9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12.30
2 yumurtadan biberli dereotlu omlet
2 kk peynir
5 zeytin

Kahve
Yesil cay

18.30
1 tabak yogurtlu ispanak

Su 2 litre

Sabah 09.30
1 yumurta
Biraz izmir tulum
Azıcık bal
Yarım domates



Öğlen 14.00
1fincan türk kahvesi

16.30
1 lavaşın içine yumurtalı çiğ köfte
1 büyük bardak ayran
2.5lt su

İyi geceler herkese
11.00
3 lokma beyaz malesef ama ev yapımı
1 dilim peynir

14.00
1 kase şehriye çorbası
1 salatalık

Ara
2 çilek

19.00
1 kase kuru fasulye
Havuç turp salatası

Su 2 L
Spor yok malesef

18 mart
11.00
1 yumurtadan sebzeli omlet(mantar ve biberli)
2 dilim tost peyniri(turkcesini bilmiyorum oyuzden boyle diyorum)
yesillik

15.30
2 kuru kayisi ve 1 ceviz
sutlu kahve

18.30
yarim tabak yogutlu karnibahar
2 kepce yesil.mercimek yemegi

spor 20 dk yuruyus 60 puan @Tekrar dene

18 mart
09.30
1 yumurta +1 yumurta sarısı
1 kibrit ezine
1 çeri
1 muz

13.00
2 lahmacun
Maydonoz

18.00
1 bardak kefir

Spor off günüm
Su 2400 ml
@Tekrardene

11:00
1 yumurta beyazı
Brokoli
Peynir
3 zeytin


17:00
Mevsim salata

Su:2 lt

18 mart menü
10.30
1 yumurta
2 dilim ekmek
6 zeytin
Bir parça helva
2 dilim yarım yağlı süzme peynir
15.00
4 yk yoğurt
3 yk yulaf ezmesi
1 elma
1 dilim ananas

19.15

4 köfte
Salata
1 kepçe çorba

2 litre su
30 dk leslie

Menüm
11.00
1 kase yoğurt
1 avuç badem

16.30
1.5 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Marul kuru soğan salatası
Acı biber turşusu( şeker yok)

Su 1.5 lt
Spor yok

10:00
Sade kahve

13:30
İki yumurtalı Menemen
8 yeşil zeytin
İki dilim beyaz peynir

17:00
Tarçınlı Türk kahvesi

18:30
1 tabak ciğer sote
2 kaşık Sumaklı soğan salatası(yağsız)

Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor:Leslie 3 mile 135 puan @Tekrar dene

Leslie 20 dk x 3= 60
Bölgesel 12 dk x 3 = 36
Toplam : 96
@Tekrar dene

12 30
1.5 bardak sut

Aralarda
Yesil cay
Kahve
Rezene

18.30
1 tabak yesil fasulye
1 koca tabak salata

Su 2 litre
30 dk tum vucut egzersiz

19 Mart menüm

09.00 tereyağda yumurta (2 tane)
5 badem
5 fıstık
5 zeytin
2 çarliston biber
1 salatalık

15.30 1 kase yoğurt çorbası
1 parça tavuk ızgara

su: 3lt

Sabah 09.30
2 h.yumurta
1 dilim ekmek
4 dilim süzme peynir
Yesillik

Ara
Sütlü türk kahvesi
3 ceviz 6 findik

Öğle 13.30
3 kaşık yulaf
Yoğurt
1 elma 1 minik muz

Akşam 18:40
2 kepçe ispanak çorbası (bulgurlu)
Birazda yumurtali ispabak 3 kaşık kadar.
Salata
Su 2 litre
Spor yok

Hayırlı akşamlar

Sabah 10.30
1 yumurta tavada
1 dilim ekmek
1 zeytin

Ara 13.00
Yarım havuç

15.00
2 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek

18.00
Bir 3u bir arada

Şu 2lt

19 mart
09.30
1 çatal ucu üçgen peynir
1 kk ezine
1 muz
1 yumurta
1 ceviz

14.00
5 kaşık etli kabak
1 kase yoğurt

18. 30
3 kaşık kabak
3 hindi füme(yemek yoktu mercimekli bulgur yemek istemedim spor yapacağımdan yedim)
1.bardak kefir

Spor 40 dk hitt 120p
Su 2650 ml şu an
@Tekrardene

iyi aksamlar 19 mart menum
10.30
2 tumurtadan peynirli omlet
2dilim ceddar peynir
1 kucuk.dilim brie peynir

15.30
2 kayisi 1 ceviz

18.30
mangalda el ici kadar et
4 5 tane kanat
3 4 kasik kozlenmis salata

Selam arkadaşlar
10.00
1 yumrta ve 1 kaşık kıymalı omlet yarısi yendi
1 dilim ananas
2 dilim domates

12.00
1 bardak sütlü hindiba kahve
1 gün kurusu


18.00
Tavuk ciğer kavurma 2 servis kaşığı kadar
3 4 kaşık salata
2 wasa
1 bardak ayran

Su 2 olur yatana kadar
Spor yine yok malesef

Sabah 08.30
1 haşlanmış yumurta
1domates
Bir çatal helva
Kk peynir

13.00
Türk kahvesi


16.00 fazlaca çiğ kofte

20 mart cuma
12.30
Mercimek kofte kac tane yedim bilmiyorum cocuklarlada olunca
Dere otlu yogurt
Domates tursusu

Tarcinli kahve
Yesil cay
Rezene

18.00
1 bardak sut

Su 1.5 litre 2 olur heralde
Spor yok