9.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 haziran pazartesi

12.00
2 tane haşlanmış yumurta
5 tane yeşil zeytin
2dl beyaz peynir
salatalık donates

14.30
tereyağlı tarçınlı türk kahvesi

16.30
mais 1 tane
1dl kakaolu kek

19.00
2dl ton balıklı pizza

1 lt su
spor
yürüyüş 61dk (61 puan)
ip atlama 40 tane (8puan) UcanSupurge

1 Haziran Cumartesi
11:30
2 yumurta, 2 ceviz
Domates ve salatalık
17:00
2 kepçe yoğurt çorbası
Bolca yeşil salata
2,5 lt su

225 dakika yürüyüş
475 puan UcanSupurge

1 haziran

11:15
2 haslanmıs yumurta
5 zeytin
Domates
Salatalık
Maydanoz
1kk peynir
2 dilim sucuk
5 badem
5 fındık



18:40
1 kase yogurt
5 yk bulgur
2 tavuk baget
5yk bakla
6 yk salata
4 fırında ceri domates
2 fırında biber
2 fırında sogan(çeri domates buyuklugunde)

Su :2 lt
Spor
40 dk yuruyus 120 puan
45 dk leslie 135 puan
255puan UcanSupurge

1 haziran 2020

8:30
1 milföy
1 bardak yeşil çay

15:30
2 yk. yogurt
3yk.bezelye
3yk makarna

20:00
3yk bulgur pilavı
yarım köfte
3 yk yogurt

21:30
5,6 çilek
4 küçük erik
soda


su:yatana kadar 2,5 lt e tamamlarım

spor:şuan iş yorgunluğundan kalkamıyorum kalkabilirsem yapıp yazıcam

1 mayis pazartesi
11.00
1 yumurtadan peynirli omlet
3 ince dlm sucuk
2 findiktan buyuk cilek
yarim avuc sari leblebi


15.00
sutlu kahve

3 sıkım etsiz kofte
bol yesillik

su 2 oldu
spor yapamadim yegenime baktim

01.06.2020 pazartesi

19.30
3 yk bulgur pilavı
5 yk sulu köfte
1 kase yoğurt
Bol yeşil salata
3 dilim karpuz

Su: 2 lt
Spor: 30 dk Leslie 90 puan UcanSupurge

1 haziran pazartesi
10.00
Yarim kombe(2.5 dlm ekmege tekabul ediyor)
1dlm peynir
1 kase yogurt

14.30
2 servis kasigi makarna
Bol salata
1 tabe brovni kurabiye

19.30
2dlm etliekmek
Salata

Su olcemedim bugun hic

1 Haziran pazartesi
12.00
2 yumurtalı melemen oğlumla yedik
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 salatalık


Ara
1 avuç leblebi
1 avuç kuru üzüm
2 bardağa yakın süt


19.40
5 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Sus biber turşusu
1 bardak ayran

Su 1.5 L anca

Sitede sürekli opps bi problem var yazıp durdu sanırım şuan sıkıntı yok hemen menü yaziyorum

1 Haziran Pazartesi
1 akıtma az ballı
Peynir domates
Çay
Ara kahve
Akşam
1 kepçe mercimek
6 köfte 4 YK bulgur
45 dk yürüyüş
2.5 lt su

1 haziran p.tesi
Sabah 10.00
2 h.yumurta
2 dilim peynir
3 ince pankek ( çavdar ve t.bugday unundan)

Ara
Sütlü türk kahvesi
1/avuç k.cekirdegi

Akşam 18.30
2 çöp şişte adana
2 kaşarlı köfte
Su 2 litre
Spor 41 dk leslie 123
30 dk bölgesel 90
213 p UcanSupurge

2 Haziran Salı
11:30
Bir dilim beyaz peynir ile 2 yumurtadan yağsız omlet
2 ceviz
Domates, salatalık
17:00
3 köfte ile bol yeşil salata
2 lt su şimdilik
Sporu daha sonra yazacağım

2 haziran sali
11 .00
1 yumurta
1.5 dlm ekmek
1 kase yogurt

15 .30
2 top sade dondurma

18.30
1 tabak salata
1 kase sehriye corbasi
1 tabak ispanak kavurma

Su 2.5 litre

2 haziran salı

12.00
1dl kakaolu kek
2dl peynir

13.30
tereyağlı türk kahvesi

14.30
8 tane mais waffeln

18..00

1.buçuk kase patates salatası
1dl kakaolu kek(bunun olmaması için çok direndim ama maalesef yenik düştüm.)

2 haziran salı
kahvaltı domates yes il biber .4 zeytin peynir.2 dilim ekmek
ara 3 galeta.
öğle 2 ksk.kisir.1 kase yoğurtlu çorba.
ara seyyyyy 2 'ün kurabiyesi
2 ksk tarçınlı yoğurt.3 galeta
akşam kabak sote .1 ksk pirinç pilavı 2 ksk yoğurt.
ara 1 .cy brdg.beyaz dut
su yatana kadar 2.5 lt olur
spor 30 dk orta tempo yürüyüş *2 puan = 60 puan
UcanSupurge

2 Haziran Salı
Sabah 09.30
2 haşlanmış yumurtali piyaz
3 dilim peynir
1 dilim ekmek
domates salatalik

Ara
Sütlü türk kahvesi
Yarim avuç k.çekirdeği

Akşam 17.30
6 kaşık etli güveç (patlican biber domates)
1,5 kase yoğurt

Su 2.5 litre
Spor 30 dk leslie 90 p UcanSupurge
Not : 10 dk leslie cardio ve 30 dk plates planlıyorum umarim yapabilirim

2 haziran Salı
200 dakika yürüyüş
450 puan UcanSupurge

2.6.2020 salı

11.00
2 dilim tam buğday ekmeği
5 dilim sucuk
3 zeytin
1 dilim peynir

16.00
3 yk sulu köfte
Bol yeşil salata
1kase yoğurt

Su: 2 lt
Spor: 45 dk Leslie 135 puan UcanSupurge