9.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi geceler arkadaşlar

Benim bugün pek iyi geçmedi özellikle akşam dayanamadım. Moralim de acayip bozuk yarın inşaallah iyi bir menu yapabilir ve yazarım. Küçüğüm gece 3-4-5 sürekli uyandı büyüğüm 6-7-8 velhasıl gece uykusu çöp oldu eşim bütün gün acayip gergindi küçüğüm huzursuz büyüğüm aksi ve ben yine çikolata filan dadandim. Bu sefer kendime de kızdım neden yiyiyorum diye bakalım hayırlısı

29 mayıs

11:00
2 tavada yumurta
2.3 dilim karpuz
1 kk peynir
2 zeytin
Domates
Salatalık
Sivri bıber.

20;00
4 kofte
1 bardak ayran

Su :2 lt
Spor. 1 saat yuruyus 180 puan UcanSupurge

29 Mayıs cuma
Sabah 9.30
2 has yumurta
1 salatalık
3 hindi füme
2 zeytin
1 dilim kaşar


12.30
1 avuç kiraz
2 minik nektarı
3 yeşil erik

19.00
1 tabak bol sebzeli bulgur pilavı
Sus biber turşusu
1 bardak ayran
1 salatalık

Su 1.5
4 bardak bitki çayı

15 dk Leslie 45 p UcanSupurge

29 Mayıs cuma
Sabah 08.00
2 h.yumurta
2 dilim ekmek
Domates salatalik
1 küçük dilim ekmek

Ara
Sade t.kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kayısı

Akşam 18.00
1 tabak et haşlama
3 kaşık bulgur
Salata
Su 2 litre spor yok

Dünkü menüm
Beslenme
9.30 Kalkış
8 adet bamya tohumlu 500 ml su
10.00
7 zeytin 1 incir

10.30
1/4 simit
Zeytin peynir domates salata

14.30
1 fincan Türk kahvesi
2 hurma

16.30
1 kase yogurt

17.30
7 zeytin 1 incir

19.30
1 kepçe mercimek çorbası
6 YK taze fasulye kıymalı
4 YK pilav
Salata

22.00 den sonra ...
Çay
Abur cubur

2,5 litre su

30 Mayıs Cumartesi
12.00
3 ince dilim tam buğday ekmeği
Lor domates biber mantar maydanoz karışık salata
Çay

14.00
Türk kahvesi 2 parça bitter

16.00
3 dilim karpuz

18.00
1 kepçe mercimek
2 sinitzel
1 tabak taze fasulye kavurması yoğurtlu

2 lt su

30 Mayıs Cumartesi
11:30
2 haşlanmış yumurta
1 domates ve salatalık
17:00
Haslanmis et ve bol yeşil salata
2lt su aksama yine içerim.
Birazdan yürüyeceğim icin sporu sonra yazacağım

30 Mayıs cumartesi
Sabah 08.30
2 h.yumurta
1 küçük dilim ekmek
Domates salatalik
1 dilim peynir


Öğle 12.30

1 kaşık menemen
1 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt

Ara
Sütlü türk kahvesi
Yarim avuç k.cekirdegi

Akşam 18.30
Beli bükük (1 patlican, 2 biber)
1 kase yoğurt
Su 2 litre
Sporum yine akşama kaldi yapinca yazacağım.

30 mayıs cumartesi

12.00

2 tane kıymalı poğaça
kıymalı omlet 1 yumurta ile(dünden poğaça içi için kalan kıymaydı çöp olmasın diye yedim)

16.30

tereyağlı tarçınlı türk kahvesi
1 dl. mozzarella peynir
1 tane susamlı çubuk kraker

18.30

1 kase havuç çorbası
1 kase barbunya yemeği
yarım kıymalı poğaça( bebeğimin yarımıydı)

1.5 lt su

30 mayis cumartesi
11.00
Yumurtali patates kavurma 1 tabak
Salatalik
Domates
Biber
1 dlm peynir

16.00
Sade kahve
1 kare bitter

17.30
9 10 tane cilek
19.00
1 tabak yesil fasulye
Salata
1 kase yogurt

Su 2.5 litre

spor da yaptım onu da ekleyim

50 tane ip atlama (10 puan)
69 dakika yürüyüş (69 puan)

30 mayıs

20:00
1 tabak taze fasulye
2 yk bulgur pilavı

Su 3 lt
Spor 45 dk leslie 135 puan UcanSupurge

30.05 cumartesi

10.30
Tam buğday ekmeğiyle sucuklu tost
1 tk labne
1 çk reçel
3 zeytin

17.30
Büyük bir kase ton balıklı salata
1 kepçe ezogelin çorba

Su: 2 lt

30 Mayıs cumartesi
9.30
2 yumurtalı melemen in 2/3 si
1 salatalık
3 hindi füme
1 kk kaşar
2 dilim tam tahıllı ekmek

15.30
1 avuç kiraz
1 küçük nektari
3 erik

18.00
1 büyük kase tarhana çorbası
Yarım dilim tam tahıllı ekmek
Yarım salatalık
1 avuç içi leblebi

Su 1.5 L

2 bardak bitki çayı

30.05.2020

12:30
sade filtre kahve

15:30
5 küçük erik
1 avuç kiraz

16:30
4 kinoa çörek otlu bisküvi üstüne labne pulbiber
1 bardak yeşilçay

20:30
1 porsiyon bulgur pilavı fırında köfte, patates , domates, biber

21:30
sade soda

su:2lt

spor: yarım saat sonra yapıp yazacağım UcanSupurge

30 mayıs cumatersi

10.30
4 kucuk anne koftesi
Bir dilim peynir
Domates salatalık
Yarım dilim tb ekmek

17.00
3 sıkım mercimek koftesi

20.00
Tavuk ızgara
Salata
Buyuk barsak ayran

Su 2 yı gecmıs tir
Spor sonra ekleme yapıcam

30 mart cumartesi
11.00
2 wasa (58 kaloriydi toplam)
2 yumurtadan 5 6 dlm sucuklu
kk peynir
bol yesillik

15.00
2 dlm ekmek
2 3 dlm sucuk
yesillik
2yk yesil fasulye
yesillik

gunu erken kapattim ama acikinca 1 avuc kuruyemis yedim

su 2.5lt
spor yaptima ama adim olarak hesapladim