9.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 mart
09.30
1 yumurta
2 parça sucuk
2 ceviz
1 muz
2 sünme peynir

13.30 1 kahve yanı 1 hurma(spor öncesi)

15.00
3 kaşık mercimekli bulgur
3 kaşık zeytinyağlı fasulye
1 kase yoğurt

18.00
1 bardak kefir
1 avuç leblebi

Spor 30 dk antrenman 90p
Su 2300 ml devam edicem

@Tekrardene
 
İyi geceler herkese
9.30
2 wasa
1 kk süzme peynir
1 tk bal
Maydanoz
1 bardak süt

Ara 12.00
1 elma

14.30
1 wasa
1 kk süzme peynir
5 zeytin


18.30
6 çiğ köfte
Marul
Sus biber turşusu
1 bardak ayran

Su 2 L
Spor üzgünüm yok
 
20 mart cuma
1 yumurtadan sebzeli omlet
1 dilim cedar peynir
1 dilim brie peynir
1yk kozlenmis salata

15.30
1yk kadar kuru uzum
1yk kadar beyaz leblebi
yarim haslanmis misir

18.30
5 mangalda kanat
elim ici kadar kirmizi et
aci biber tursusu

spor 40 dk kosu 10 dk yuruyus toplam 190 puan @Tekrar dene
 
Leslie 20 dk x 3 = 60
Bölgesel 13 dk x 3 = 39
Toplam : 99 puan
@Tekrar dene

bel fıtığı içinde egzersiz yaptım ama onu yazmiyorum iyi geldi gibi devamlı yapmaya çalışıcam inş
 
21 mart
1 yumurta
2 dilim sucuk
3 sünme peynir
2 yeşil 3 siyah zeytin
1 hindi füme
1 ceviz
1muz

14.00
1 hurma
1 kayısı
1 incir kurusu

18.00
1 kaşık mercimekli bulgur
4 kaşık yeşil fasulye
1 kase yoğurt

Su 2650 ml
Spor 30 dk kardiyo 90p
@Tekrardene
 
Hayırlı geceler hayırlı kandiller
11.00
2 yumurtalı melemen yarısı
2 wasa
5 zeytin


14.00
2 dilim ananas


16.00
1 bardak süt
1 tk


18.30
1 tabak Fırında sebzeli tavuk (3dilim patates var içinde)
1 bardak ayran

Su 2 L
Spor
300 ip atlama 60 p
15 dk Leslie 45 p toplam 105p @Tekrar dene
 
20 mart cuma
Sabah 09.30
2yumurta ve 1.5 yemek kaşığı yulaf ezmesinden omlet
3 dilim peynir
1 dilim t.bugday ekmegi
Yeşillik

Ara Sütlü kahve
1 avuç k çekirdeği
3 hurma

Akşam 18:15

2 kucuk parça firinda tavuk
Patates ve havucunu yemedim. Kabak dogramistim tepsinin kenarina kabağı yedim.
Su 2 litre
Spor yok.

21 mart cumartesi
Sabah 10.00

2 haşlanmış yumurta
3 dilim peynir
1 t.bugday ekmeği
Yeşillik

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 incir
1 kek ( oğlum icin yaptim. Icinde un ve şeker yok bal ve yulaf ezmesinden yaptim)

Akşam 18.30
1 tabak dolusu soganla kavrulmuş kabak
2 kaşık patatesli tavuk yemeği
2 kaşık bulgur.
Su 2.5 litre
Spor yok
 
21 mart cumartesi
11 30
8 adet mercimek kofte
1kase yogurt
Aci sos ev yapimi seker yok

Sade kahve
Cay
Yesil cay


18.30
1 kase kuru fasulye
1 kase dereotlu yogurt
Aci biber tursusu 3 tane

Su 2 litre
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20133 20134 20135
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Mthn83
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…