyorum.
Demleme veya sallama, artık nasıl denk gelirse...
Son düzenleme:
- 19 Mart 2013
- 519
- 1.331
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Başlangıç yapmışsın, daim olsun...
Hafifledikce, kıyafetler bol geldikçe, sonrasında giyilmeyecek kadar bolluk oluşunca, uzun zamandır görüşmediğin insanlar şok olmuscasina yüzüne bakınca, coook mutlu olacaksın.
Gerçi ne kadar fazla kilon var bilmiyorum ama...
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Merhabalar...
Günün ilk ve tek öğünü.
Yumurtadan bir tane daha var. Sebzeli ve çok az sucuklu.
Peynirleri hiç yemedim.
Ama sonrasında aklıma mom's granola düştü, iki çorba kaşığı granolayi 1/2 bardak sütle yedim.
Takviyelerimi de aldım.
Boğazımı kalori yüklü gemi geçişlerine kapattım.
Su su su, çay, kahve ve gün biter gider...
Günün ilk ve tek öğünü.
Yumurtadan bir tane daha var. Sebzeli ve çok az sucuklu.
Peynirleri hiç yemedim.
Ama sonrasında aklıma mom's granola düştü, iki çorba kaşığı granolayi 1/2 bardak sütle yedim.
Takviyelerimi de aldım.
Boğazımı kalori yüklü gemi geçişlerine kapattım.
Su su su, çay, kahve ve gün biter gider...
Eklentiler
Son düzenleme:
Benzer Konular
- Sabit
Popüler Konu 2025 Mart Anneleri Paylaşım Alanı
