All-Star Diyet Yarismasi...

Rabbim yar ve yardımcısı olsun
 
Şu an aşırı üzüldüm
 
11/ 18.04.2018 Haftası Spor günlüğüm:
11 ve 12 nisan spor yok
13.04.2018 cuma
1.5 saat yürüyüş 2 yıldız
550 mekik 27 güneş
65+65 plank 6 güneş
14.04.2018 cumartesi
45 dk yürüyüş 1 yıldız
24 ( 35kg) benc press 1 güneş
20 ( 41 kg ) pec fly 1 güneş
45 şınav 2 güneş
40 ( 45kg) pulldown 2 güneş
30 (40 kg) cable rowing 1 güneş (10 sayı arttı)
40 (12,5 kg) deadlift 2 güneş
30 (23 kg) scott curly 1 güneş (10 sayı arttı)
30 ( 23 kg) triceps machine 1 güneş ( 10 sayı arttı)
15.04.2018 pazar
1 saat yürüyüş 1 yıldız (15 dk arttı)
500 mekik 25 güneş
60 dk plank 6 güneş
16.04.2018 pazartesi
2 saat yürüyüş 2 yıldız ( 30 dk arttı)
350 mekik 17 güneş
 
nasıl pişireceksin tarif etsene kuzum.
Benimde ne zamandır aklımda haaaa
Rendeleyip soteledikten sonra içine dereotu, yogurt ,2 ceviz ve isteğe bağlı sarımsak koyup yiyeceğim. 2 kabak 1 öğün için
Birde havuçlu tarif var ama onun içine yağda koymak lazım
Kabakları incecik halka halinde doğra havucu rendele kuru soğanı 1 tatlı kaşığı yağda kavur çoz azıcık salça ekle sonra kabak havuç ekle pişir sarımsak ekle kapat altını üstüne yoğurtla ye... tuz konusu çok olmamak kaydıyla sana kalmış mümkünse ilk tarife koyma
 
Bu kadar spor şahane kilo veremiyorum diyorsun sebebi kas yapman olabilir mi
 
Bu kadar spor şahane kilo veremiyorum diyorsun sebebi kas yapman olabilir mi
evet canım kas yapmaya çalışıyrum ben.
artık kasa ihtiyacı var vücudumun bu yaştan sonra güçlenmek için.
zaten kaslı sayılırım.
ya dün ne oldu.
bir pantolonum vardı 56 kg olduğum zamanlar giydiğim yaşım 29 falandı.
saklarım o pantolonu
kızım 12 yaşında 49 50 kg civarı boyu 156
pantolonun içine zor sığdı.
kalakaldım öylece.
o zamanlar nasıl zayıfmışım dedim.
 
ne güzel tarif yaaa
deneyeceğim ilk fırsatta mutlaka bunu.
tuz koymam zaten yemeklere çok nadiren.
 
20 dk bisiklet
10 dk twist
4*20 aletla bacağı yana açma iki bacakla (adını bilmiyorum aletin)
4*20 aletla kolları yana açma kapama
4*20 15 kilo ağırlığı sıt-rta indirip kaldırma
4*20 iç bacak hareketi
2*10 ters mekik
20 dk 6 hızda 3-6-9 eğimle yürüme
yerde 4*20 bacağı düz indirip kaldırna
yerde 4*20 bacağı karına uzatıp çekme
yerde 4*20 bacağın birini yukarı birini aşağı indirme
yerde 4*20 bisiklet
bazen kol hareket
en son 5 dk bisikletle bitiyor
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…