9.Takım Menü ve Spor Listeleri

26 Mayıs Salı
12:00
1 yumurtalı menemen ile 2 tam ceviz

17:30
4 kasık sebze yemeği ve 2 kasık yoğurt

Tarçınlı sade türk kahvesi ve 2lt su

180 dakika yürüyüş

26 Mayıs Salı
Sabah 13:00 = 1 dilim ekmek + biraz peynir ve hindi füme
Öğlen 16:00 = Birazcık kraker
Akşam 20:00 = Haşlanmış lahanalı kabaklı ton balığı + salata + 2 yemek kaşığı pirinç
Su = 3,5 litre
Spor = Cize
Bugün hastalanacak gibiydim aylar sonra ilk kez iştahım yok

26 mayis sali

10.30
yarim tabak kiymali ispanak
el kadar yufka
kk pernir
bol yesillik

13.00
sutlu kahve
1 avuc kuruyemis
3 4 catal karpuz

19.00
1 dlm karpuz
1 avuc kuruyemis

spor 40 dk kosu
10 dk yuruyus toplam 190 puan UcanSupurge

38 dk leslie 114 p
15 dk bölgesel 45 p
Toplamda 159 p UcanSupurge

26.05.2012 sali

Sabah 12.00 kahvaltı
Kasarlı tost
Kucuk kase yumurta salatası
3 ceri
Salatalık
İkı catal kuymak

Saat 15.30 ara
Seker siz turk kahvesi
İkı hurma
Bir ceviz

Saat 18.30 aksam
Tam bugday lavas arası doner
Bol salata
Bı buyuk bardak ayran

Su 2 litre
Spor 3 mil leslıe 135 puan
30 dakika plates + squat+plank 120 puan
Tplm 255puan UcanSupurge

26 Mayıs salı
9.00
2 yumurta
1 2 dilim domates
3 hindi salam


13.30
3 buçuk dilim tam buğday unu ile yapılmış ince pizza
salatalik


20.00
1 servis kaşığı tavuk ciğeri
1 dilim tam tahıllı ekmek

su 2 L
5 bardak bitki çayı

200 ip atlama 40 p UcanSupurge

25 Mayıs Pazartesi

12:00
2 tereyağlı yumurta
2 dilim peynir
5 yeşil zeytin
1 domates
1 salatalık

15:30
Tarçınlı Türk kahvesi

18:00
2 kepçe Bulgurlu semizotu çorbası
3 kaşık yoğurt

su:2 buçuk litre
Spor:500 ip atlama 100 puan UcanSupurge

26 Mayıs Salı

10:30
tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
2 ceviz
5 siyah zeytin
1 avuç maydanoz
1 domates
Biraz çeçil peyniri

19:30
2 kepçe Bulgurlu semizotu çorbası
3 kaşık yoğurt

su: 2 litre
Spor: 30 dakika Leslie 90 puan UcanSupurge

27 Mayıs Çarşamba
Sabah 11:00 = Yarım dilim ekmek üzeri yağsız peynir ve biraz hindi füme
Ara Öğün 13:00 = Geçen yaptığım azıcık pirinç unu muz
Öğle 15:00 = Peynirli salata + geçen yaptığım sote tavuğu buzluktan çıkarıp azıcık pirinçle karıştırdım.
Akşam 19:00 = Bir patates + 1 dilim tavuk göğsü + bol fasulyeli salata (Muhteşemdi )
Su = 4 litre
Spor = CIZE (Erteleyip duruyorum ama yarın Leslie'ye başlayacağım sanırım. Bugün egzersiz beni azıcık daha az yordu, hamlık ağrılarım da azalmaya başladı çünkü)

27 mayıs
11.30

1 tane haşlanmış yumurta
1yk meyveli yoğurt

15.30
1 kase şehriye çorbası

18.00
2 kase yoğurtlu patates salatası

27 Mayıs Çarşamba
11:30
2 yumurta ile salata, domates, salatalik ve 2 tam ceviz
17:00
Biraz haşlanmış et ile bol yeşil salata
2,5lt su
285 dakika yürüyüş 570 puan galiba

27 Mayıs çarşamba
Sabah 09.00
1 h.yumurta
2.dilim peynir
Domates-salatalik
2 kaşık menemen
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Akşam 18.00
Sebzeli kıymalı yumurta
3 bardakayran
Su 1.5 litre
Spor 40 dk orta tempolu yürüyüş 80 p
15 dk bolge 45 p
Toplam 125 p UcanSupurge

27 Mayıs Çarşamba
11.00
1 yumurtalı+1 domates + 1 soğan+1 biberli melemen
2 dilim tam tahıllı ekmek
Hindi salam 6 tane ince

17.00 yemek yetişmedi acıkınca da 1 dilim ekmek ile 2 çay kaşığı tereyağı sürüp yedim

18.30
2 servis kaşığı kadar tavuklu patates tavası 3 dilim kadar patates vardı
Yarim kase tarhana çorbası

Su 1.5 L
5 bardak bitki çayı

Spor yok

25.05.2020

11.30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
5 zeytin
3 dilim karpuz

18.00
4 yk et sote
2 yk soğan salatası
1 kase yoğurt

Su: 2 lt

26.05.2020

16.30
5 yk bakla
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim karpuz

su: 2,5 lt
spor: 30 dk leslie 90 puan UcanSupurge

27.05.2020

12.00
5 dilim sucuk
peynirli omlet (1 yumurta ile)
7 zeytin

17.00
3 yk kaşığı patlıcan kabak biber kızartması
6 yk yoğurt
1 kase yoğurt çorbası

su: 1,5 lt
spor: 45 dk leslie 135 puan UcanSupurge

28 Mayıs perşembe
11:30
2 tane yumurtadan yağsız omlet
2 ceviz
Yanına domates, salatalik
17:00
Küçük bir tabak etli yeşil fasulye
Bol yeşil salata
2,5lt şu
180 dakika yürüyüş

Waww menü ve Spor sayfası ayrı demek. Ben epey olmuş foruma ugramayali. Sporlar puanlanmış vay be. Ev temizliği , market pazar alışverişi,çocuklarla aktif oyunda bence puanlanmali :)))

28 Mayıs perşembe
Sabah 09.00
2 h.yumurta
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
2 kaşık menemen
Salatalik

Ara
Sütlü türk kahvesi
avuç k.cekirdegi

Öğle 13.30
2 kayısı
1 yeni dunya
Yarim elma

Akşam 15.00
3 tane ince sıkım çiğköfte
3 kaşık yoğurt
Su 3 litre
Spor 30 dk bölgesel 90 p
Çok açım aşırı sütümü de etkiledi ama yemek te istemedim bir şey. Bi türk kahvesi yapıp içmeyi düşünüyorum.