9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10:00
1 domates
1salatalık
1yumurta
1 etiform
Kibritkutusundan az fazla peynır

10:30
Fıltre kahve

14:30
Filtre kahve

15:30
Filtre kahve

21:30
3 kasık bulgur pilavı
2bucuk fırında köfte
Bırazcık fırında bıber domates soğan patates biber
4 kasık yagsız tuzsuz kıvırcık domates biber salata
Su2lt
Sporyok saat10:30 dan 00:00 a kadar masa basındaydım

12.00
4 kofte
1servis kasigi yesil fasulye
bol yesillik

16.00
1 avuc leblebi
sutlu kahve

20.00
mangalda 6 kanat
3yk patlican salatasi
3catal karpuz

su 3lt
spor 40dk kosu 15 dk yuruyus 210 puan UcanSupurge

08.06.2020

07.00
2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim peynir
7 zeytin
bolca salatalık domates

19.30
1 kepçe mercimek çorbası
3 sarma

su: 3 lt
spor: 30 dk leslie 90 puan UcanSupurge

9 haziran salı

12.00

7 tane hurma
yarım kase tarçınlı yoğurt

14.30
1 tane taze kayısı

17.30

3 kalem pirzola
mantar soğan kavurma yarım kase
2yemek kaşık patates haşlama
salata

1lt su

9. Haziran sali
11.00
Biber kavurma ustu domates soslu
1 kase yogurt
1 dlm peynir

16.00
Sade kahve

17.30
3 kayisi
2 erik


19.00
6 yk yesil fasulye
1 tabak salata
1 ucgen dlm karpuz

Su 2 litre

9 Haziran Salı
11:30
1 haşlanmış yumurta
2 ceviz
Yeşillik maydanoz felan
Domates
17:00
3 ızgara köfte
Bol yeşil salata
2,5lt su
Sabah yürüyüşe çıkamadığından Leslie yaptım.
45 dakika Leslie 135 puan UcanSupurge

9 haziran sali

09.30
1 elma,4ky tarcinli yogurtla yedim
1 avuc leblebi


12.30
2dlm ekmek
2yk mantarli yumurta
1ck tereyala pekmez
yesillik

16.00
4 kayisi
2 ceviz
tarcinli sut

18.30
2tk bamya yemegi
2yk yogurt
1catal karpuz

35dk kosu 25dk yuruyus 215 puan UcanSupurge

10haziran salı
8.30 kahvaltı peynir 4 zeytin domates salatalık.1 tatlı ks üzüm reçeli
ara yeşil çay 12 kiraz
12.45.öğle 2 ksk bulgur pilavı
1 kase cacik. koz patlıcan biber
Ara 4 ksk yoğurt.4 kayısı tarcın zencefil keten tohumu karışımı
19.30 akşam 3 etsiz çiğ köfte
4 ksk kuru fasulye
salata
su 3 lt
UcanSupurge

9 haziran sali
Kahvalti 10.00
1 haşlanmış yumurta
2 kk peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek
Domates salatalık biber

Ara 15.00
Şekeriz türk kahvesi + yarim muz+yarim kayisi

Aksam 19.30
5 kaşık sebzeli hindi sote
2 kaşık pilav
1 bardak ayran
salata

Ara 20.00
5 fındık on görünce canım çok çekti

Su 2 litre +750 ml detoks suyu
Spor belim çok ağrıdığı için yarim saat yürüyüş sadece

9 haziran sali

11.30
1.5 yumurtadan omlet
5 zeytin
Erik domateslerden
Az peynir, kaşar
2 tk badem ezmesi
1 ck bal

20.00
1 derisiz tavuk but
1 sk taze fasulye
Salata

Su 2 lt

08.06.20
60 dk yuruyus 180 puan

09.06.20
47 dk yuruyus 151 puan


UcanSupurge

12:30
Kucuk kase de dut

15:00
Filtre kahve

21:00
3 kasık bulgur fırında 1halka patates biber sogan domates
3 köfte
4 kasık kıvırcık domates bıberlı salata

Su:2lt

Sporyarım saat tempolu yuruyuş 60 puan

9 Haziran Salı

07.00
2 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
3 dilim peynir
7 zeytin
bol domates salatalık

18.30
1 kepçe ezogelin çorbası

su: 3 lt
spor: 30 dk leslie 90 puan UcanSupurge

10 Haziran Çarşamba

07.00
1 dilim tam buğday ekmeği
10 adet zeytin
1 tk labne
bol salatalık domates

15.30
3 köfte
bir kase yeşillik

su: 2 lt
spor: henüz yok

10 haziran çarşamba
Kahvalti 10.30
4-5 kaşık menemen
2 zeytin
2 kk peynir
2 dilim tb ekmeği

Ara 14.00
Turk kahvesi+3 çatal kek

Akşam 18.00
5 kaşık patlican tava (etli patlican yemeği kizartilmadan yapılıyor. Hatta ben hiç yag koymadim etin kendi yaginda pisirdim yenegi)
1 kase cacık
Marul

Ara 20.00 gibi yapicam
2 kayisi 1 erik var planımda

Su 2 litre + 500 ml detoks suyu
Spor 20 dakika eliptik bisiklet

.

10 Haziran Çarşamba
11:30
1 yumurtadan biberli omlet
Domates, salatalık
2 ceviz
Yeşillik
17:00
2 parça izgara tavuk
Yeşil salata
2,5 lt su
45 dakika Leslie 135 puan UcanSupurge

9 Haziran Salı

10:30
tarçınlı Türk kahvesi

13:30
2 yumurtalı Menemen
2 dilim beyaz peynir
10 yeşil zeytin

18:30
7 kaşık et sote
1 kase zeytinyağlı salata
1 bardak ayran

su: 2 litre
Spor:45 dakika yürüyüş 90 puan UcanSupurge

10 Haziran çarşamba

11:00
tarçınlı Türk kahvesi

13:00
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
7 yeşil zeytin
2 dilim kaşar

18:00
3 fırın baget
1 kase zeytinyağlı salata
2 kepçe cacık

su: 2 litre
Spor yok