All-Star Diyet Yarismasi...

20 dk bisiklet
10 dk twist
4*20 aletla bacağı yana açma iki bacakla (adını bilmiyorum aletin)
4*20 aletla kolları yana açma kapama
4*20 15 kilo ağırlığı sıt-rta indirip kaldırma
4*20 iç bacak hareketi
2*10 ters mekik
20 dk 6 hızda 3-6-9 eğimle yürüme
yerde 4*20 bacağı düz indirip kaldırna
yerde 4*20 bacağı karına uzatıp çekme
yerde 4*20 bacağın birini yukarı birini aşağı indirme
yerde 4*20 bisiklet
bazen kol hareket
en son 5 dk bisikletle bitiyor
Şimdi bunları kaç gün yaptığını söylersen yıldız ve güneş açısından hesaplayabilitiz mesela bu hafta kaç gün yaptın
 
ne güzel tarif yaaa
deneyeceğim ilk fırsatta mutlaka bunu.
tuz koymam zaten yemeklere çok nadiren.
Afiyet olsun inşallah seversin sabah 2 yumurta peynir zeytin yeşillik domates salatalık şeklinde kahvaltı yap 2 öğün kabakla beslen detoks şeklinde yada sadece akşamları
 
30171152_1669715666487192_8827698263868663901_o.jpg
 
16.04.2018 pazartesi menüm
12.00 1/2 yumurta+1 dilim ekmek+2 yk lor peyniri+5 zeytin
14.00 5 çiğ badem
17.30 1 yk chia tohumu+ 4 yk yulaflı 1 kase yoğurt
18.30 biraz marul ve lor peyniri 1 yk kadar
su 2,5 lt
acıkılırsa 1 su bardağı süt içilecek
 
Kızlar sabah 8 den bu saate kadar 1 dk bile hiç durmadan oturmadan tüm işi bitirdim
1 saatlik isim kaldi
Okadar yorgunum ki anlatamam
 
X