9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MENUM:

1 hurma

9:15 1 bardak sut ile 3 yk yulaf, yarım muz, 3ceviz

12:00 1 hasl yumurta, 2 dilim tb ekmek, 1 kk peynir, 1 hindisalam, 1 ck salca, 3 cherry

14:30 1 turk kahvesi, 2 parca kayısıli bitter cikolata

16:30 10 tane fındık

17:30 7 yk bol sebzeli bulgur pilavi, 1 kase yogurt

20:00 2 kurabiye, yarım caybardagı sut ( biliyorm olmadı kızlar, komsum getirdi zor tuttum kendimi sicak sicak nerdeyse hepsini yiyycektm of of)

3 lt Su
Rezene cayı
100 mekik = 30 puan

Dunku menum
Sabah 10.00 2yumurta
Yarim domates
1kucuk dilim peynir
2zeytin
1cay kasigi çemen(domates salcali sos)



12.30
2ceviz
10 kuru uzum


14.00 süt


18.30
Taze fasulye
Ayran


Bugun 9.00
1kucuk dilim peynir
1yumurta
Yarim domates salatalik


14.30 1portakal


17.00 yarim kase yuvalama corbasi. Princli bi corba o yuzden az yedim


18.30 süt


2.5 litre su 2gunde

Menüm
Sabah 10.15
1 kk peynir
10 zeytin
1 ceviz

Ara 16.30
1 /4 elma
1/6 ayva
1 kuru incir
2 ceviz

Akşam18.30
Bol bol Karnabahar pizzası
Içinde sucuk da vardı o yüzden düşük kalorili sayılmaz.
Yoğurt

Spor yok (olacak gib yazarım yine)
Su 1.5 lt daha içerim

Menum

12:30 domates salatalik peynir yarim burcak sunta

17:00 muz

20:30 1 kase corba 1 baget forinda 3 elma dilim patates salata 3 suta

1.5 litre su spor yok

10.30
1 dilim kadar çavdar ekmeği
Sucuk 3 4 lokma
Bir lokmalık peynir
3 4 zeytin

Ara 12.30
3 kayısı + bir avuç içi kadar çiğ fındık

19.00
3 küçük Melanur balığı fırında
Yarım tabak salata
1 kepçe mercimek çorbası
Bir kibrit kutusu kadar tahin helva


Su 2 litre

Spor Leslie 20 dk 60 puan Dream00

20 minute super walk : 20 dk x 3 = 60 puan

Menüm
Sahur
1 d tam b ekmeği
Az sucuklu 1 yumurta

İftar
5 izmir köfte
Soğanlı köz patlıcan salatası
1 kepçe yoğurtlu tarhana çorbası

19.30
1 sb kadar mısır

Su 1.5
Spor 100 ipsiz atlama (ceza sporu 200 kaldı)
20 dk yürüyüş 60puan Dream00

Bugünkü menum

Kahvalti 10:30
2 has yumurta
1 kk kaşar peyniri
5 zeytin
1 tatlı k. Tahin pekmez
1 dilim tb ekmeği

Ara
Yarim avuc karışık kuruyemiş
1 sade Türk kahvesi

Akşam 18:00
2 servis k. Etli noHut
1 kase yoğurt

Ara
Misafirlikteydik 1 avuç patlamış mısır yedim orda
Sade Nescafe

2 litre su
1 kupa yeşil çay

Spor bugünde yok

10:00=== 3 adet ıspanaklı börek

12:00=== 1 su bardağı sade Türk kahvesi

15:30=== 2 kepçe yoğurt+2 yk keten tohumu
2 büyük bardak ayran

Su=== 2 lt

Spor=== 110 dk hızlı tempolu yürüyüş
110*3=330 puan Dream00

MENUM:

1 hurma

9:00 1fincan kahve, 2 kurabiye

11:30 1 bardak sut ile 3 yk yulaf, yarım muz, 10 badem

13:00 1 hasl,. yumurta, 1kk peynir

15:30 1 fincan kahve, 1 bitter, 1 lokum

17:45 fırinda besamelsoslu kiymalı karnıbahar ve Salata

3 lt Su
Rezene cayı
Spor yapicam insallah ilerleyen saatlerde. Menumu yaziym dedm baska bisi yememek icin

Menum

11.00 1kase yogurt
1dilim tam bugday ekmegi


13.30 1elma


15.30 sekersiz turk kahvesi


17.00 1portakal 1bardak süt


2lt su.


40dk orta tempo yuruyus 40*2=80puan Dream00

...

Menum

13:30 2 yumurtadan bulut yumurta salatalik 3 adet zeytin peynir 4 adet sunta

16:00 kahve sade

18:00 muz

19:30 tonbalikli salata 3 adet zeytin 1 dilim peynir

1.5 litre su spor yok

12.30
1 haşlanmış yumurta
1dilim tb ekmek
1 dilim peynir
2catal patates kızartması

18.30
Hunkarbegendi 1 porsiyon
1 kepçe mercimek çorbası
Lahana turşusu 4 5 çatal

20.00
Maden suyu

Menüm
Sabah 10 15
2 yumurtadan chia tohumlu az kaşarlı omlet
7 zeytin

Ara 15.45
1 kuru incir
2 ceviz
Yarum açma


Akşam 18.00
Tavuk yemeğü varsı
1 tavuk baget kızartma (derisi yok)
3 kaşık patatesinden
3 kaşık pilav
yoğurt

Evet bugün mahvettim.yarın toparlıyorum inşallah.

İyi akşamlar herkese yorum yapamayacağım çok hastayız ailecek kusura bakmayın
10.30
Sucuklu yumurta
1 dilim çavdar

Ara
1 mandalina

15.00
Kuru fasulye 1 tabak
Soğan salatasi+turp

17.00
2 kare bitter
6 fındık

1.5 litre su

Spor yok çok hastayım çocuk da hasta uğraşmaktan yapamadım halim de yok

Bugünkü menum

Kahvalti 10:30
Soğanlı yumurta (2 yumurta ile
1 dilim tbe

Ara
1 muz
1 mandalina

Aksam 17:30
Et kavurma (2 servis k.
3 y.k. bulgur pilavı
Bi parça lahana turşusu

Ara 18:30
Sade türk kahvesi
2 kare bitter

2 litre su
1 sade soda

Spor
45 dk leslie 135 puan Dream00

Menümm
11.00
Sucuklu yumurta yaklaşık 2 yumurtadan
Çeçil peyniri
Zeytin

18.30
1 kase mercimek çorbası
Et sote
Salata

Su 2.5 lt

Spor
Dün: 15 dk pilates 45 puan
Bugün: 10 dk pilates 30 puan

Iyi geceler
Dünkü menüm
12:00
3 köfte
Ayran

19:30
Bir kase tarhana çorbası
Bir tabak sulu et yemeği
Salata

Spor yok

Bugünkü menüm
12:00
Sucuklu yumurta
Bir parça tulum peyniri
3 zeytin
2 dilim tbe

20:00
Yarım kase tarhana çorbası
Bir tabak sulu et yemeği
Yoğurtlu salata
Ayran

20 dk cardio 70p
100 squat 20 p
Toplam 90 p Dream00

Gün boyu yediğim içtiğim
Sabah 7:30 1 buçuk haşlanmış yumurta ve filtre kahve
10:00 Ara öğün piko5 (94 kalori)
12:15 Öğlen 5 kaşık mantı bir kepçe mercimek çorbası iki kaşık kadar yoğurt
16:00 Ara öğün 1 ayva ve orta şeker Türk kahvesi
18:00 Akşam ise ekşili köfte yemeği (patatesli,havuçlu, köfteli sulu yemek) yanında da biraz turşu
Bundan sonra bir şey yememeğe çalışacağım 1 litre kadar su içtim yatana kadar daha da içerim inşallah gün içinde 5000 adım atmışım yaklaşık belki birazdan Leslie yaparım veya ip atlarım