9.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 Mart menüm

11.30 2 yumurta
10 badem
1 salatalık

17.00 4 parça ızgara tavuk
2 yk bulgur pilavı
Bir kase yeşil salata

su:2,5 lt

16 mart p.tesi

Sabah
2.h.yumurta
3 dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü türk kahvesi
3 hurma
2 kayisi

Akşam 18:30
1 tabak yoğurtlu kabak
3 kaşık et sote
2 kepçe mercimek çorbası
Spor yok su 3 litre



17 mart salı
Sabah 08:30
2 h.yumurta
3 dilim peynir
1 kaşık menemen
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k.cekirdegi

Öğle 12:00
3 kaşık yogurtlu kabak
2 dilim peynir
1 dilim ekmek


Akşam 17:30
4 kaşık bulgurdan kuru patlican dolmasinin yarisini yedim.
4 patlican 4 sarma eti ve soğanı boldu.
2 kepçe mercimek çorba
1 tabak salata
Su 3 litre spor henuz yok

10:00
Sade kahve

12:30
2 yumurtalı menemen
Biraz çeçil peyniri

16:00
Tarçınlı Türk kahvesi

17:30
8 sıkım ev yapımı çiğ köfte
Biraz yeşillik(maydanoz,marul)

Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor: şimdilik yok

17 mart menum
10.00
1 kase tarcinli yogurt
1 elma


18.30
1 kase tavuklu salata
3 4 kasik yogurt

su 3l olur yatana kadar
spor 50 dk kosu 15 dk yuruyus toplam 245 puan Fitt_anne

Hayırlı akşamlar
Sabah 10.30
1 tavada yumurta
2 dilim peynir
Yarım dilim ekmek

Ara
4.5 yer fıstığı
1 k ayran çorbası

Ara
1 ufak portakal

Aksam 19.00
3 parça tavuk haşlama
Yarım lavaş
Salata
Cay

11:00
1 tam 1 beyaz haslanmıs yumurta
Peynır
3 parca domates
Mantar sote
Maydanoz
3 siyah zeytin

16:00
1 tabak kısır

Su:2 lt

17 mart
09.00
1 kibrit kutusu ezine
2 siyah 1 yeşil zeytin
1 çeri
1 tam yumurta +1 sarısı
1 muz

13.00
1 kaşık kısır
4 kaşık etsiz kuru fasulye
1 kase yoğurt

15.30
1 küçük kase ay çekirdeği

18.30
1 bardak kefir

Su 2600 ml
Spor 20 dk karın antrenmanı
60 p
@Tekrardene

17 mart menü


Sabah 09.00
1adet lavaş tost(kavurma+kaşar)
Şekersiz çay
Azıcık helva



Öğlen 14.00
Malesef bi kase neskuik




Akşam 18.30
Balkabağı çorbası 1kepçe
8yemek kaşığı bürüksel lahanası



1.5lt su

12.00
1 yumurta
1 kk peynir
4 kasik yumirtasiz menemen
Maydonoz

Aralarda
Bitki cayi
Kahve
Cay

18.30
1 tabak bamya yemegi
1 kase dere otlu yogurt
Salata

Su 2 litre
Spor yok malesef

17 mart
11.00
Bir yumurta
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
5 zeytin
Roka
Dereotu

15.30
3yk yoğurt
2 yk yulaf
Bir kivi
1 elma
10 fındık

19.30
Bir kepçe mercimek çorbası
6 yk pirinçsiz pırasa
Yarım kase yoğurt

2 litre su
30 dk leslie
3

Diyet yapmak suan cok zorluyor kafa olarak dagıldım iyce
Cuma izne cıkıp kalori hesabı yapmayı düşünüyorum bu sekılde goturmrk istiyorum sporlu azımli günlerime dönene kadar Handandandan

Yanlıs yere yazmışım

Dünkü Menüm
12.00
3 yaprk pastırma
1 haşlanmış yumurta
2 ceviz
2 d peynir

17.00
1 çorba kasesi bulgur p.
Yarım çorba kasesi tavuk sote
1 kase yoğurt

Su 2
Spor yok

Dünkü menü
11.00
1 haşlanmış yumurta


16.00
Ev yapimi pizza baya canım çekmişti ama hamuru inceydi 2 dilim yedim
1 kase kuru fasulye

Su 3 L
Spor yok

Menüm
11.00
4 bulgurlu köfte
Marul
2 burgu peynir
1 avuç çiğ badem

17.00
1 çorba kasesi barbunya
1 kase yoğurt

Su 1 şimdilik
Spor yok

10:00
Sade kahve

13:30
1 bardak tarçınlı süt

18:30
1 tabak patlıcan türlü
2 kaşık tavuk sote

Su: şimdilik 2 litre
Spor: şimdilik yok

18 Mart menüm

10.00 2 haşlanmış yumurta
1 tane çeçil peyniri
1 salatalık
2 çarliston biber
10 badem
3 ceviz
5 fıstık

16.45 3 kepçe buğdaylı yoğurt çorbası
1 tabak nohutlu bulgur pilavı

su: 2 lt

Hayırlı akşamlar
Sabah 11.00
Yarım yumurta tavada
1 dilim ekmek
Çay


Ara 15.00
2 havuç küçük

Aksam 16.30
1 kaşe bulgur pilavı
1 tabak patates sulusu
Çay
Şu 2.5 lt

Leslie 20 dk x 3 = 60
Bölgesel 13. Gün 14 dk x 3 = 42
Toplam : 102 puan
Fitt_anne