9.Takım Menü ve Spor Listeleri

09/06/2020 Salı

09:00 bir bardak limon ve sirkeli su
11:00 şekersiz Türk kahvesi
14:00 iki haşlanmış yumurta, bir domates, iki küçük salatalık, beyaz peynir, 4 adet zeytin, iki dilim ekmek.
18:00 iki dilim kavun
19:00 bir tavuk but 2 yemek kaşığı sebze 4 yemek kaşığı yoğurt ve zeytin yağlı salata

Not: Gün boyunca şekersiz çay ve su. Daha spora başlamadım.

10 Haziran çarşamba

09.30 bir bardak limonlu sirkeli su
11.00 şekersiz nescafe
14.00 iki salatalık, bir domates, 4 zeytin, 3 çatal peynir, iki yumurta, bir dilim ekmek.
19.00 bir kase kiraz
20.00 elli gram süzülmüş ton balıklı salata.

Gün boyunca çay ve su. Bugün yine spor yok.

10 Haziran 2020
11:00
3 kaşik melemen
1k.k peynir
2dilim ekmek

15:00
2dilim kavun

19:00
4 kaşıķ dügün çorbası
1 çorba kasesi mercimekli bulgur pilavı ama şuan çok pişmanım keşke yemeseydim

40 dakika yuruyus 120 puan UcanSupurge

10:30
1yumurta chia keten tohumu pul bıberlı omlet
1 domates
1 salatalık
1kk peynir
3 etiform

13:00
Filtre kahve

16:30
5 kaşık bulgur pilavı (domateslı biberli olandan)
1 ceviz ve 1 bardak ceviz suyu

Su 3lt
Spor yok malesef

10 Haziran çarşamba
Sabah 09.00
2 h.yumurta
3 dilim peynir
Domates salatalik
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü türk kahvesi

Öğle
3 kaşık yoğurt
3 kaşık yulaf ezmesi
1 muz 2 ceviz

Ara
Turk kahvesi
Akşam 17.45
2 adet hasanpaşa köfte

Su 2 litre
Spor 30 dk leslie 90 p UcanSupurge
Her firsat bulduğunda bölgesel yapiyorum ama kısa kısa süreleri tutamiyorum.

10.haziran carsamba
Sabah kahveler :)

13.30
2 yunurtadan omlet
Peynir
1 zeytin
1 avakado
Domates
2 tk fistik ezmesi
2 ck bal
1 tb sandwich ekm.

20.00
1 tb susuz taze fasulye
Tavuklu salata
Ayran

Su 2 lt

10 haziran carsamba
12.30
3 kofte
1kk peynir
1 haslanmis yumurta
bol yesillik

16.00
1 kayisi
1 ceviz
1incir
1kare bitter


19.00
2 kabak sote(yagsiz ,tuzsuz)
1 kase yogurt

su 2.5lt
spor yok

10 haziran carsamba
10.30
1 haslama yumurta
3 yk domates soslu biber kavurma
1 kase yogurt
Yarim dlm beyaz ekmek


1 su bardagi sutlu kahve

19.00

1 tabak salata
1 kepce meecimek corbasi
1 kare biskuvi kadar su boregi

Su 2litre
30 dk tempolu yuruyus 90 UcanSupurge

11 haziran perşembe
Kahvaltı 10.00
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 ince dilim kaşar peynir
3 çubuk da çubuk peynir
5zeytin
Sakatalik yeşillik

Ara 14.00
Yarim muz+ 2 kayısı

Akşam 18.00
5 kaşık mantar sote
3 kaşık yoğurt
Salata

Su 2 litre
Spor yok malasef

11 Haziran Perşembe
Saat 11:00
2 k.k peynir
2 dilim cavdar ekmeği
2 bardak çay

16:00
4 k ıspanak
1dilim ekmek
3kaşik dügün çorbası

18:30
1dilim kavun

21:00
4kaşiķ nohut
3kaşık pilav
Salata

11 haziran persembe

16.00
1 buyuk kase tavuklu salata
5yk yogurt


20.00
2yk yogurt

spor yaptim ama adim olarak hesapladim
su 2 veya 2.5l.t olmustur

11 Haziran Perşembe
11:30
2 yumurta
Domates, salatalık
2 ceviz
17:00
1 kase kabak yemeği
3 kaşık yoğurt
2,5 lt su

11 Haziran perşembe
Sabah 09 10
2 h.yumurta
2 dilim peynir
Domates salatalik
Bol yesillik.

Ara
Sütlü türk kahvesi
Yarim avuç k çekirdeği
1 muz

Akşam 16.30
1 tabak yoğurtlu cevizli kabak
Su 2 litre
Spor yok

1000 ip atlam 200 puan UcanSupurge

11 Haziran perşembe

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:00
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
1 domates
1 salatalık

18:30
1 kase tonbalıklı salata
10 tane fındık

su: 2 litre
Spor:55 dakika yürüyüş 110 puan UcanSupurge

11 haziran perşembe

6.30
Kgk (hindistancevizi yagli kahve)

11.45
2 kş omlet
2 dil. Mozeralla
1 tutam maydonoz
1.5 ceviz
Domates

17.00
1 kase quark
3 ks. Kurudomates kavurmasi

Su 2 lt

11 Haziran çarşamba

11.00 bir bardak limonlu sirkeli su
12.00 şekersiz nescafe
14.30 menemen( 2 domates, 4 yeşilbiber, iki yumurta, 2 yk zeytin yağı.) 2 adet ceviz
19.00 bir kase kiraz
20.30 bir kase kemik suyu ve yarım pide

Gün boyunca çay ve su. Bugün yine spor yok.

14:30
Filtre kahve
1ceviz

16:30
1eti form

20:00
6 kaşık bezelye
6 kaşık yogurt

21:00
4minik çilek

Su 2.5lt

11 Haziran Pazar
11:30
1 kase chiali,yulafli, tarçınlı yoğurt
2 ceviz
17:00
4 köfte
Bol yeşil salata
2,5 lt su