9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Hayyal .!.:

Geçmiş olsun canım. Benim de boğaz ağrım gel git yapıyor. Adet ağrısı zaten bin beter yapıyor. Tez zamanda olsun bitsin inşallah

Genişletmek için tıkla...

Sanada gecmis olsun canim. Insallah canim cumaya kadar olsam iyi olur

Bugun

10.00 1yumurta
1kucuk dilim peynir


13.00 kucuk parca lahmacun
Burda cevizli kofte diye geciyo cig kofteye benzer 1lokma kadar ondam yedim

16.00 turk kahvesi

17.30 1kase mercimek corbasi


2lt su


Gece acikiyorum o yuzden 8gibi yarim porsiyon meuve yiyebilirim yada sut

06:30=== 3 haşlama yumurta
Tere+maydanoz

13:30=== 1 paket çubuk kraker

17:30=== 1 kase yeşil fasülye
1 kase bulgur pilavı
2 kase tarhana çorbası
Tere+ maydanoz

2 lt su
Spor yok(tüm gün ayaktaydım)

9.00
4 ince dilim sucukla 2 yumurta omlet
Çeçil peyniri ve zeytin

13.00
2 yk pirinç pilavı
3 yk haşlanmış nohut
3 4 yk haşlanmış tavuk
Yoğurt

16.00
Türk kahvesi
Kakolu topçuk 4 5 tane

19.00
Kıymalı karnabahar 1 tabak
Yoğurt

Su 2.5 olur. Spor yapıcam yaptıktan sonra yazayım

Sabah 09.30
2 yumurta
1 dilim tbe
1 parmak peynir 5 adet zeytin
Yarım ayva

ara 16.30
1 cherry domates
1 parça peynir

akşam 18.15
1 kase tathana çorba
1.5 yemlek kaşığı kıyma kavurması
Biraz mor lahana salata

kahve içerim eşim ile

su 2.5 lt
Spor yok bugün

Bugünkü menüm

12:00
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Salatalık
1 d tbe
1 uzun tütsülenmiş piliç sosis

15:00
1 muz
7-8 ceviz

17:00
2 ufak patlıcan dolması
Yogurt
1 avuç karışık kuruyemiş

Su:1.5 litre
Spor: 30 dakika eliptik
30 dakika yürüyüş
150 puan Dream00

Kızlar bugün çok açtım kuruyemisle bastırmaya çalıştım hep kaçamak yapmak yerine böyle yaptım.

10.00
2 has yumurta
2 közlenmiş biber
4 zeytin
1 çay kaşığı tereyağı
1 bardak süt 1 tatlı kaşığı bal ile
3 lokmalik ekmek

13.00
Bir kase Maraş usulü tarhana çorbası
1 küçük mandalina

18.30
5 YK mercimekli bulgur pilavi
Salata ve turşu

İçilen su 2 litre

Spor
100 ip atlama 20 puan
25 skuat 5 puan
60 sn plank 12 puan toplam 37 puan Dream00

MENUM:

1 hurma

11:00 1 fincan kahve

12:00 1 hasl yumurta, 1 dilm ekmek, 1 kk peynir, 2 yk havuc tarator

14:00 1 turk kahvesi

16:00 caybardagı sut, 1 hurma, 1 kurukayisi

18:45 Cupra, 3 dilim firin patates, bol Salata

3lt Su
Rezene cayı
Spor yok malesef zaman bulamadim bugun oglum da huysuz uyumadi pek

Ii aksamlar kizlar menum
10:00 filtre kahve
13:00 2 haslanmis yumurta domates salatalik yarim kibrit kuusu kadar beyaz peynir
15:00 4-5 adet cubuk kraker
20:30 3 kasik pirasa 1 kade corba karisik salata

1.5 litre su spor yok

Bugünkü menum

Kahvalti 10:00
2 yumurtayla yulaflı omlet
Maydanoz
1 dlm tbe

Ara
1 y.k. Kuru üzüm
Yarım avuç fıstık
Çay

Akşam 18:30
5 adet köfte
Salata

Ara 19:30
Yarim ayva

2 litre detoks suyu
1 litre su
1 kupa yeşil çay

Spor
45 dk leslie*135 puan Dream00

12.00
Salatalık maydanoz
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim kaşar

16.00
Yeşilçay
1 küçük incir
15 Sarı leblebi
7 kuru üzüm

18.00
Közlenmiş patlıcan üzerine yoğurt
Su takip edemedim.
Spor
80 dk yürüyüş 80 puan
Leslie 1 mile 45 puan
500 ipsiz hoplama 50 puan
Toplam 175 puan

Iyi geceler bugünkü menüm
12:00
4 mercimek köftesi
Salata

19:30
Bir tabak etli taze fasulye yemeği
Yoğurtlu mor lahana salatası
Ayran

Spor
Dün
200 ipsiz atlama 20
100 squat 20 p
35 mekik 7 p
Toplam 47 puan

Bugün
30 dk Leslie 90 p
50 squat 10 p
50 ipsiz atlama 10 p
Toplam 110 puan Dream00

Günaydın :) Mutlu bir perşembe olsun :)
Kuasar ve A all iswell çok güzel listeleriniz. Tebrik ederim hepinizi.
Bu listelerle güzel eksiler getirin inşallah :)

Dream00 .!.:

Sanada gecmis olsun canim. Insallah canim cumaya kadar olsam iyi olur

Genişletmek için tıkla...

Olursun olursun, bol bol zencefilli limonlu suya, dinlenmeye devam...

Poni Bon .!.:

Ay ne güzel ya bnde -900da takıldım kaldım

Genişletmek için tıkla...

-900 hiç fena bir rakam değil ponicim. Devam edeceksin bence vermeye.

Ups özür dilerim burada sohbet olmuyordu dimi?
Çarşamba:
12.00- yarım kase karalahana çorbası.
Kavrulmuş karışık otlar. (Karalahana, pazı vb...) 3 kaşık et kavurma.
16.00- 1 dilim baklavanın 4te biri, 1 bardak şekersiz çay.
19.00- 1 Türk kahvesi.
Su:1 lt.
Spor yok.

Bu arada pazartesimi ekleyeyim. Spor yapmıştım.
20 dakika tempolu yürüyüş 30 dakika bisiklet: 150p Dream00

Bugünkü menum

Kahvalti 10:30
Sütlü yulaf içine 2 ceviz

Ara
Sade Nescafe

Aksam 17:30
Yoğurtlu kabak
1 has. Baget
1 mandalina

Ara
1 fincan yeşil kahve

2.5 litre detoks suyu
1 kupa yeşil çay

Belki birazdan sade Nescafe içebilirim

Spor yok.. başim ağrıyordu bugün yapamadım

Bugünkü menüm

11:00
1 sahanda yumurta
Salatalık
1 kk peynir

16:00
1 elma

18:30
2 kaşık nohut yemeği
2 kaşık kabak yemeği
1 parça ızgara tavuk

Su:2 litre
Spor:30 dakika yürüyüş
60 puan Dream00

9.30
3 4 çatal sucuklu yumurta
1 dilim serçe parmaktan küçük peynir
1 dilim domates
7 8 adet yeşil zeytin
6 adet fındık ve 1 kuru kayısı

Ara
2 kayısı 10 fındık

17.00
1 tabak Arap tavası (içinde patates yok)
1 rakam kadar salata
2 3 havuç turşu

19.00
1 elma

İçilen şu 1.5 litre yatana kadar 2 olur

Spor yok malesef bugün heryerim sızlıyor halsizlik ve çok açlık vardı baş ağrısı oldu biraz. Dream00

MENUM:

1 hurma

9:30 1 fincan kahve, 2 kuru kayısı

11:00 1 bardak sut ile yulaf, yarım armut, 3 ceviz

13:00 1 turk kahvesi

16:00 3 yk yogurt, yarim muz, yarim avuc kuruyemis

18:15 firin tavuk mantar, Ayran ve salata

3lt Su
Rezene cayı
Az sonra spor yapicam insallah