9.Takım Menü ve Spor Listeleri

23 mart pazartesi
12.00
4 yk kasarli yumurtasiz nenemen
1 domates
3 yesil biber
1 kase yogurt

Aralarda kahve
Yesil cay

18.00
2 yumurta ile dereotlu biberli omlet
4 yesil biber
1 kase yogurt

Su 2.5 litre su

23 mart
09.45
1 yumurta
1 küçük kase incir uyutması(bunu yemek için kahvalto yapmadım)

14.00
1 kase yoğurt
1 kase tarhana
1 mücver
2 kaşık fırın sebze(kabak havuç karnabahar)

18.00
3 kaşık tarhana

Su 2950
Spor 30 dk yürüyüş 90 p
10 dk iç bacak antrenman 30p
10 dk yan antrenman 30p
@Tekrar dene

Menüm
Öğle
Domates
Salatalık
Biber
2 d peynir
1 avuç badem
Havuç

Akşam 17.00
1 çorba kasesi etli bulgur pilavı
Salata

Su 2lt
Spor yok

Pazar menü (kabak detoksu yapım dedim ama sonu hüsran oldu malesef )
9.30
2 yumurta
1 kk peynir
Maydanoz

12.30
1 kabak
2 kaşık yoğurt

15.30
1 elma 1 portakal

19.00
1 kase tam tahıllı gevrek

Bugün ki menü

9.00
2 wasa
1kk peynir
1 cay kasigi bal

10.30
1 bardak sade hindiba kahve
1 gün kurusu kayısı

13.00
Baharatlı ve çok az zeytinyağli fırın karnabahar yarım tabak
2 kaşık yoğurt

15.15
1 b süt
2 dilim ananas

18.00
3 parça tavuk göğsü ızgara yağsız
Salata yağsız

Su 2.5 L
400 ip atlama 80 p @Tekrar dene

23 mart menu

10.00
1 kase yogurt
ceyrek lahmacun
yesillik


18.30
2 yk bulgur pilavi
2 3 yk erli sebze yemegi
salata

su 3l
spor 45dk kosu 15 dk yuruyus
225 puan @Tekrar dene

Bugünkü menü
11.00
1 yumurta
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
6 zeytin
Dereotu

15.00
1sb süt içine 1 yk yulaf ezmesi
2 adet gün kurusu


18.30
1 kepçe çorba
4 yk mantar
Salata

2 lt su
Spor yok

23 Mart menüm

14.00 4 parça ızgara tavuk
2 yk bulgur pilavı
1 kase yeşil salata

20.00 1 kase çekirdek

su: 3 lt

24 Mart menüm

15.00 2 tabak sebzeli bulgur pilavı
2 parça tavuk but
1 kase yoğurt
15 badem

su: 2 lt

Hayırlı akşamlar
Sabah 10.00
Yarım tavada yumurta
Bir çatal köy peyniri
Bir k kavrulmuş biber salçası
2 ç k bal
2 dilim ekmek

Ara 14.00
Bir ufak portakal ve havuç

Aksam 18.00
7 sıkım mercimek kofte
Salata
Cay

23 mart

13:00
Sucuklu peynirli 2 yumurta
Domates
5 Zeytın


Su:2lt
Spor 45 dk leslie 135 puan
@Tekrar dene

Bugun un menusu
13:00
1 haslanmıs yumurta
1 parca peynır
5 Zeytın
2 yk domatesli biber sote
4 yk kadar sarımsaklı yogurtlu ıspanak

Su: 2lt
Spor :45 dk leslie 135
@Tekrar dene

Sabah 08.30
2 h.yumurta
3 dilim peynir
Yesillik
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü türk kahvesi

Akşam 18:30
Iki Parça tavuk akşam kötü olmaya baslayinca ilaç için yedim onuda
Su 2 litre
Spor yok

24 mart menum

13.30
2 yumurtadan sebzeli omlet(mantar ,biber)
15 20 badem
kk peynir

18.30
1 tabak lahana kapuska
5 kasik yogurt
1 kasik kozlenmis patlican salatasi

spor 45dk kosu 15 dk yuruyus
toplam 235 puan @Tekrar dene

24 mart sali
4 gibi
1 haslanmis yumurta
1 kase yogurt
4 yesil biber
2 ksk yumurtasi menemen

İftar 7.20
1tabak sarimsakli yogurtlu ispanak
Buyuk bir tabak salata

Su su anda 1 litre 2 olur yatana kadar

Leslie 15 dk x 3 = 45 puan
@Tekrar dene

24 mart
09.30
1 yumurta
1 küçük kase incir uyutması

13.30
4 kaşık etli nohut
1 kaşık bulgur
1 kase mercimek çorbası
2 kaşık yoğurt

18.00
1.kase pancarlı kerevizli yoğurt 2 cevizli
1 kaşık hummus

Spor 20 dk karın antrenmanı 60p
10 dk kardiyo 30p
15 dk dance +cardio 45p

Su 3200 ml
@Tekrardene

İyi geceler herkese
10.00
2 yumurta tava
2 wasa
Domates salatalık


12.30
1 bardak sütlü hindiba kahve
3 kare bitter(bu aralar tatlı krizine giriyorum)


19.30
1 tabak patlıcan dizme
1 kase cacık
1 wasa


Su 2 L
Spor yok

Dünkü Menüm
Öğle
Domates
Salatalık
Biber
1 yumurta
1 avuç badem
Havuç

Akşam 17.00
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurtlu sebze (actifryda)
Salata

Su 2lt
Spor yok

24 mart
11.00
1 yumurta
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
6 zeytin
Dereotu

15.30
1 sb süt
2 yk yulaf ezmesi
2 kuru kayısı
18.45
5 adet köfte
4 yk bulgur pilavı

2 lt su

Spor yok hastayım biraz