9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12 Mayıs salı

sahur yok

iftar : 19-30 gibi
5 kaşık tavuk sote
1 kase zeytinyağlı salata
1 kepçe cacık

22:30
Tarçınlı Türk kahvesi
10 tane fındık

su: 2 litre
Spor: 30 dakika Leslie 90 puan UcanSupurge

12.05.2020

20.15
1 kase mercimek çorbası
1 yk kuzu incik
1 elma
1 kase çekirdek

Su: 3 bardak
Spor: yok

13.05.2020

20.15
3 yk bulgur pilavı
5 yk patlıcan oturtma
1 kase yoğurt
4 dilim karpuz

Su: 1 lt
Spor: 30 dk Leslie 90 puan UcanSupurge

13 Mayıs
20-21:00
Coban salata.
2 parca tavuk şinitzel


Sıvı: 9 bardak su içildi
1 kupa hindistan cevizi yaglı turk kahvesi içmeyi planlıyorum

13 Mayıs Çarşamba

Sahur yok

İftar 19.40
1.5 parça tavuk sinitzel
3 kaşık pirinç pilavı
1 büyük kase salata

1 büyük dilim karpuz,1 Malta erigi,1 can eriği

Su 2 L
Spor yok

13 mayıs çarşamba

sahur 02.30

1 kase yoğurtlu corn flaks

iftar 21.00

1 kase köy çorbası(havuç patates ve ince bulgur)
2yk domatesli salam
bol salata

22.30
1 tane elma
1 avuç fındık

su 1.5lt
spor yok

13 mayis carsamba

iftar
2 dlm pizza
bol salata
yarim kase corba

su 2 lt

13 Mayıs Çarşamba
Sahur yok

iftar-19.28
8 kaşık tavuk sote
1 kase zeytinyağlı salata
2 kepçe mercimek çorbası

22:30
tarçınlı Türk kahvesi
Su: 2 litre
Spor: tv ünitesi ve döküntüleriyle uğraşmaktan spor yapamadım dışarı çıktığımızda 4300 adım yürümüşüm UcanSupurge

13 Mayıs çarşamba
Sabah 07 30
2 h.yumurta
3 dilim peynir
1 dilim t.bugday ekmeği

Ara
Tarçınlı türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Akşam 19.30
1 tabak patlıcan kebap (biraz kaçırdım ama ekmeksiz ve pilavsiz yedim)
1 kase yoğurt
1 kasr salata
Su
2 litre spor 17 dk yaptim yaptirmadi cocuklar 45 dk diye heves etmiştim oysaki
17×3= 51p UcanSupurge

40 dk normal tempo yuruyus 40 puan (13 Mayıs)
UcanSupurge

14 Mayıs Perşembe
Sahur yok

İftar 19.45
2 tavuk sinitzel
2 servis kaşığı mantar sote
1.5 kase cacık


Su 2 L
3 bardak bitki çayı
Spor yok

14 mayıs
20-21.00

Koca bir kase tavuklu karısık salata
1 kucuk kase kiraz


Su: 6 bardak
Spor 30 dk leslie 90 puan UcanSupurge

14 mayis persembe

12.00
1 avuc findik

17.00
10 kiraz

21.15
4 5 tk kasik et sote
2 tk dan az makarna
bol salata

su en az 2 lt olmustur

14.05.2020

20.20
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak yoğurtlu kereviz salatası

Su: 1 lt
Spor: 30 dk Leslie 90 puan UcanSupurge

14 mayıs

sahur 1.00

1 kase yoğurtlu corn flakes

iftar 21.00

yarım kase köy çorbası
6 yk dana kızartması soslu

1lt su
spor yok

14 Mayıs Perşembe

sahur yok

iftar-19.29

1 kase tonbalıklı salata
2 kepçe cacık

23:00
tarçınlı Türk kahvesi

su:2 litre
Spor: 30 dakika Leslie 90 puan UcanSupurge

14 mayis perşembe
Sabah 08.00
2 h.yumurta
1 dilim t.bugday ekmeği

Ara
Tarçınlı türk kahvesi
1 avuç k.cekirdegi

Öğle 13.30
Yumurtalı sebzeli omlet
1 kase yoğurt

Akşam 19.30
1 kepçe yeşil fasulye
1 kase yoğurt
Su 2 litre
Spor yok

15 Mayıs cuma

Sahur
2 dilim karpuz
1 dilim kaşar

İftar
1 tavuk döner lavasli ama ince bazlama gibiydi lavasi
1 bardak ayran
Biber turşusu

1 saat sonra
1 küçük kase sütlaç


Su 3 L
3 bardak bitki çayı

Spor yok