9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugun ki menum
Saat 12.30 kahvaltı
İkı halkadan sucuklu yumurta
Bir dilim peynir
5yesıl zeytin
Bol yeşillik
Bir dilim tb

Saat 19.30 aksam
Bır porsiyon kebap ekmeksiz
İkı kasık babaganus ( yogurtlu patlıcan salatası gıbı)
Bol yesıl salata
Uc kasık sogan salatası


Su 2 litre spor ıkı saat tempolu yuruyus =240 puan @ Dream00

Iyi geceler spor yapmaya bu saatte fırsatım oldu.

Menüm
Sahur yok

20:00
Bir kase mercimek çorbası
Bir yumurta ile kıymalı ıspanaklı yumurta
Ayran

Spor
30 dk Leslie 90 p
200 ipsiz atlama 20p
100 squat 20 p
Toplam 130 puan Dream00

75 dk hızlı tempolu yürüyüş
75*3= 225 puan Dream00

08:30=== 2 adet Trabzon hurması

11:30=== 4 yk yeşil fasülye
6 yk bulgur pilavı
2 kase cacık
Tere+maydanoz

16:30=== 2 kase çorba

Su 2 lt

08.30 elma sirkeli su
09.00
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim kaşar
Salatalık

14.30
Mantar kuru soğan kavurdum 1 kase
1 kase yoğurt

16.30
23 leblebi
1 küçük incir
10 küçük kuru üzüm
2 fincan Yeşilçay
Kaçamak 1 kurupasta tuzlu


19.30
Karnıbahar haşladım üzerine sarımsaklı yoğurt döktüm. 1 tabak
4 çatal makarna
3 brokoli haşlaması
3 havuç haşlaması
Spor yapacağım müsait olduğumda.
Su 2 lt

Menümm
10.00
2 haşlanmış yumurta
Çeçil peyniri
Yeşil zeytin

14.00
1 tabak Kıymalı karnabahar
Yoğurt

16.00
Sütlü kahve
Kakaolu topçuklardan 3 4 tane (misket büyüklüğünde)

19.30
Nohutlu pirinç pilavı 3 yk (1e 1 arpa şehriye ve pirinç)
Avuç kadar haşlanmış derisiz tavuk
Salata

Su 2.5 olur. Spor yok

Bugun 64.2 ile tekrar basladim arkadaslar

9.00 kahvalti
1haslanmis yumurta
2kucuk dilim koy peyniri
4zeytin
4ceri domates yarim salatalik

11.00 nane limon cayi

14.30
1kase pul biber yogurt
1kucuk dilim cavdar ekmegi


16.00
Sekersiz turk kahvesi


17.30 et sote


2lt su

Bugünkü menüm

12:00
5-6 dilim ufak sucuk 1 yumurtayla.
Domates
Salatalık
1 kk peynir

Ara 15:00
Yarım simit

17:30
Fırında hamsi 15 tane vardır
Salata
2 biber turşusu
Dilimlenmiş kuru soğan
Salata
1 bardak şalgam suyu.

Öğlende misafirlikteydik şansa balık vardi. Geçen günkü menümün aynısı oldu.

Su:1.5 litre
Spor: 40 dakika yürüyüş 10 dakika normal 30 dakika orta tempo. 70 puan Dream00

15 dk pilates 45 puan Dream00

iyi aksamlar:)

sahur yapmadim

iftarda 17.30
2 kase corba
2 kasik pirinc pilavi
3 kasik nohut..

19.30 tatli istegini bastirmak icin
3 kasik yogurt ve surlu kahve ictim

spor yok
su 2.5 lt olur

Menum

12:00 2 yumurta dan menemen domates salatalik

15:00 2 si 1 arada

16:00 3 adet peynirli cubuk kraker

20:00 2 parca kanat 3 kasik pirasa karisik salata

Spor yok
1.5 litre su

11.30
Sucuklu omlet
2 dal maydanoz
2 dilim salatalık
Kk peynir
1 Közlenmiş biber

Ara 14.00 civarı
2 kaşık kefirli yoğurt
1 portakal

17.30
Patlıcan dizme
1 kase Maraş usulü tarhana çorbası

Ara
Sade kahve

İçilen su 2 litre

Spor
Lesli 2 mile 90
35 skuat 8 puan
100 ip atlama 20 puan
50 sn plank 10 puan toplam 128 puan @ Dream00

Sabah 10.30
2 yumurta
1 dilim tbe
1 parmak peynir
5 zeytin
1 dilim elma 1 dilim ayva

akşam 18.00
5 parmak köfte
1 tabak salata ( içinde haşlanmış fasülye nohut havuç domates turşu vardı )

su 2.5 lt
Spor 55 dk yürüyüş 110p Dream00

,

Bugünkü menum

Kahvalti 10:30
Bol Soğanlı sucuklu yumurta
1 dilim tbe

Ara
2 ceviz
2 kare bitter
Sade Nescafe

Aksam 18:00
5 köfte
1 kase yoğurt
Salata

Ara 19:00
Yarım nar

2.5 litre su
2 kupa yeşil çay

Spor
30 dk leslie 90 puan Dream00

Menüm
Sahur
1 d tam b ekmeği
1 tk tereyağ
1 parça tel peynir

İftar
Yarım kase mercimek çorbası
1 fırında karnıyarık
Salata
4yk yoğurt

Su 1.5
Spor yok

Iyi geceler menümü paylaşayım. Sporu birazdan yapicam.
08:30
Yumurta salatası
3 ceviz

13:00
4 mercimek köftesi ( bulgursuz)

19:30
Bir tabak taze fasulye yemeği
Salata
Ayran

..

Menüm
Dün misafirim vardı yazamadım.

Sabah 09.30
2 yumurtadan pırasalı omlet
1 kk peynir
1 muz
1 tk tahin

16.00
Isırgan ptu kavurmsı
1 kase yoğurt

Akşam 18.00
2 kepçe etli nohut yemeği
4 kaşık pilav
1 kepçe yoğurt çorbası

Su 1 lt civarı herhalde ölçemedim de.
Spor 15 dk yürüyüş 15.3 45 puan Dream00

Tartıda hiç oynama yok

Leslie 5k walk 45 dk x 3 = 135 puan
Dün yapamadim arayi kapatim diye 45 dk yaptim canim cikti