9.Takım Menü ve Spor Listeleri

30 Mayıs Cumartesi
180 dakika yürüyüş UcanSupurge

30 Mayıs
Sabah: 1 kase çorba
Akşam: tavuklu salata
Bugün çok iştahsızdım kızlar, hem de yeni taş düşürdüğüm için hafif beslenmek istedim. Spor da yapamadım bu yüzden ama bol su tükettim.
Su: 3,5 litre

30 Mayıs Cumartesi

10:30
tarçınlı Türk kahvesi

12:30
sucuklu yumurta; kaşık kadar
Biraz çeçil peyniri
5 yeşil zeytin
1 domates
1 salatalık

17:30
1 porsiyon ızgara tavuk göğsü (Ölçüsünden çok emin değilim evde elektrikli ızgarada yaptık)
1 kase cacık
Közlenmiş 3 biber 1 domates
Sumaklı soğan salatası 2 kaşık kadar

Su: 2 litre
Spor: adet oldum hiç yapasım yoktu

sporumu şimdi yaptım hemen ekliyorum
22 mekik+28köprü+22squat=14puan
12 plank=2puan
50 bel hareketi(adını bılmıyorum sağ sol eğildiğimiz)=10puan
toplam=26 puan UcanSupurge

Dün akşam ki sporum
30 dk bölgesel 90 p UcanSupurge

31 Mayıs Pazar
11:30
Bir kase yoğurt, chia ve yulaflı,
bir hurma
17:00
3 kepce çorba
Bol yeşil salata
2,5 lt su şimdilik
Sporu daha sonra yazacağım

31 Mayıs Pazar
12.00
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1/4 simit
Peynir domates biber karışık salata
1 haşlama yumurta
Çay

14.00
1 top dondurma sade

18.00
1 kepçe mercimek
6 tavuk kanat
4 YK bulgur pilavı

20.00
3 dilim karpuz

2 lt su

31 mayıs pazar

12.00

2 yumurtayla omlet
1dl mozzarella
2dl beyaz peynir
9 tane yeşil zeytin
az salatalık

14.30

tereyağlı tarçınlı türk kahvesi
3 kaşık sütlü irmik (bebeğimin yemeğinden artan

18.00

brokoli salatası
yarım kase pirinç pilavı
8 tane mais waffeln
1 tane halley

1lt su

spor 50 ip atlama (10 puan)
10dk yürüyüş (10 puan)
UcanSupurge
canım dün de spor yapmıştım ama seni etiketlemeyi unutmuşum maalesef

31 mayis pazar
11.00
4dlm sucukla 1 yumurta
1dlm beyaz ekmek
1dlm peynir
1kase yigurt


17.00
Sade kahve 2kare bitter

19.30
Sogan domates sogus
5 ksk menemen
1 kepce tarhana corbasi

Su 2 litre

31 Mayis Pazar
185 dakika yürüyüş
Basta normal, sonra tempolu yürüyüş
430 puan UcanSupurge

Bugünkü menüm
Saba11:
2dilim ekmek
Yarım domates
2dilim peynir
1hşlanmış yumirta
2bardak çay

Saat 15:
Bir kase yogürt
Yarım dilim ekmek
3kaşıķ nohut
1 baklava

Saat 17:
bir fincan sütlü türk kahvesi
4tane kayısı

Akşam 20:00
1kase corba
3-4 paŕca haşlanmış tavuk eti
1dilim ekmek
Sizce fazlamı hanımla[/QUOTE]

31 mayıs
11:00
Sucuklu yumurta
Domates
Salatalık
1 dilim ekmek
Mantar sote
1 bardak cay

16:00
1 tabak taze fasulye ve bulgur pılavı
1 kase yogurt


18:00
4 mınık Ev yapımı havuclu fındıklı cerezye ( seker siz)
1 kupa sutlu kahve

Sabah 10:00 = Yumurta + 1.5 dilim ekmek
Öğle 14:00 = 3 kayısı + 3 ceviz
Akşam 20:00 = Kabak ve sebze yemeği + koskocaman bir tabak salata
Hala iştahım yok kızlar. Yine de vücudumu şoka sokmamak için iyi beslenmeye çalışıyorum. Henüz spor yapmaya da başlayamadım. Yarın belki bir yarım saat yürürüm. Birkaç gün kendimi yormamam lazım.

31 mayis pazar
Sabah 08 30
2 h.yumurta
2 dilim peynir
1 dilim ekme
Domates salatalik

Öğle 12.00
2 küçük lokma menemen

Ara
1 su bardağı sütlü türk kahvesi
Yarım avuç k çekirdeği
2 kayısı

Akşam 18.30
2 patlicanli kıymalı yemek.
1 kase yoğurt
Su 1.5 litre
Spor 60 dk bölgesel 180 p UcanSupurge

31 Mayıs pazar

10:30
tarçınlı Türk kahvesi

12:30
sucuklu yumurta 4 kaşık kadar
10 tane yeşil zeytin
3 yaprak kıvırcık marul
1 domates
1 dilim beyaz peynir

17:30
2 kuru patlıcan 2 kuru biber dolması (kıymalı)
1 kase cacık

22:00 (Ç
1 salatalık
3 kaşık yoğurt

su:2 buçuk litre
Spor: 40 dakika yürüyüş 80 puan UcanSupurge

11.30

4 5 zeytin
domates salatalik
2.dlm ekmek
1 biber kizartmasi
2 3 catal patates kizartmasi


18.30
4 yk pirinc pilav
2 kepce kuru fasulye
3 catal.karpuz

su 2.5lt
1 saat yuruyus 180 puan UcanSupurge

31 mayıs pazar

Saat 11.00
Bı kucuk kase menemwn
Bir dilim peynir
Salatalık
Bir dilim den az fazla tb ekmek

Saat 19.00
Bir dilim pizza (yemeyecek tim evdekiler e yapmıstım esime kızgın olunca amann diye bı ses geldi gaipten yedım pısmanım )
6 kasık kabak yemegı
Bı kase sarımsaklı yogurt

Su 2 litre spor canım istemedi maalesef

31 Mayıs Pazar
10.00
2 yumurtalı kaşarlı yumurta
1.5 dilim tam tahıllı ekmek

17.00
1 kase siyez unlu sebze çorbası
Yarım dilim tam tahıllı ekmek
1 avuç tuzlu leblebi

Su 2.5 L
2 bardak bitki çayı