9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10:30
2 haslanmıs yumurta
2 dilim peynir

16:45
Sarımsaklı yogurtlu kabak(ceviz ve dereotu ile)

Su:2lt
Spor 30 dk 90 puan @Tekrar dene

22 Mart menüm
15.00 3 kepçe yoğurt çorbası
5 mercimek köftesi
15 badem

su: 2,5 lt

22 mart pazar
2 yumurtadan dereotlu biberli omlet
1 kase yogurt

Aralarda cay
Yesil cay

18.00
6 kasik hashali bugday

Su 3 litre

22 mart
10.00
2 sünme peynir
1 üçgen peynir
1 tatlı kaşığo çökelek
3 ceviz
1 muz
2 dilim sucuk
2 hindi füme
2 kaşık tavada yumurta

13.00
2 kuru kayısı spor öncesi

15.00
1 bardak kefir spor Sonrası

17.00
1 büyük kase tarhana
1 kase yoğurt
1 et köfte

Spor 40 dk pilates ve stretching 120p
Su giremedim hem eş hem çocuklar olunca

@Tekrardene

10:00
Sade kahve

13:30
2 yumurtalı Menemen
5 yeşil zeytin
5 siyah zeytin
2 dilim beyaz peynir

18:30
2 parça tavuk pirzola (düdüklüde susuz az yağla pişirdim)
Zeytinyağlı salata 1 kase
3 kaşık yoğurt

Su:3ten sonra saymadım
Spor: yok

Menüm
Öğle
1 d peynir
1 avuç çiğ badem
7-8 bulgurlu etli sarma

Akşam 17.00
1 çorba kasesi bulgur pilavı
1 tane fırında közlenmiş karnıyarık
Yoğurt
3 dal turşusu

Su 2
Spor yok

21 mart
11.00
1 yumurta
1dilim ekmek
Bir parça simit
6 zeytin
2 dilim peynir

15.30
4yk yoğurt
3 yk yulaf ezmesi
Bir elma
2 ceviz

19.30
Yarım lavaş a adana dürüm
Ama lavaşı çıkardım az kaldı
Ayran

Su 2 lt spor yok gribim. Maalesef
Bu arada eve sipariş verdik dışarı çıkma yok:))

22 mart
10.30
1 yumurta
2 dilim ekmek
6 zeytin
2 dilim peynir
Bir dilim helva

15.00 yulaflı karışım yoğurt ve elmalı

20.00
6 yk mantar sote
1 kepçe yayla çorbası
Spor yok hastayım biraz

2.5 lt su

Hayırlı geceler
Niyetliydim bugün

Sahur 02.30
Bir lahmacun bol yeşillik
Birb ayran
2b süt

Aksam 19.00
Baş ağrısı tuttu yiyemedim bişey
2 parça tavuk
2 dilim ekmek

Baş ağrısı geçsin diye 2 kaşık bal
Bir elma
Az çekirdek
Çay kahve

22 mart
1 elma
1 kase yogurt
3 ceviz

14.oo
3 cilek
2 ceviz

18.30
2 lahmacun
yesillik
ayran

10:00
Sade kahve

12:30
Kıymalı Bulgurlu kuru patlıcan 3, kuru biber dolması 1 tane
3 kaşık yoğurt

17:30
Kıymalı bulgurlu kuru patlıcan 2, kuru biber dolması 3 tane

Su: şimdilik 2 litre
Spor: şimdilik yok

Hayırlı akşamlar
Sahur 02.00
7 k bulgur pilavı
2 parça tavuk

İftar 19.00
1.5 kepçe taze fasulye
Bol salata
2.5 dili

Hayırlı akşamlar
Sahur 02.00
7 k bulgur pilavı
2 parça tavuk

İftar 19.00
1.5 kepçe taze fasulye
Bol salata
2.5 dilim ekmek

Çay ve kahve icerim

Leslie power walk 4 mile 30 dk x 3,5 = 105
Bölgesel 14 dk x 3 = 42
Toplam : 147 puan
@Tekrar dene
Boşa gitti tıkınmalarımdan dolayı

22 Mart pazar

Sabah 09.30
1 h.yumurta
3 dilim peynir
1 dilim ekmek
Yesillik

Ara
Sütlü turk kahvesi
3 hurma

Öğle
1 nar
3 kaşık yulaf ezmesi
2 kepçe yogurt

Akşam 18.00
2 kepçe yasil fasulye
2 kaşık bulgur
Su hatirlamiyorum
Spor yok

23 mart p.tesi
Sabah 09.30
2 h.yumurta
3 dilim peynir
Yesillik
8 adet kavrulmamış fındık
Ara
Türk kahvesi

Öğle 14.00
2 kepçe yeşil fasulye
3 kaşık bulgur

Ara
1 nar

Akşam 18.45
2 kepçe yeşil fasulye
1 kase yogurt
Su 3 litrw
Spor yok.
Bol yeşil fasulyeli bir gün
Muhtemelen yarin da yiyeceğim