9.Takım Menü ve Spor Listeleri

11:30
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 domates
1 d tbe

13:00
Yarım bardak süt

16:30
3 adet yulaflı ve karabugdayli galeta

20:00
Peynirli ve ızgara tavuklu salata
1 küçük kase yoğurt

Su:1.5 litre(Daha içerim)
Spor: 30 dakika eliptik 120 puan

Iyi aksamlar kizlar
Menum
12:00 filtre kahve

14:00 special k sut

19:30 1 sarma 1 kase barbunya 1 kase corba

1.5 litre su spor yok

Ozel sebeplerden dolayi bu sekilde oldu.

9.00
2 yumurta omlet
1 küçük kase yoğurt

13.00
5 yk bulgur
Yoğurtlu brokoli

16.00
Sütlü kahve
2 kare bitter

18.30
Ton balıklı salata

Su 2.5 lt sporu gündüz yazmıştım

sabah 09.30
1.5 yumurta
1 dilim tbe
2 parmak peynir
5 zeytin
Domates

ara 15.30
1 dilim ayva yarım muz

akşam 18.30
1 kase domates çorba
1 tabak tavuklu salata

ara 21.15 1 fincan sütlü kahve 3 hurma

su 2.5 lt
Spor 1 saat yürüyüş 120 p Dream00

İyi akşamlar menüm çok şahane değil ama yazayım mifarilikteyim ve yorum çok yapamıyorum kusura bakmayın bir de memlekete gideceğim için evde ne kaldıysa onu tüketiyorum almıyorum bişey

10.30
1 küçük kase Nesquik çikolatalı gevrek ve yarım bardak süt

Ara 1 elma

Akşam 19.00
1 kase Toyga çorbası ve 2 kaşık bulgur pilavı
1 domates 2 dilim soğan

Ara 1 Nescafe ikisi 1 arada

İçilen su 2 litre

Spor
Leslie 3 mile fast 15 dk 52.5 puan
100 ipsiz hoplama 10 puan
25 skuat 5 puan
4 dk zumba dansı 14 puan
50 sn plank 10 puan
Toplam puan 86.5 Dream00

Bugünkü menum
Kahvalti 10:30
Sucuklu yumurta
1 dilim tbe
3 ceviz

Ara
1 Meyveli soda

Akşam 18:00
7 adet lahana sarması
1 kase cacık
Havuc ve turp salatası

Ara 19:30
2 tane mandalina (küçüktü

2 litre su

Spor
45+15 dk leslie toplam 180 puan Dream00

Iyi geceler bugünkü menüm
12:00
Yarım yumurta
1kk beyaz peynir
1 kk kaşar peyniri
5 zeytin
4 dilim sucuk
Salatalık, domates
Iki küçük dilim tbe

20:00
Bir kase tarhana çorbası
Bir tabak sulu et yemeği
Ayran
Salata

Spor
200 ipsiz atlama 20 puan
50 mekik 10 puan
100 squat 20 puan
Toplam 50 puan Dream00

iyi aksamlar bugunku menum

08.30 2 yumurtadan peynirli omlet
kk dan az peynir
8 yesil.zeytin
yesillik
10 15 badem
1 avuc sari leblebi

14.30
1 kase kiymali kapuska
2.kasik yogurt

18.00
yarim tavuk but
2 kasik kapuska

20.30 1 avuc cekirdek

su 2.5 lt
spor 500 ip 100 puan Dream00 dunki spordan sonra hamlamisim.daha fazla spor yapamadim.malesef

.

Selam ince hanımlar (birşeyi kırk kez dersen:))))
Menüm
Sabah 12(nasıl sabahsa)

3 dilim tb ekmek
2 yumurta
Bol yeşillik

14 gibi biraz karışık çerez

Akşam 19
1 kaşık prinç pilavı
İki parça haşlanmış tavuk
1 yemek kaşığı kuru fasulye

21 de bir sütlü kahve

3 litre su
45 dakika gidiş
45 dakika dönüş olmak üzere1.5 saatlik yürüyüş
Dream00 spor puanlaması neye göre yapılıyor bilemedim

08:00=== 2 adet Trabzon hurması

09:00=== 4 yk pırasalı yumurta
1 adet börek
Yarım bağ maydanoz

15:30=== 6 yk humus
6-7 yaprak marul


Su===2,5 a tamamlayacağım yatmadan

Spor=== 90 dk hızlı tempolu yürüyüş
90*3= 270 puan
Dream00

Bugun ki menum
Sabah 12.30 kahvaltı
Bir kucuk kase yumurtalı soğan kavurması
Bir dilim peynir
İkı sogan halkası
Bir kucuk dilim cavdar ekmegı

Saat 17.30 aksam
Bir kase mercimek çorbası
Uc kasık tavuk doner (kendım yaptım)
Bir bardak ayran

Su 2 litre olur spor henuz yok

Bugün ki menüm ;
10.30 sirkeli su
11.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Yeşillik
Bir dilim peynir
Salatalık

13.00
Soganlama 5 yk
1 kase yoğurt

17.30
3 YK pilav tavuklu
6 YK fırında patates
1 kase yoğurt

Yeşilçay içiyorum.
Su yatana kadar 2.5 lt olur.

11:30
5-6 dilim ufak sucuk
Soğanlı yumurta
Domates
Salatalık
1 kk peynir
1 d tbe

15:30
2 kepçe mercimek çorbası
7-8 kaşık nohut yemeği
Salata


19:30
4
5 uskumru kizartma
Salata
1 bardak şalgam suyu

Su:1.5 litre

Menümm
9.00
2 yumurta omlet ve 1küçük kase yoğurt

12.00
Sütlü kahve ve 1 tatlı kaşığı kadar badem ezmesi

15.30
1.5 lahmacun yeşillik ve domatesle

Su 2.5 olur spor yemekten sonra 1 saat yürüdük 60 puan

Dream00

Menüm
Sabah 10.30
1 kk peynir
7 zeytin
1.5 yunurtadan çılbır

17.00
1 kase pulbiberli yoğurt
15 kadar küçük kuru üzüm

18.30
2/3 kıymalı pide
Salata
Ayran
1/2 parça şekerpare

21.00 yeşilçay

Biz de dışarıdaydık hep.haftasonu böyle oluyor.o yüzden kahvaltıda hafif tutmaya çalıştım.

Su çok az ama içmeye çalışıyorum yatana kadar 2 yapmaya çalışacağım

Spor yok (dün de yapamadım.yaparsam yazarım.yapmak istiyorum yine bakalım.)

menum
11.30
kk peynir
10 15 badem
4 kofte
3 zeytin

16.00
sutlu kahve

18.00
1 kase kiymali lahana kapuska
1 kase salata
4 kasik yogurt

su yatana kadar 2.5lt olur spor yok ama spor yapmis gibi kalori yakmisimdir hic oturmadim..

Menüm
10.30
1 d ekmek
2 d peynir
3 zeytin
Minik havuç

13.00
3 fındık

17.00
1 kase soğanlı mantar
1 kase yoğurt
2 yk haşlanmş kırmızı et

Su 1.5
Spor 60 dk normal tempo yürüyüş 120 p Dream00

Menum
13:30 2 yumutadanyapilmis menemendomates salayalik1 dilimbeyaz peynir tuzsuz yagsiz yaeimpaket altinbasak lihgt

16:00 limonlu soda

20:30 4 parca kanat 1 tabak corba (yagsiz) 2 form sunta

1.5 litre su spor yok

((Arkadaslar aksam yemegi saatime cok yorum geliyor ama bunu malesef degistiremiyorum vede acikmiyorum uyuma saatim 1bucuk 2 yi buluyor o yuzden pek ben sorun etmiyorum tartimada etki etmiyor acikcasi))

...