9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
11.00
Sucuklu kaşarlı 1 yumurtayla omlet
1 avuç çiğ badem
Domates

14.00
Maden suyu

16.30
1 tabak bulgurlu etli sarma
Yarım çorba kasesi nohut
1 kase yoğurt

Su ölçemedim
Spor yok maalesef

20 Mart menüm
09.30 1 yumurta
5 zeytin
2 dilim peynir
Salatalık domates biber
10 badem

17.00 2 tabak fırın sebzeli bulgur Pilavı
1 kase yoğurt

su: 2 lt

20 mart
09.30
1 yumurta
2 parça sucuk
2 ceviz
1 muz
2 sünme peynir

13.30 1 kahve yanı 1 hurma(spor öncesi)

15.00
3 kaşık mercimekli bulgur
3 kaşık zeytinyağlı fasulye
1 kase yoğurt

18.00
1 bardak kefir
1 avuç leblebi

Spor 30 dk antrenman 90p
Su 2300 ml devam edicem

@Tekrardene

13:00
10-15 sıkım mercimek koftesi
Marul


Su:2 lt
Spor leslie 135 puan

10:30
Sade kahve

13:30
Tereyağında iki yumurta
1 domates
Biraz çeçil peyniri
Biraz maydanoz

16:30
Tarçınlı Türk kahvesi

18:30
2 kepçe etli kuru fasülye
Zeytinyağlı salata 1 kase

Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor: Leslie 3 mil 135 puan @Tekrar dene

İyi geceler herkese
9.30
2 wasa
1 kk süzme peynir
1 tk bal
Maydanoz
1 bardak süt

Ara 12.00
1 elma

14.30
1 wasa
1 kk süzme peynir
5 zeytin


18.30
6 çiğ köfte
Marul
Sus biber turşusu
1 bardak ayran

Su 2 L
Spor üzgünüm yok

Spor ekleme
50 squat 50p
10 dk kol sırt antrenman 30p
@Tekrardene

20 mart cuma
1 yumurtadan sebzeli omlet
1 dilim cedar peynir
1 dilim brie peynir
1yk kozlenmis salata

15.30
1yk kadar kuru uzum
1yk kadar beyaz leblebi
yarim haslanmis misir

18.30
5 mangalda kanat
elim ici kadar kirmizi et
aci biber tursusu

spor 40 dk kosu 10 dk yuruyus toplam 190 puan @Tekrar dene

21 Mart menüm
09.30 1 yumurtalı peynirli omlet
2 yk fırın sebze
1 yk yoğurt

16.00 2 kepçe yoğurt çorbası
5 adet mercimek köftesi

su: 2 lt

Leslie 20 dk x 3 = 60
Bölgesel 13 dk x 3 = 39
Toplam : 99 puan
@Tekrar dene

bel fıtığı içinde egzersiz yaptım ama onu yazmiyorum iyi geldi gibi devamlı yapmaya çalışıcam inş

13:30
6 kaşık mercimekli bulgur pilavı
2 kaşık yoğurt
2 kaşık kadar haşlanmış kuşbaşı et

16:00
Tarçınlı Türk kahvesi

18:30
2 kepçe etli kuru fasülye
Zeytinyağlı salata

Su:3ü geçti
Spor: yok

21 mart
1 yumurta
2 dilim sucuk
3 sünme peynir
2 yeşil 3 siyah zeytin
1 hindi füme
1 ceviz
1muz

14.00
1 hurma
1 kayısı
1 incir kurusu

18.00
1 kaşık mercimekli bulgur
4 kaşık yeşil fasulye
1 kase yoğurt

Su 2650 ml
Spor 30 dk kardiyo 90p
@Tekrardene

21 mart
10.00
1 kase yogurt
1elma
yarim muz
2 cilek

14.00
1 avuc beyaz leblebi
2 kuru kayisi
1 ceviz

17.00
yarim tabak bulgur pilavi
yanina yarim tabak kadar guvec
1 firinda but

spor yok.su 2.5l

Hayırlı geceler hayırlı kandiller
11.00
2 yumurtalı melemen yarısı
2 wasa
5 zeytin


14.00
2 dilim ananas


16.00
1 bardak süt
1 tk


18.30
1 tabak Fırında sebzeli tavuk (3dilim patates var içinde)
1 bardak ayran

Su 2 L
Spor
300 ip atlama 60 p
15 dk Leslie 45 p toplam 105p @Tekrar dene

Cumartesi menum
13:00
10 sıkım mercimek köftesi

17:00
1kase yogurt

Su :2 lt
Spor 45 dk leslie 135 puan @Tekrar dene

askrhpozitif .!.:

13:00
10-15 sıkım mercimek koftesi
Marul


Su:2 lt
Spor leslie 135 puan

Genişletmek için tıkla...

@Tekrar dene 45 dk 135 puan

20 mart cuma
Sabah 09.30
2yumurta ve 1.5 yemek kaşığı yulaf ezmesinden omlet
3 dilim peynir
1 dilim t.bugday ekmegi
Yeşillik

Ara Sütlü kahve
1 avuç k çekirdeği
3 hurma

Akşam 18:15

2 kucuk parça firinda tavuk
Patates ve havucunu yemedim. Kabak dogramistim tepsinin kenarina kabağı yedim.
Su 2 litre
Spor yok.

21 mart cumartesi
Sabah 10.00

2 haşlanmış yumurta
3 dilim peynir
1 t.bugday ekmeği
Yeşillik

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 incir
1 kek ( oğlum icin yaptim. Icinde un ve şeker yok bal ve yulaf ezmesinden yaptim)

Akşam 18.30
1 tabak dolusu soganla kavrulmuş kabak
2 kaşık patatesli tavuk yemeği
2 kaşık bulgur.
Su 2.5 litre
Spor yok

21 mart cumartesi
11 30
8 adet mercimek kofte
1kase yogurt
Aci sos ev yapimi seker yok

Sade kahve
Cay
Yesil cay


18.30
1 kase kuru fasulye
1 kase dereotlu yogurt
Aci biber tursusu 3 tane

Su 2 litre

Dünkü menüm
Öğlen
2 burgu peynir
1 avuç çiğ badem

Akşam
3 bulgurlu köfte
Marul

Su 1.5
Spor yok

Merhabalar ctesi
Sabah 12.30
2 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek

Aksam 19.00
2 lahmacun
Bol maydanoz yeşillik
Salata
Ayran