9.Takım Menü ve Spor Listeleri

8 mayıs
3-4 arası
1 koca tabak tonbalıklı salata


20:30
1 bardak ayran


Sıvı 2 lt
Spor 60 dk bacak sırt 180 puan UcanSupurge

8 mayıs
3-4 arası
1 koca tabak tonbalıklı salata


20:30
1 bardak ayran


Sıvı 2 lt
Spor 60 dk bacak sırt 180 puan UcanSupurge

8 ocak cuma

sahur yok

iftar 20.45
yarum kase etli şehriye çorbası
2 dilim pizza
2.5 su bardağı ayran

22.30

1 tane kivi
1 tane muz

2lt su

8 Mayıs cuma

sahur yok

iftar-19:25

2 kepçe etli barbunya yemeği
1 kase zeytinyağlı salata

21:00
tarçınlı Türk kahvesi

su: 1 buçuk litre
Spor: 45 dakika Leslie 135 puan UcanSupurge

08.05.2020

20.00
Yarım kepçe yoğurt çorbası
6 yk semizotu yemeği
2 yk Bulgur pilavı
1 kase yoğurt
10 tane erik
1 avuç çekirdek

Su: 2 bardak
Spor: 15 dk Leslie 45 puan UcanSupurge

8 Mayıs cuma
Sabah 07.00
2 yumurtali Yulafli omlet.
3 dilim peynir
Dereotu
1 domates

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
2 kayısı

Akşam 19.30
2 kepçe yeşil fasulye
2 kaşık bulgur
1 kase salata 2 bardak ayran
Su 2.5 litre
Spor yok

8 mayis cuma

iftar
1 kepce mercimek corbasi
4 yk pirinc pilavi
yarim patates dolmasi
salata

su 2lt

9 Mayıs cumartesi
Sahur
1 avuç içi fındık

İftar 19.40
1 tabak bezelye
3 kaşık mercimekli bulgur pilavı
Yarım bardak ayran

Su yatana kadar 2 olur
2 bardak bitki çayı

500 ip atlama 100 p UcanSupurge

09.05.2020
sahur
4 5 parca domates salatalık

20:40
avuc içi kadar tavuk
coban salatası

sıv:2,5 lt
spor :
30 dk karın 90 puan
45dk kenpo 135 puan
toplam 225 puan UcanSupurge

09.05.2020

20.00 3 yk tavuklu bulgur pilavı
1 kase cacık
3 yk semizotu yemeği
1 kase çekirdek
15 tane erik

Su: 1 lt
Spor: 45 dk Leslie 135 puan UcanSupurge

9 mayis mayis

iftar
yarim dilim kiymali lazanya(5 6 cataldir en fazla)
bol salata
1 kase yogurt
1 yk hosaf
2 tane kiraz


su 2 lt olur en az

9 Mayıs Cumartesi

sahur yok

iftar25
1 tabak patlıcan türlü
2 kepçe cacık
2 tavuk pirzola (fırın)

21:30
tarçınlı Türk kahvesi
1 Medine hurması

Su: şimdilik 1 litre içerim biraz daha
Spor: 35 dakika Leslie 105 puan 500 ip atlama100 puan
Toolam:205 puan UcanSupurge

20 dk kosu 20 dk yuruyus toplam 140 puan UcanSupurge

moticasyonum çok düşük maalesef.. wc ye çıkamamak baya moralimi bozdu..direniyorum şuanda

9 mayıs cumartesi

sahur 02.00

1.5 kase şekersiz hoşaf
2 dl pizza

ifrar 20.45

yarım kase mercimek çorbası
2yk pilav
4 yk kaşıpı fırında tavuk
2 yk fasülye
4 5 tqne kavun

22.00
yarım dl ıslak kek
bir dl mozaim pasta

dün akşam iftara daverlitdim omuüzden boyle oldu maalesef..

9 mayis cumartesi
Sabah 08.30
3 dilim peynir
2 h.yumurta
Domates dereotu
2 dilim ekmek

Ara
Tarçınlı türk kahvesi
Yarim avuç k.cekirdegi

Öğle 13.30
1 tabak yumurtali kabak
1 kase yoğurt

Sade t.kahvesi
Akşam 19.30
2 kepçe mercimek çorbası
2 kepçe yeşil fasulye
2 kaşık bulgur

Su 3 litre
Spor yapamadim

10.05
11:00
1 haslanmıs baharatlı patates

15:00
2 haslanmıs baharatlı patates

20:00

1 haslanmıs patates


su:2lt
spor
10 dk bolgesel 30 puan
30 dk esneme 60puan
20 dk cardıo 80 puan

toplam puan :170 puan
UcanSupurge

10.05.2020

20.00
1 kepçe mercimek çorbası
6 adet tavuk kanat
Bir büyük kase yeşil salata

Su: 2 bardak (1 ltye tamamlarım)
Spor: 30 dk Leslie 90 puan UcanSupurge

10 Mayıs Pazar
Sahur yok

İftar 19.40
1 tabak bezelye(2 dilim kadar patatesli+ havuç yok)
2 kase cacık

20.30
Sade kahve
10 tane kadar fındık
2 kare bitter

Su 2 L den fazla
3 bardak bitki çayı

600 ip atlama 120 p UcanSupurge